作者m9420 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肉痠痛該如何改善?
時間Fri Dec 28 15:47:59 2018
小弟因為報名清潔隊考試
開始自主訓練
26號有扛20公斤沙包折返跑，練個三次就沒力了，
27號因為下雨只好抱著沙包深蹲20下
今天要練跑步時，發現大腿內側及鼠蹊部有痠痛情形，
完全沒辦法發揮到最佳狀態，速度比26號慢了兩秒，
現在的我發常緊張怕影響到下禮拜的考試...
請問各位大大有沒有快速消除痠痛的方法？
這期間我該繼續訓練嗎？還是該好好休息到考試那天？
順帶一問有什麼訓練可以幫助到短跑？
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1F：→ silencedance: 按摩放鬆+休息 讓身體保持狀態比較重要 12/28 15:53
2F：推 ff760725: 考新北清潔隊？1/5就要考了，現在才抱佛腳？ 12/28 15:55
3F：噓 xxtuoo: 明年再來吧Zzz 12/28 15:56
4F：噓 netx1209: 抱佛腳 算了吧 12/28 15:56
5F：→ ff760725: 時間太短基本上現在也沒啥有效訓練了，練傷了更慘 12/28 15:57
6F：→ ff760725: 要我建議的話頂多扛著沙袋走路就好，要習慣單邊負重的感 12/28 15:58
7F：→ ff760725: 覺，核心穩定很重要 12/28 15:58
8F：推 ff760725: 而且新北清潔隊是男15女10，你扛20幹啥 12/28 16:05
9F：噓 ernielwl: 傻傻.....現在就休息+熱敷啊,體能不是抱佛腳練就有效 12/28 16:08
10F：噓 ernielwl: 現在就是好好恢復到正常狀態,考試懶8捏著上 12/28 16:10
11F：噓 kairi: 等下次 12/28 16:10
嗚嗚嗚...被噓慘，公布招考到考試...也只有一個月時間，不是我不努力阿...
扛20公斤因為我想說練重一些，考試當天看看成績會不會比較好...
※ 編輯: m9420 (114.42.160.96), 12/28/2018 16:15:03
12F：推 devil007: 別練了 時間太短沒效果，還會影響到考試當天的表現 12/28 16:18
13F：推 dakkk: 受傷得不償失 12/28 16:28
14F：推 p78533578: 放輕鬆。如果你20公斤能達標，15公斤絕對沒問題。加油 12/28 16:34
15F：→ a931386: 原來男生標準才15，我平時都40玩玩，配合農夫走路 12/28 17:58
16F：→ a931386: 核心練得很爽 12/28 17:58
17F：推 jasop: 看起來平常沒健身習慣 建議你休久一點 考試拼一波 12/28 18:35
18F：推 smellyder: 農夫走路沒破百都沒啥感覺 20是啥 12/28 19:55
19F：推 turkiali01: 雷花夫人： 12/28 21:00
20F：推 bsnlover: 我沒練習一次上 不要跌倒 加油啊 12/28 23:10
21F：推 p09171989: 先休息到恢復 養成運動習慣痠痛就不會拉這麼長了 12/28 23:11
22F：→ zombierick: 農夫走路、雪橇車、YOAK行走，困難度都不及扛沙袋 12/29 02:40
23F：→ zombierick: 因為沙袋軟趴趴，很難找到施力點的中心， 12/29 02:40
24F：→ zombierick: 施力中心點不同，重心高低不同，所需力量差異極大 12/29 02:44
25F：→ zombierick: 別忘了這考試還要扛沙包衝刺跑步，難度更是高 12/29 02:46
26F：→ aa24225085: 想辦法壓13秒內吧 12/29 12:01
27F：推 cuiudshaos: 放鬆 伸展 熱敷 吃藥 12/31 09:11
28F：→ cuiudshaos: 痠痛也不是一定會影響力量啦 12/31 09:11
29F：→ cuiudshaos: 祝順利 12/31 09:11