作者BlairWang (BlairWang)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 人多的健身房 請推一次鍛鍊最多肌群練法
時間Thu Jan 24 01:28:35 2019
原文43
認真回
依我的經驗若要練最多肌群
腿的話 就是深蹲架了
佔到深蹲架後可以不同重量
每個重量蹲個幾組
蹲到腿軟就差不多收工
練背的器材
一般的滑輪下拉機還有坐姿划船是最多人
但我會用引體向上來取代
一樣 不同的握距各做幾組
再做一個羅馬椅
練胸能搶到臥推床最好
搶不到的話我會做雙杠撐
這器材比較少人做
雙杠撐窄握吃三頭 寬握吃下胸
等其他練大胸跟上胸的器材空下來時
再去補
總之 健身房裡自由重量
尤其是把自已重量拿來訓練的是最沒人做的
同時也是運用到最多肌群的
以上 個人經驗
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.171.176
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1548264517.A.1DB.html
1F：推 jceefailurer: 真的，深蹲架可以做很多 01/24 07:41
2F：推 s941745: 我雙槓撐都撐不太起來QQ可能肌耐力太差還沒辦法負荷自己 01/24 08:15
3F：→ s941745: 體重 01/24 08:15
4F：推 hotsauce1111: 雙槓撐不起來是二頭三頭和胸肌力不夠，肌耐力是跟 01/24 09:06
5F：→ hotsauce1111: 做的次數有關 01/24 09:06
6F：推 s941745: 謝謝樓上h大解答，那我還是先多練二頭三頭再來想其他的~ 01/24 09:16
7F：→ s941745: ~感謝 01/24 09:16
8F：推 joker2340: 雙槓上去撐住和單槓掛在那邊撐住，對新手很有用 01/24 10:03
9F：推 znjm1i: 全身的主項通常都是用深蹲架，每次幾乎都要輪到死orz 01/24 10:11
10F：→ daphneH: 只要有槓鈴和啞鈴就足夠練全身，在深蹲架練深蹲，硬舉， 01/24 10:38
11F：→ daphneH: 單腳RDL, 早安式，臀推，槓鈴划船，槓鈴肩推，在臥推椅練 01/24 10:38
12F：→ daphneH: 臥推，飛島，後腳抬高蹲。還有自己在空的地方練核心，pus 01/24 10:38
13F：→ daphneH: h up, 壺鈴swing, 引體上升。用TRX 練face pull, 核心，t 01/24 10:38
14F：→ daphneH: deltoid fly, 划船...等等，完全不需要器材 01/24 10:38
15F：→ daphneH: 還有跳箱，擲藥球，單側跳跨欄 01/24 10:39
16F：推 ms19889120: 樓上專業！！ 01/24 12:58
17F：→ dynamitefish: 深蹲架早是最搶的器材了機械式都沒人要用（菸 01/24 13:25
18F：推 fuxin999: 槓鈴啞鈴自由重量最多人排隊用的 機械都沒人要用 01/24 15:17
19F：→ BlairWang: 深蹲架從沒人到最夯 都怪館長 01/24 18:14
20F：推 xiaoyao: 機械式 V Squat、Super Squat、Hack Squat 最好都不要來 01/24 18:50
21F：→ xiaoyao: 搶XDD 01/24 18:50
22F：→ BlairWang: 用搶的沒錯啊 我在新莊成吉 每晚7-10點 臥推床 深蹲架 01/25 00:51
23F：→ BlairWang: 必滿 01/25 00:51
24F：推 Ogg08302: 原PO都說人多了 深蹲架都要排到死 01/25 05:55