作者cdob (阿軒)
看板MuscleBeach
標題[建議] 你的友善好鄰居-蜘蛛人伸展
時間Tue Feb 12 01:09:20 2019
如果只能選一個動作伸展髖關節，蜘蛛人伸展絕對是你的首選。
簡單的四步驟讓你打開髖關節，做深蹲硬舉都像在過節。
一、從伏地挺身的姿勢，將腳踩到手的旁邊，手抓腳掌將膝蓋往外推，後腳向內旋。
二、 將屁股往地板壓，收縮屁股，胸抬高。
三、鼻子吸嘴巴吐。
四、交換。
夠簡單吧！附上影片。
https://youtu.be/6lRTRqCI8lk
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https://www.instagram.com/takastaystrong/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.169.1
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1F：推 ka0927085443: 帥勾～推推 02/12 01:20
2F：推 znjm1i: 推 02/12 01:24
3F：推 oasis822: 推 02/12 01:38
4F：推 orzx: 好奇這動作名是自己創的嗎還是標準名阿.. 02/12 01:46
https://imgur.com/0F70Zhe
像嗎?
※ 編輯: cdob (1.164.169.1), 02/12/2019 02:17:05
5F：推 mylaptan: 實用 02/12 02:23
6F：→ alger8962: 為什麼健身房教練說話語氣用語都一模一樣？單位都喜歡 02/12 04:53
7F：→ alger8962: 用「個」，是統一教材嗎？ 02/12 04:53
一種補習班老師的感覺
8F：推 kjes924308: 實用又帥 02/12 08:54
9F：推 john0367889: 回樓上，靈活如豹一書中有，或許是史達雷醫生創的 02/12 09:33
10F：→ john0367889: 不確定 02/12 09:34
11F：→ john0367889: 不過一書中只提到這是很棒的髖關節鬆動術，用彈力帶 02/12 09:35
12F：→ john0367889: 勾住髖關節往外拉，可以達到更好的鬆動效果，髖關節 02/12 09:35
13F：→ john0367889: 囊緊繃除了活動受限，更可能導致髖關節的夾擠 02/12 09:35
14F：→ john0367889: 感謝阿軒分享，是一個很棒的動作～ 02/12 09:36
15F：推 john0367889: 不過阿軒前輩的還包含腹部及髖屈肌伸展哦～ 推薦 02/12 09:41
16F：推 neverdie1996: 讚讚 02/12 10:34
17F：推 loom0et0bust: 02/12 10:39
18F：推 akie740820: 謝謝分享 02/12 11:48
19F：推 AmethystWu: 哇，這個動作超酸的 02/12 12:25
20F：推 sj740127: 推 02/12 13:11
21F：推 kinny741224: 覺ㄉ帥 02/12 13:28
22F：→ tim9527: 長知識了 02/12 15:31
23F：推 hhh99876: 這姿勢讚 但我痛到爆... 02/12 17:17
24F：推 kobelakers: 這和鴿式比如何 02/12 17:57
鴿式比較多髖外旋
25F：推 Panjhenkai: 教練可以綁回家嗎？ 02/12 19:15
不行
26F：推 auguri: 樓上的發言好危險XD 02/12 22:03
27F：推 luckymore: 下班試試~ 02/12 22:23
28F：推 james0603060: 希望可以出其他部位der 02/12 22:58
我會的
29F：推 loutt: 帥 02/13 01:12
30F：推 T210961501: 實用 02/13 08:31
32F：→ senils: 想請問一下版上的巨巨們，髖關節到底要不要伸展？ 02/13 11:37
要
33F：推 pxndx: 借問有推薦的髂腰肌伸展運動嗎 02/14 12:32
你可以看樓上的影片
※ 編輯: cdob (1.163.45.44), 02/16/2019 03:49:25
34F：→ iamrollita: 我的教練叫它蜥蜴爬XD 02/16 12:18