※ 引述《nerdz (每週都有期考...)》之銘言： : 躺平抬腿或是 小幅度的仰臥起坐(有教練指導過的仰臥起坐) : 我的下背酸的程度幾乎跟腹肌是一樣多的 : 教練說是因為我的下背太僵硬造成 : 想請問有甚麼辦法可以改善嗎? : 棒式好像會好一點,比較少用到下背的力量 : 謝謝 換教練 真心 不騙 這個問題幾乎跟下背本身僵硬無關 反過來說 可能是你沒有去穩定腰椎造成的後果 要穩定腰椎 最重要的首重平穩的腹內壓 所以 先去練習呼吸 https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1515503090.A.C87.html 這篇板友寫得很好了 把他讀完 我就不多說了 如果看不懂 換一個教練跟他說 想要學習呼吸 如果他說呼吸還要學？那就換一個吧.. 我建議你可以從死蟲這種低階的姿勢開始練習 再來往鳥狗式 棒式去學習穩定腹部 抓住骨盆 等你可以棒式做得很棒了 https://youtu.be/Y458JwXPn58 Jeff這個系列都可以試試看 真的有必要 再往捲腹這個動作邁進 我猜教練教你的動作是捲腹 不是傳統的仰臥起坐 關鍵是屈胸椎 不屈腰椎 (胸椎有肋骨幫忙穩定 腰椎什麼都沒有) 所以注意骨盆的姿勢 動作全程要保持骨盆不要前傾斜 用腹部抓住你的骨盆 避免下背出現空隙造成腰椎的剪力 -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界， 我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 --

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