作者acousticlab (阿酷斯提克類帛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲的訓練方式
時間Wed Jan 9 09:09:48 2019
健身幼幼班的小弟我今年44歲
42歲開始進健身房訓練
43歲開始有請教練,目前維持一周上一次課的頻率(大多練腿)
教練很認真.認真到每次上完教練課我都需要再心理建設一下.我也覺得有蠻大進步
目前深蹲最重蹲到100kg-1下(所以上周是以80kg*5下*4組的方式訓練)
健身目標是健康與延續運動生命(籃球與登山)
請問各位巨巨或籃球員或神腿----這樣應該我用什麼重量與組數來達成?感謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.185.224
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1546996192.A.4D9.html
1F：推 bxxl: 這也是教練的工作範圍,安排課表已達成長期目標 01/09 09:22
2F：→ bxxl: *以達成長期目標 01/09 09:22
3F：推 tsungg: 爬山瓶頸在心肺吧 蹲100很夠了 01/09 09:23
4F：推 s31388957: 建議額外鍛鍊小腿，跟爬山動作比較相似 01/09 10:22
5F：推 ms19889120: 問你的教練吧 不然請教練請假的？ 01/09 10:53
6F：→ aa24225085: 可能教練=陪練員，不想孤單訓練，很多都這種的 01/09 10:54
7F：推 gloomywind: 我會建議去跑看看健力課表，認真練的話，應該半年內可 01/09 11:13
8F：→ gloomywind: 以上到1下140~160KG，力量這種東西永遠不會太多，更 01/09 11:13
9F：→ gloomywind: 高的重量可以刺激你的身體承受更大的壓力跟強化神經 01/09 11:13
10F：→ gloomywind: 反應 01/09 11:13
11F：推 NcCurator: 44蹲一百~~好強 01/09 11:23
12F：推 silencedance: 這可以跟教練討論吧 你的訓練狀況他最清楚啊 01/09 11:23
13F：推 orzx: 打籃球練小腿比深蹲有用多，至於爆發力訓練，自己評估吧 01/09 11:23
14F：推 ms19889120: 6樓中肯！我這建工也蠻多陪聊天的XD 01/09 11:32
15F：→ a931386: 登山我推拖輪胎用滑輪加腰帶模仿 01/09 11:34
16F：→ a931386: 然後在地上學爬行的動作，負重往前爬在後退 01/09 11:35
17F：→ a931386: 你會感受到小腿前所未有的酸 01/09 11:36
18F：→ acousticlab: 我的教練是一個壯漢,每次教練課就是做與組間休息 01/09 11:38
19F：→ a931386: 可以練爬山腳的定力和耐久力 01/09 11:39
20F：→ acousticlab: 有次練到吐後休息五分鐘繼續做..每次都練到懷疑人生 01/09 11:39
21F：→ acousticlab: 所以完成後我都喘著跟他揮手趕快走,不想說話 01/09 11:40
22F：→ acousticlab: 下次我再來問問他....但我也想聽聽各位前輩的看法 01/09 11:41
23F：→ lgcfly: 爬山跟健力有什麼關聯？ 01/09 12:08
24F：推 roger61212: 分腿蹲也要練 01/09 13:27
25F：推 hilemon: 如果只要健康和維持運動 現在這樣很足夠了 01/09 14:01
26F：推 cuiudshaos: 弓步蹲 保加利亞蹲 01/09 14:19
27F：→ cuiudshaos: 至少蹲多重要看你的體重 一般1.5-2倍比較能預防傷害 01/09 14:19
28F：→ cuiudshaos: 愛爬山體脂高的話最好減一下 01/09 14:19
29F：推 backpackertw: 單腳功能性訓練 01/09 14:55
30F：推 peggy345: 44不一定要練三項啊，功能性訓練也是很好的選擇。 01/09 20:28
31F：推 cycujan: 練到2倍都不嫌多，會發現爬坡變得很輕鬆。 01/09 22:10
32F：推 hotsauce1111: 打籃球和爬山練肌耐力和心肺比較重要吧 肌力其次 01/09 23:33
33F：→ acousticlab: 感謝各位的寶貴意見 01/10 15:17
34F：→ p09171989: 很猛 43健齡一年還可以這樣真的強 好奇是哪間的教練這 01/10 23:12
35F：→ p09171989: 麼認真wg? 工廠? 01/10 23:12
36F：→ acousticlab: FITBOX/小小的健身房 01/11 08:02