作者acousticlab (阿酷斯提克類帛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手三項目標請益
時間Wed Feb 6 07:29:19 2019
健身幼幼班的小弟我今年44歲 174/80kg 有進健身房2年 近半年有教練帶(但教練年前
離職了)
小弟資質普通,故除了上教練課之外自己幾乎都練腿
也因為工作的關係年底大約吃了十餘場尾牙
每次尾牙前都會去深蹲(主觀感覺這動作比較耗能.也為了練爬山)
尾牙季開始時大約是80kg3下5組
尾牙季結束時大約是100kg3下5組 105kg3下試過一組(可能尾牙食物都很好所以有進步)
重量提昇當然很開心,但想想這年紀應該讓自己更均衡才是
所以想想應該來練胸推與硬舉
目前胸推重量不明(但伏地挺身大約只能10下)
目前硬舉做過1次80kg10*3(但背與手很弱是確定的,標準引體向上0下)
目前希望深蹲重量維持 讓其餘兩項進步 再加個引體向上
請問各位賢拜,若以成為均衡的人為目標
我應該設定的胸推與硬舉及引體向上目標應該是多少?
這會是小弟今年的目標,感謝
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1F：→ PiZ1129: 都說要均衡了，當然是觀察自己身體哪裡弱就練哪。幹嘛被 02/06 08:06
2F：→ PiZ1129: 數據綁住？ 02/06 08:06
3F：推 turkiali01: 沒要比賽，單純練開心跟身體健康的話，有穩定進步就 02/06 08:43
4F：→ turkiali01: 好了，重量只是浮雲迷思，重點是不要受傷 02/06 08:43
5F：推 Cyclo: 只練三項 身體還是不平衡啊 02/06 09:15
6F：推 hhhcccggg: 我覺得你要練均衡，不如將次數增多...三下之類的太少.. 02/06 09:19
7F：→ hhhcccggg: . 02/06 09:19
8F：推 heavenbeyond: 哥哥年紀比你大，自練一年多，身高體重和你近似。 02/06 09:24
9F：→ heavenbeyond: 沒在練深蹲，臥推是65 kg x 3，剛試了一下，伏地挺 02/06 09:24
10F：→ heavenbeyond: 身標準動作不強姦地球的話做30下有點小累，要拼力 02/06 09:24
11F：→ heavenbeyond: 竭應該做40～45下沒問題。 02/06 09:24
12F：→ heavenbeyond: 你伏地挺身只能10下，感覺胸部和三頭有點弱 02/06 09:25
13F：→ kobelakers: 自重就好了 02/06 10:24
14F：推 adaplant: 建議目標 S1.5 B1 D1.5 如果沒有特別想往上 這樣就夠了 02/06 11:23
15F：→ adaplant: 上面的自重倍數建議是最大 PR 省時跑 5*5 大約是 70% 02/06 11:24
16F：→ adaplant: 要均衡還是要練其他輔助項 02/06 11:25
17F：→ Zauberfloter: 上了半年教練課還這樣 看來教練問題很大 02/06 11:39
18F：噓 xxtuoo: 每個人天賦身體狀況不同 你重量加上去自然會知道Zzz 02/06 12:54
19F：推 JustWinslow: 177/90 目前胸推75 可以5*5 之前最大推至90 扶地挺 02/06 14:52
20F：→ JustWinslow: 身明顯有進步 三頭真的要練 最近才開始加入肩膀訓練 02/06 14:52
21F：→ JustWinslow: 坐姿啞鈴肩推 側平舉 臉拉等 02/06 14:53
22F：→ JustWinslow: 深蹲也只能80*5*5 上次加到85 做不完 DL還在調整姿勢 02/06 14:54
23F：推 znjm1i: 樓上不知道該說強還是怎樣，很少有人胸推跟深蹲差不多的 02/06 15:23
24F：推 wj1009: B1,S1.5,D2.....對路人而言這樣就很夠了 02/06 15:45
25F：推 eternal00: 我S1.3 B1.22 D2.15 深蹲特別弱.. 02/06 17:55
26F：推 wen12305: 我168/80，臥推113公斤、深蹲160，練8個月而已 02/06 20:13
27F：→ wen12305: zn大我一個朋友就這樣唷，胸比腿強很多 02/06 20:14
28F：→ wen12305: 他練三年，174/66，臥推129，深蹲才110左右 02/06 20:14
29F：推 znjm1i: 哇靠好強，可以請教是有特別跑什麼課表嗎 02/06 20:29
30F：推 wen12305: 我們同一個教練，力量課程跑法都一樣，我前幾篇有寫到 02/06 20:30
31F：→ wen12305: 我朋友其實感覺已經到他極限了，臥推和深蹲已經半年沒 02/06 20:31
32F：→ wen12305: 什麼加重了，不過我還在加重中 02/06 20:31
33F：推 suphoenix: 練目前大概1年半左右，現在大概約S2.3B1.3D2.8單槓負重 02/06 21:00
34F：→ suphoenix: 10kg10下，當初第一年給自己目標S2B1.5D2.5 單槓不負重 02/06 21:00
35F：→ suphoenix: 10下，給你參考。 02/06 21:00
36F：推 znjm1i: wen大那篇的上胸比起平胸一般好多，果然平胸吃技巧比較多 02/06 21:30
37F：→ znjm1i: 嗎 02/06 21:30
38F：→ znjm1i: 不過都是練沒多久的，你這樣沿路上去都沒卡嗎，8個月破百 02/06 21:31
39F：→ znjm1i: 好狂 02/06 21:31
40F：推 wen12305: 上胸主要訓練是肌肥大為主，都擺在平胸後面，所以其實沒 02/06 21:36
41F：→ wen12305: 測試過最大力量在哪裡，不過平胸是比較有技巧沒錯 02/06 21:36
42F：→ wen12305: 平胸只三個月前78*5那時候卡了兩個禮拜，因為減脂的關係 02/06 21:38
43F：→ wen12305: 斷食結果力量不足，後來放棄同時兼顧，打算先把力量拉 02/06 21:38
44F：→ wen12305: 到最大後再來減脂 02/06 21:38
45F：推 znjm1i: 是都用前幾篇那樣的金字塔嗎？重到輕 02/06 21:55
46F：→ wen12305: 對喔，5下那組就抓最大重量的0.8左右，然後7下和10下的 02/06 21:57
47F：→ wen12305: 抓5下的0.9和0.8 02/06 21:57
48F：推 znjm1i: 好神奇，馬上排進課表試一段時間好了，可是這種該不會是 02/06 22:29
49F：→ znjm1i: 天生神力佔比較多吧XD 02/06 22:29
50F：推 helloman: 我推的重量也比蹲的重，不過是因為很少練腿的關係，冏 02/06 22:30
51F：→ helloman: b1.6 s1.5 02/06 22:30
52F：推 znjm1i: 乾我180/78，現在才到90，差不多才1.1 02/06 22:32
53F：推 helloman: 順道問一下，之前有版友貼了個網站，可以輸入各項成績， 02/06 22:37
54F：→ helloman: 讓你知道該項能力大概是處在哪個水平。有人知道嗎? 02/06 22:37
57F：→ wen12305: 如果以這個表來看我剛好都在進階那邊 02/06 22:47
58F：推 helloman: 上次看的不是這個網頁,不過還是謝謝啦 02/06 22:52
59F：→ helloman: 不過我感覺就算持續練,我也很難照他的表成長就是XD 02/06 22:54
60F：推 ademgu: S2 B1.5 D2 大概這樣子 02/06 23:08
61F：推 ademgu: 還沒接觸重訓前伏地挺身一次可以做100多下 02/06 23:12
62F：推 ademgu: 我看真的有在練的硬舉都三倍上下 02/06 23:15
63F：推 ashura1234: strengthlevel.com 02/06 23:48
64F：推 helloman: 謝謝樓上，就是這個網站~ 02/07 17:53