作者man30cm (......)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 由胖到壯或瘦到壯 哪個容易些？
時間Wed Jan 30 21:45:32 2019
有照片有證據：
https://i.imgur.com/ceBwQEA.jpg
敝人從小就肥，一直肥到國中畢業，才覺得應該要減肥。
但父母只管你唸書，你敢減肥試試。
我變身過程如下：(身高182cm)
(一)肥→瘦：
從2012年開始只慢跑4k，直到2013年從10k越級打怪直接衝全馬42.195km。
跑出興趣並追成績，月跑量300km以上，卻忽略營養的攝取，故體重從83kg，
掉至70kg上下，體脂剩11%，雖減脂卻肌肉流失很嚴重。
(二)瘦→壯
直到2016年底，遇到前任女友。被對方說太瘦，決定等2017年高雄國際馬拉松，
挑戰全馬成績3小時30分內。成功SUB 323後，開始決定增肌至今。
現在體重85kg，但體脂有提升到13~14%。努力一年半下，
保持著早上5點起床有氧(跑10km 或 飛輪20km)，傍晚重訓(練六休一)。
並攝取足夠蛋白質，讓增肌與減脂同時進行。
最近，開始練空氣樓梯：
https://www.youtube.com/watch?v=l3Ymsi22G1U&feature=youtu.be
這是本人的心路歷程，給大家參考。
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1F：→ voohong: 真巨巨給推 01/30 21:47
2F：→ simonfz: 原本就胖的吸收本來就比較好，從小就瘦皮猴的要長肉真的 01/30 21:48
3F：→ simonfz: 不容易 01/30 21:48
4F：推 PandaSir: 這個週循環很有毅力啊...... 01/30 21:56
5F：推 crossworld: SUB 323....真猛 我最快只到 4小02分 01/30 21:56
6F：→ crossworld: 希望我能增肌到你這樣 太愛跑真的就是瘦過頭XD 01/30 21:57
7F：推 kevinfu0530: 好猛 推 01/30 22:00
8F：→ themost: 323比空氣樓梯大概難個20倍有..... 01/30 22:01
9F：推 mowkow0611: 超強的 看過之前的文章 真滴厲害 01/30 22:05
10F：推 kjes924308: 大神推 01/30 22:18
11F：推 felicia828: 小時候好可愛 01/30 22:38
12F：推 heavenbeyond: 所以腹肌真的是瘦就有.... 01/30 22:40
13F：推 MJSP: 你這不一樣阿，這裡討論的瘦到壯是本身吸收不好難以增重 01/30 23:03
14F：推 morgankhs: Sub 323 有點猛 我初馬345 後面幾場就上不去了 01/30 23:07
15F：噓 xxtuoo: 猛歸猛...你這個本來就能長肉的來湊甚麼熱鬧Zzz 01/30 23:23
16F：推 eulb03: 感覺很帥，請問有現任女友嗎xd 01/31 00:13
17F：推 loveisth520: 我比較羨慕你的身高QQ 01/31 00:14
18F：推 timgame: 推 01/31 00:52
19F：推 KY1998: 轟菌吼 01/31 01:06
20F：推 Audien: 這個有帥 01/31 03:17
21F：推 whface: SUB 330 是強者等級。好奇目前速度應該會掉不少吧？！ 01/31 07:46
22F：→ hellomo: 羨慕身高 01/31 10:00
23F：推 gemini2010: 有這種身高還當肥宅真的暴殄天物，不過你醒了XD 01/31 10:13
24F：推 ezdoesit: 胖熊也是很多人的菜啊，而且他胖胖的樣子又憨厚又可愛 01/31 10:22
25F：→ ezdoesit: ，很適合肉壯的身材。 01/31 10:22
26F：→ ezdoesit: 他大學時代的身材超好抱的！ 01/31 10:27
28F：推 Zingiber: 壯熊的這種體型主要是來吸引同性的吧? 01/31 12:17
29F：推 ezdoesit: 咦，專業喔！哈哈！不過壯熊應該也是有女生喜歡吧？ 01/31 12:27
30F：推 Jasai: e大貼的感覺蠻帥的 01/31 12:30
31F：推 ezdoesit: 他以前是選手，現在當教練，我比較喜歡他當教練的身材。 01/31 12:57