作者Angelopoulos (失雨的小草)
看板MuscleBeach
標題[問題] 斷食24小時，重訓？補充蛋白質？
時間Sat Jan 5 17:46:07 2019
小弟169cm/75kg(左右)
目前39歲(還自稱小弟真不要臉，哈哈)
因為前幾年睡前習慣喝1200CC的啤酒，結果啤酒肚變大
於是我除了計算熱量，控制飲食外，
還有斷斷續續的，重訓+快走
重訓器材，買了total gym，照上面附的88張卡牌，分三階段練習：
第1天胸背
第2天肩臂
第3天腿腹
不斷循環，一次約40-60分鐘
然後快走的話，在家自己買了台跑步機
時速7.5，放假走滿10公里
工作的話，至少走30分鐘
一次運動下來，最少1小時，最多甚至接近3小時
減脂的成效不是很明顯
但的確從無胸肌，練到胸肌能輕微抖動啦。哈哈。
剛剛量的，骨骼肌31%左右
體脂約26%
內臟脂肪11
昨天偶然看到了斷食的影片，覺得可以試試，
然後昨天晚上18:40，因為要工作，喝了罐蠻牛，吸了一罐威德in果凍
就沒再吃任何東西。
其實肚子也不怎麼餓，就一直撐到目前為止，快滿24小時了
心裡在想，我今天究竟要不要去重訓(今天的循環是練肩、臂)，
要不要快走10公里(今天放假)
問題來了，
第一
如果要重訓的話，我要不要和先前一樣喝乳清蛋白，補充蛋白質再上陣，
(我有重訓的話，固定喝乳清蛋白，補充64g的蛋白質)
還是其實不需要吃任何東西，重訓，就可以增肌了？
第二
我今天斷食快滿24小時，重訓後，有需要像之前一樣快走嗎？
第三
現在好想吃烤鴨，吃烤鴨的話，當然蛋白質和油脂一定夠，
那要補充碳水嗎？
謝謝各位先進
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.63.33
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1546681570.A.645.html
※ 編輯: Angelopoulos (1.162.63.33), 01/05/2019 17:50:59
1F：→ jasop: 吃不夠 你的蛋白質會被拿去分解當能量 01/05 17:54
我有時候會喝到三杯乳清 96克蛋白質
目前每天總攝取熱量約1600大卡
2F：推 j32072: 正常吃就好 不用斷食 01/05 17:59
3F：→ isud40401: 才一天╮(╯_╰)╭ 01/05 17:59
所以重訓前，是要維持斷食狀態，
還是要補充蛋白質呢？
然後重訓完要快走嗎？
還是搞不清楚 orz
4F：→ shcjosh: 既然是斷食，斷食期間就不能攝取任何熱量。快走則是增加 01/05 18:10
5F：→ shcjosh: 熱量赤字的方式，看你覺得有沒有必要。 01/05 18:10
那我現在先重訓+快走 結束後再吃烤鴨 可以嗎？
就算斷食24小時了
6F：推 lio293123: 你應該去把peeta幾隻影片看一看比較快 01/05 18:20
好喔 謝謝你 昨天我也是看到peeta的影片 才想斷食的
本來目標48小時 但現在其實也沒很餓
一直在掙扎要不要買烤鴨吃 哈哈哈
不吃的話 就乾脆斷48小時算了
7F：推 crossworld: 有點看不懂 不管你要重訓 跑步 釣魚 還是打麻將 反正 01/05 18:31
8F：→ crossworld: 斷食的禁食期間就是不能吃 其他都不用管Y 01/05 18:31
好！謝謝你！
因為下午在爬文時，又看到了一個詞叫「斷食增肌」
斷食要怎麼增肌，讓我很疑惑
※ 編輯: Angelopoulos (1.162.63.33), 01/05/2019 18:32:44
9F：→ crossworld: 其他吃什麼 重訓後要不要快走 都跟斷食無關 01/05 18:32
10F：推 crossworld: 斷食增肌的效益不高 我沒斷食 但我看到都是 「盡可能 01/05 18:34
11F：→ crossworld: 不要掉肌肉」居多 因為斷食熱量還是不可超過 而且低 01/05 18:35
12F：→ crossworld: 胰島素狀態本來就不利於增肌 所以斷食只要能順利減脂 01/05 18:35
13F：→ crossworld: 然後肌肉維持 一般來說就算大成功了 01/05 18:36
14F：→ shcjosh: 都在斷食了 增肌就不要想了，專心減脂吧 01/05 19:07
15F：→ skykenny611: 斷食期間會增肌?是喝水增肌還是吸空氣增肌? 01/06 01:33
16F：推 willyned55: Insulin減少分泌拮抗GH,所以可以增肌，paper做的人只 01/06 15:11
17F：→ willyned55: 吃tdee 66%也是增肌 01/06 15:11
18F：→ loom0et0bust: 斷食無論何種，都會大幅增加增肌的困難度 01/06 18:11
19F：→ loom0et0bust: 斷食會讓你身體一陣子提高能源使用效率(之後不斷可 01/06 18:16
20F：→ loom0et0bust: 以維持多久沒看到研究)，可是斷食期間會阻礙訓練表 01/06 18:16
21F：→ loom0et0bust: 現，所以這就要看個人怎麼抓平衡 01/06 18:16
22F：→ loom0et0bust: 斷食期間適度運動是好的，可是不要強度太高，可以 01/06 18:20
23F：→ loom0et0bust: 減少肌肉流失的機會(有研究說會掉，也有沒掉的，不 01/06 18:20
24F：→ loom0et0bust: 過都是小規模幾個月最多十幾人研究) 01/06 18:21
27F：→ loom0et0bust: 我大概參考這兩篇，不知道為什麼一堆人講到國外研 01/06 18:24
28F：→ loom0et0bust: 究就高潮，我只好跟風一下 01/06 18:24
29F：推 crossworld: 熱量赤字也可以增肌 就是效率的問題 01/06 19:10
30F：推 h45279802: 你跟我先前有一樣的疑問 我直接跟你說 就是斷食狀態去 01/07 01:53
31F：→ h45279802: 重訓 然後看你要斷多久 要吃多久時間自己安排好 假設你 01/07 01:53
32F：→ h45279802: 預估你重訓回來確定要開始進食 那你可以重訓前就先吃一 01/07 01:54
33F：→ h45279802: 些 重訓回來照計畫的進食時間和量吃 假設你預設要斷個 01/07 01:54
34F：→ h45279802: 3天 那你就斷食狀態(生酮狀態)去重訓 然後回來不吃繼續 01/07 01:55
35F：→ h45279802: 斷食 然後重要的是有氧少做 太多有氧會燃燒肌肉 01/07 01:56
36F：→ h45279802: 重訓時間要縮短 做大重量多關節為主 這樣身體才會收到 01/07 01:56
37F：→ h45279802: 訊號 要保留更多肌肉 記住不要在多一堆有氧 光是斷食 01/07 01:58
38F：→ h45279802: 狀態的燃脂就已經夠快 多加有氧很容易減到肌肉 01/07 01:58