作者taccor7788 (~~~~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 推拉腿加入超級組訓練？
時間Mon Dec 31 17:44:39 2018
目前維持一周二練
推拉腿推拉腿休
上次看到超級組的抗拮肌訓練覺得有比較省時，效率也比較好
最近想要試著把超級組加入菜單內
想改成以下的菜單
第一天胸背
上斜啞鈴臥推 5RM 做完不休息接 滑輪下拉 8RM X5
平板啞鈴臥推 5RM 做完不休息接 滑輪坐姿划船 8RM X5
雙槓撐體 5RM 做完不休息接 槓鈴划船 8RM X5
啞鈴上斜飛鳥 15RM 做完不休息接 滑輪面拉 8~12RM X5
第二天腿
槓鈴深蹲 8RM X5
羅馬尼亞硬舉 8RM X5
俯臥腿彎舉 8~12RM X5
坐姿腿彎舉 8~12RM X5
槓鈴站姿提踵 8~12RM X5
第三天肩+手
阿諾肩推 8RM X5
啞鈴側平舉 8~12RM X5
啞鈴正平舉交替 8~12RM X5
啞鈴彎舉8RM 做完不休息接 三頭肌滑輪下拉 8~12RM X5
滑輪二頭肌彎舉 8~12RM 做完不休息接 過頭滑輪拉伸 8~12RM X5
第四天休息
然後繼續循環，這樣子的菜單下去練會有什麼問題嗎？
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1F：推 rocker70430: 會練太壯 12/31 18:00
2F：推 jim31837: 先弄清楚RM的意思再來練 12/31 18:35
3F：推 bxxl: RM是代表重量,你這是次數 12/31 19:24
4F：推 leafland: 幾RM就是做到那次數會沒力，你還能不休息接著做，很猛 12/31 19:44
5F：→ kaiyoung: 會很累 12/31 21:50
6F：→ skykenny611: 器材在旁邊嗎還是不用等~整個世界都是你的健身房嗎? 12/31 21:57
7F：→ wu0966: 太理想化… 01/01 01:33