作者ck1158 (小鹹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲討鞭
時間Sun Jan 27 20:31:40 2019
https://youtu.be/5czL5JcRD2Y
第二下比較像平常深蹲的節奏
下去快 控制少
第一下是今天訓練調整的目標
下去的控制多一點
但怎麼調整都沒辦法加快我上來的速度
是否因為訓練中欠缺了什麼元素？
再來，我希望整個深蹲的過程維持一樣的軀幹角度
上來的過程
只要來到髖關節力臂最長的這個點
我就會感覺有明顯的減速
重心小小的往前偏移
https://i.imgur.com/SHjLxAl.jpg
我看過不少教學影片的口頭指導語
挺胸 肩膀在膝蓋後方 等等
也有的說用背去頂槓 腳跟用力踩
這些技巧在80％1rm以下的重量都能確實執行
但90％1rm左右 我覺得不應該讓動作跑掉的重量 卻讓我覺得執行上有瑕疵
是不是哪些部分力量不足?
我的窄蹲（自己定義 腳掌貼腳掌~腳掌間隔一個腳掌距離)
這個範圍的步距
我蹲的比一般步距（比肩略寬）還要好
正常蹲的3rm是窄蹲的5rm
正常蹲的6-8rm是窄蹲的10-12rm
我的後蹲一週2-3天 前蹲1天 硬舉1天
不知是菜單安排不好還是執行動作不確實讓這個問題一直存在？
整理以上三個問題
1.怎麼加快蹲起來的速度？
2.如何維持一樣的軀幹角度 ？
3.後蹲的模式/菜單有誤？ 使得力量不符合應有比例
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.166.18
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1548592302.A.4B8.html
1F：推 henry5405: Hi01/27 20:36
嗨
2F：→ perfectdog12: 暫停式深蹲01/27 20:47
這個是我最常做的輔助訓練
會不會是強度不夠 對自己太好 效果不顯著
3F：推 hermes20372: （鞭你）01/27 20:55
啊啊啊
※ 編輯: ck1158 (39.10.166.18), 01/27/2019 21:20:05
4F：推 znjm1i: 笑死這串推文是怎樣01/27 21:47
5F：推 sea141224: 窒息式深蹲01/27 21:49
6F：推 googleeeeeee: 滴蠟式深蹲01/27 22:13
7F：推 GLOCK18: 束縛式深蹲01/27 22:16
8F：推 t030730: 捆綁式深蹲01/27 22:17
為什麼歪樓了...
※ 編輯: ck1158 (39.9.40.184), 01/27/2019 22:37:33
9F：推 wei12f8158: 口球式深蹲01/27 22:37
10F：推 qwe123456460: 蒙眼式深蹲（好像比上面的弱多了...01/27 23:19
11F：→ wu0966: 69式深蹲01/27 23:54
12F：推 kenjohn: 乾都十推了還是沒人解答笑死01/28 00:53
13F：→ kenjohn: 傳教士深蹲01/28 00:53
各位的喜好我了解了...
14F：推 bxxl: google 爆發力訓練. 好像有人練jump squat01/28 08:26
15F：推 barry70490: 拿一根 水管 貼在你脊椎上 保持 頭 胸屁股一直線 然後 01/28 08:49
16F：→ barry70490: 做深蹲 01/28 08:49
17F：→ barry70490: 是硬的那種灰色水管哦 不是軟軟黃黃的那種01/28 08:50
18F：→ barry70490: 然後多練RDL加強推後側即屁股力量 01/28 08:52
好 加強屁屁！
19F：→ sumton: 鍵盤廢物隨便簡單回答：1.離/向心慢速蹲、跳蹲、箱蹲、變01/28 09:17
20F：→ sumton: 換阻力式訓練、傳統硬舉、降重。2. 核心、腿後側加強、痛01/28 09:17
21F：→ sumton: 苦點高度的架上蹲、改變深蹲角度/出力方式、改扛槓高度。3 01/28 09:17
22F：→ sumton: 3.不同的訓練目標/目的答案會完全不同，是練健力、肌力還01/28 09:17
23F：→ sumton: 是功能性or身體健康?01/28 09:17
24F：→ sumton: 2.補充，髖也要加強，核心則包含前跟側 01/28 09:20
感謝你的回覆 看來我的訓練還是太單調了
繼續調整~
25F：推 hermes20372: 你看我就跟你說RDL 哼.貼圖 01/28 09:29
我有練rdl齁 乖.貼圖
※ 編輯: ck1158 (39.9.40.184), 01/28/2019 14:35:14