作者imandylin2 (imandylin2)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴臥推碰胸導致瘀青怎麼處理？
時間Mon Feb 18 13:21:24 2019
各位巨巨好
我最近在教練的指導下調整槓鈴臥推落槓位置
過去落槓位置太低導致手臂吃太多
現在改到較偏中上胸的位置讓胸肌做事
感受度有很顯著的增加
但遇到一個問題
槓鈴落槓的時候會碰到我胸部中間的骨頭處
就是胸肌乳溝跟上胸之間的交界
有時候推到後面幾組比較沒力
落槓的力道稍大一點（但當然不是用砸的，還是有意識控制槓鈴落下）
那裡就會有被重物碰到的感覺
最近幾個禮拜骨頭處變得有點瘀青
雖然完全不會影響日常生活
但是每次槓鈴臥推都會碰到同一個地方造成痛感
不知道大家有沒有遇過類似的問題？如何解決？
或者只能等到胸肌練得更飽滿讓骨頭埋在肌肉底下才是正解
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.20.125
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1F：→ HsiangMing: 少推幾組 02/18 13:24
2F：→ simonfz: 好像有種類似瑜珈磚可以埋在槓上 02/18 13:26
3F：推 jordannn02: 再放慢一點？ 02/18 13:27
4F：→ wawa1109: 槓鈴套/槓鈴海綿 GOOGLE就有了 02/18 13:27
原來有這種護具，感謝大大
※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 02/18/2019 13:33:11
5F：推 heavenbeyond: 雖說有護具可用，但你都撞到瘀青了，訓練量實在超 02/18 13:41
6F：→ heavenbeyond: 過負荷了吧？ 02/18 13:41
7F：推 AHEAD099: 落小力一點啊 02/18 13:43
8F：推 longya: 那就降重量不要愛面子阿 02/18 13:47
也是，下次減個五公斤好了...
※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 02/18/2019 13:52:14
10F：噓 xxtuoo: 瘀青才夠man..Zzz 02/18 14:23
11F：推 needshe520: 降重量，練感受度 02/18 14:48
12F：推 windigo: 不要碰到 02/18 14:49
13F：推 rock2428: 你是用彈的嗎？ 02/18 14:58
沒有耶就正常碰胸推回，沒有用胸椎彈回去
※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 02/18/2019 15:09:43
14F：推 machiusheng: 越瘀青 越有效 02/18 15:58
15F：推 poopaa: 肉太少 選我正確 02/18 15:58
16F：推 poopaa: 比較想問的是這落點在中上胸間 不好很卡嗎？手軸角度會不 02/18 16:00
17F：→ poopaa: 會需要更開？ 02/18 16:00
因為教練希望我臥推多吃一點胸大肌，所以叫我練寬握，手肘是打得滿開的，但不至於肩
膀卡卡
※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 02/18/2019 17:04:51
18F：→ loom0et0bust: 時間 02/18 17:11
19F：推 slowdownslow: 我都碰到吐血 給您參考 02/18 18:56