作者aa24225085 (小外野手)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 運動的時間長短?
時間Mon Jan 7 10:01:16 2019
: 借問一下
: 我是跟原po狀況很像
: 一週運動六天
: 長可以到三小時左右
: 短大概一個半小時
: 三小時那個是臥推那天
: 我都會推自己能力極限的重量
: 但我都會想推到十二下五組
三小時是臥推的那天
都會推到自己能力的極限
看到這裡我不禁黑人問號
https://i.imgur.com/OG0HY0Q.jpg
「你該不會指的是""肌耐力""臥推""極限吧......」
以我自己來說
我臥推1RM105公斤
12下大概可以90公斤
休息兩分鐘後
10下90公斤>2分休息>9下90公斤>2分>8下>2分>6~7下>2分>4~6下
10下80公斤>2分>9下>2分>8下>2分>6~7下>2分>4~6下
然後換上胸諸如此類
全部花下來也不超過1小時，最多1小時初
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你都說推到能力極限了，還可以搞到3小時
是肌耐力極限吧.....
講句難聽的
你可以試試看：伏地挺身就好
12下，12下玩，每組休息2分鐘
半小時就好
效果比你練三小時來的有感
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1F：推 ka0927085443: 重訓約一個半小時 01/07 10:32
2F：→ ka0927085443: 沒看到上一篇囧 01/07 10:34
3F：→ aa24225085: 回的是kororoDX那篇 01/07 10:36
4F：推 dogbydog: 組數好多啊，一天超過22組了吧 01/07 11:36
5F：→ aa24225085: 是阿，我都這樣了，他三小時不就上百組.... 01/07 11:44
6F：→ aa24225085: 說實在，我算算是20組以內 01/07 11:44
7F：推 wdobw: 90*12，1rm一定不止105 01/07 11:49
8F：→ aa24225085: 樓上，跟心理過意不去，一直沒用恢復週 01/07 11:51
9F：推 aa7520tw: 伏地挺身做久會燒脂吧，看到很多很會做伏地挺身的都是 01/07 12:48
10F：→ aa7520tw: 精瘦身材 01/07 12:48
11F：→ aa24225085: 至少效果比他搞三小時強多了= =" 01/07 13:24
12F：推 amy3563867: 不禁 01/07 13:25
※ 編輯: aa24225085 (36.232.113.148), 01/07/2019 13:26:54
13F：→ bandit12344: 主項1小時半+核心+伸展大約2小時 01/07 13:52
14F：推 ghostforever: 90kg12下你應該要能做120以上 105怎會是你的1rm 01/07 14:37
15F：推 demi80615: 借問，兩個人輪流練兩個多關節運動+1-2個但關節小肌群 01/07 15:00
16F：→ demi80615: ，大概都1.5-2小，應該不會太拖吧 哈哈哈。 01/07 15:01
17F：→ aa24225085: 臥推這種不能用RM計算機計算吧= =" 01/07 15:08
18F：→ aa24225085: 再舉例槓鈴肩推也不能用RM機器計算，根本不准 01/07 15:08
19F：推 curtis7248: 臥推會不準是彈太大力吧 01/07 15:28
20F：→ curtis7248: 槓鈴肩推跟硬舉因為是向心再離心不準正常 01/07 15:29
21F：推 ghostforever: 為什麼不能用rm計算器算 正常來說不會差太多 01/07 15:57
22F：→ ghostforever: 你有做過105以上但發現完全推不起來嗎 01/07 15:59
23F：→ aa24225085: 有110，因為我幾乎沒有休息，都以輔助小肌群為休息日 01/07 16:04
24F：→ aa24225085: 網路上RM計算90公斤，12下，換算1RM是130公斤 01/07 16:05
25F：→ aa24225085: 哪有可能....說深蹲、硬舉還差不多 01/07 16:06
26F：推 ASHDAC: 我卧推PR 105，12RM應該只有70 01/07 16:07
27F：推 ghostforever: 你做過110而且成功對嗎？那你1rm至少會是110以上阿 01/07 16:11
28F：→ ghostforever: rm表當然不會完全準 但是不會落差太大 所以我才說90 01/07 16:12
29F：→ aa24225085: 失敗，主要一週7練的原因，可能真的沒辦法真正全力1RM 01/07 16:12
30F：→ ghostforever: 能推12下 你真正的1rm至少120是非常正常的 01/07 16:12
31F：→ aa24225085: 這是個很好的問題，但真的推不起來 01/07 16:14
32F：→ aa24225085: 沒必要打腫臉充胖子，說推的起120,我110沒成功過 01/07 16:16
33F：推 ghostforever: 跑跑力量訓練或先熟悉比較低rm高重量的練法 很快就 01/07 16:16
34F：→ ghostforever: 會上去啦 不過當然如果不是以那個為目標就沒差了 01/07 16:16
35F：→ skykenny611: RM計算機是能算神經連結反應喔～每天身體狀況也不同 01/07 18:19
36F：推 XR125: 很標準的伏地挺身我覺得沒有那摸的容易 01/07 19:38
37F：推 stevenice: 所以一次只練胸？ 01/07 22:22
38F：推 k85564: 90可以12下，應該要挑戰更重看看 01/08 02:29