作者iPhone3GS ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 安全深蹲槓重量、搬動技巧、起身會暈、腰會痠
時間Fri Feb 15 22:58:40 2019
請問安全深蹲槓到底有多重啊？力氣不大的時候，搬動有沒有什麼技巧？
最近教練指導從深蹲架進化到安全深蹲槓（Safety Squat Bar）
自己練習的時候，它被直立插在地上的架子裡面
旁邊的標準槓20公斤，我還能用七、八成力氣提起，放上臥推架還行，
但是安全深蹲槓讓我費了九牛二虎之力才把它抽出來，
水平移動的過程已經很沈重了，還要把它搬上肩膀高度的支架上才能練習深蹲，
真的有點怕光是這個過程就要受傷了。
不知道對力氣不是很大的新手來說，有沒有什麼技巧可以運用，
讓搬動的過程比較順利或更安全些呢？
此外，我是緩緩蹲下去吸氣，緩緩起身吐氣，希望把動作做確實，
但是每一組做到第七、八下，就會頭暈，而且感覺後腰壓力大、會痠
只好趕快暫停休息，這對新手來說是常見的現象嗎？
我做深蹲架大概要到第3-4組，第10-15下才有這種感覺。
謝謝各位巨巨
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1F：推 borntopull: 35公斤 02/15 22:59
2F：→ iPhone3GS: 蝦咪！ 02/15 23:00
3F：推 t81511270: 組間休息的時候 別直接停下來 走一走 調整呼吸 02/15 23:07
4F：→ iPhone3GS: 今天組間腦中不斷冒出媽呀我快死了的感覺 >///< 02/15 23:08
5F：推 turnoff11: 不一定 我的安全深蹲槓約25 可能不是標準的 02/15 23:14
6F：→ turnoff11: 我剛用ssb的時候很不習慣 後來變成只習慣用ssb 02/15 23:14
7F：→ vazooka: 教練都不教呼吸… 02/15 23:15
8F：推 bxxl: SSB材質差很多啦,也有跟原來差不多重的,垂直那兩根都沒金屬 02/15 23:30
9F：推 bxxl: 深蹲應該是吸氣-憋氣-才下蹲. 有很多影片可以參考 02/15 23:44
10F：推 jonaswang01: 肯定有問題… 02/15 23:55
11F：→ skykenny611: 請學習腹式呼吸~腰的部分請拍影片上來 02/16 00:21
12F：→ yenkuass: 深蹲可以邊下蹲邊吸氣 佩服 02/16 01:45
13F：→ yenkuass: 蹲到夠低應該是沒空間在腹部吸飽氣啦 02/16 01:46
14F：→ iPhone3GS: 謝謝大家的建議，我再注意試試看 02/16 06:58
15F：推 GimO: 這呼吸是教練教的嗎 02/16 10:06
16F：→ iPhone3GS: 可不可以請教怎樣的呼吸才對？因為之前用深蹲架有忘記 02/16 10:54
17F：→ iPhone3GS: 呼吸過，相當於憋氣，結果頭暈。教練說一般出力的時候 02/16 10:55
18F：→ iPhone3GS: 吐氣，所以深蹲應該是站起來時吐氣沒錯吧？還是說， 02/16 10:56
19F：→ iPhone3GS: 重量不同呼吸節奏不一樣？一般是不是也不建議憋氣？ 02/16 10:57
20F：推 faust015: 呼吸是用橫膈膜 不是用口或鼻硬塞進身體裡 02/16 11:13
21F：推 faust015: 閉氣是必須要的 但如果你深層核心沒啟動 你就是憋氣 努 02/16 11:15
22F：推 bxxl: 站起來可以邊站邊吐(但不能吐太快,因為氣剩太少腹內壓不夠) 02/16 11:18
23F：→ bxxl: 所以有人是過牙縫發出嘶嘶聲,來控制出氣量 02/16 11:18
24F：推 faust015: 責現象才會變更嚴重 找會教呼吸的教練學習吧 02/16 11:19
25F：推 kenhiro5566: 器材搬不動可以請教練幫忙 常常在萵苣看到巡場教練會 02/17 12:23
26F：→ kenhiro5566: 幫忙會員 02/17 12:23