作者q24983416 (jeff)
看板MuscleBeach
標題請問健身運動後會入睡比較困難嗎？
時間Fri Dec 21 01:00:09 2018
板上各位大大晚安，今晚有健身運動，不知道是否是因為姿勢不正確的關係，晚上23：30就寢，現在還無法入睡，所以爬起來發文請教大家，有人也會在晚上重訓後因為肩頸僵硬(也不知道是不是因為上班的關係@@)跟大腿微酸，影響入睡嗎？
個人狀況
1.今天做胸chest press 5組(15/15/12/15/12)、大腿Leg press5組(10/10/10/10/10)、重訓完跑5k約30分鐘。
2.從11月中旬開始恢復規律運動，至少一週2次，每次主要做胸部、大腿，偶爾會有腹部運動，重訓完會跑至少4~6km(至少30分鐘以上)。
3.除了今天晚上，這個月幾次健身完也是發生同樣狀況，因為受不了了，所以發文請教。
謝謝大家
-----
Sent from JPTT on my Sony SOL26.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.70.205
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1545325211.A.6CB.html
1F：噓 xxtuoo: 正常Zzz 12/21 01:03
請問大大都怎麼克服？
2F：推 teamox9: 我也健身到23:45左右...很想睡覺，不過一直在滑手機也還 12/21 01:03
3F：→ teamox9: 沒洗澡QQ 12/21 01:04
4F：→ showhand156: 交感神經太亢奮了，做個伸展應該會比較好入眠 12/21 01:04
健身後都會伸展約5分鐘，請問是伸展時間不足嗎還是？
5F：→ teamox9: 把健身時間往前拉一兩個小時看看，睡前看個書沈澱一下 12/21 01:05
好的，下次運動開始調整，謝謝
※ 編輯: q24983416 (39.9.70.205), 12/21/2018 01:06:16
※ 編輯: q24983416 (39.9.70.205), 12/21/2018 01:07:46
※ 編輯: q24983416 (39.9.70.205), 12/21/2018 01:08:11
6F：噓 xxtuoo: 沒法克服 嘴小白等睡意..上班打混補眠Zzz 12/21 01:09
運動完睡不好，隔天上班真的很想睡，我今天午休沒吃就睡了@@
7F：推 zjh07212: 我現在也覺得身體很酸睡不著 12/21 01:13
8F：推 t00262: 我自己的經驗是：身體需要cold down。多做伸展，另外我覺 12/21 01:23
收到，我也在想是不是因為腿部出力太多，重訓又加跑步的關係，我今天上下樓梯還覺得很酸，下次運動完抬腿及多補充維他命之類的。非常感謝您的建議。
9F：→ t00262: 得抬腿莫名的對我有用。睡前少用手機，避免藍光刺激讓你 12/21 01:24
10F：→ t00262: 睡不著。另外，因為運動而攝取的營養多少也會讓身體呈現一 12/21 01:24
11F：→ t00262: 定的亢奮狀態。 12/21 01:24
12F：推 heavenbeyond: 叔叔到現在都沒睡..... 12/21 02:49
13F：推 aggressorX: 很正常吧 有時候睡到一半痛醒 12/21 03:04
14F：推 anexas: 睡覺前別玩手機 12/21 03:14
15F：推 HE01648151: 額外補充gaba 色胺酸 比較實際 過來人心得 12/21 06:50
收到，感謝您的建議，馬上上網查詢下單買。
16F：推 roygb61215: 有健身+關燈滑手機真的可以搞到三四點才睡 12/21 08:21
17F：推 hotsauce1111: 我是儘量睡前三小時不運動 12/21 08:35
收到，之後我盡量避免睡前三小時運動，現在想到的方法是重訓後跑步時間縮短，跑步利用隔天多跑。
18F：→ jaries: 不會啊，反而會比較好睡 12/21 09:02
真的嗎？那可能是我的問題@@
19F：推 nofaceguy: 有影響，多伸展，洗澡水溫不要太高冷冷的最好 12/21 09:21
冷水嗎？好的，下次水溫調整一下，謝謝。
20F：推 poopaa: 好睡 12/21 09:25
21F：推 ms19889120: 尻尻睡吧 我都這樣睡很爽 12/21 09:26
22F：推 ujm50561: 剛開始哪裡都痛真的不太好睡…尻尻只會更難睡吧=.= 12/21 09:38
23F：推 phmm307: 我都更好睡耶 12/21 09:41
24F：推 p23j8a4b9z: 我之前ㄧ禮拜六練很容易 後來改成四-五就好很多 12/21 09:41
25F：推 teleportcat: 尻尻誰 真D好睡 12/21 09:58
26F：推 Zingiber: 尻完秒睡... 12/21 10:17
27F：推 aeryy: 我反而不運動比較難入睡耶 12/21 11:34
28F：推 Kocs: 尻尻睡阿 尻完瞬間躺床上不要作其他事 讚! 12/21 11:40
29F：推 z01170117: 我是尻完反而睡不著嗚嗚 12/21 11:50
30F：噓 Desta: 紅明顯，多做伸展、按摩放鬆緊繃肌群，其他妨礙睡眠的事情 12/21 11:58
我睡前都放舒眠音樂，好的，收到，謝謝你。
31F：→ Desta: 不要做 12/21 11:59
32F：推 smallgary: 你是不是過度訓練？ 我以前營養沒吃夠也這樣過 12/21 12:15
過度訓練，不知道耶，我最近有加重重量，那我下次調整。營養的部分，我昨晚運動完只喝高纖無糖豆漿+地瓜，運動前沒吃晚餐，是這樣的關係嗎？
33F：推 n999666333m: 做伸展有差 睡前花30分鐘 12/21 12:15
好的，謝謝你。
34F：→ smallgary: 注意蛋白質攝取後都睡得很香 12/21 12:15
35F：推 a6300072: 坐完洗完澡後再散步半小時 12/21 12:29
36F：推 a66070406: 睡前可以不要喝乳清，乳清有些還bcaa 像我喝完乳清思 12/21 13:16
我目前還沒有喝乳清，以後想增肌會喝。
37F：推 CO2: 淫慾 12/21 13:19
38F：推 stfang925: 洗完澡眼睛閉起來秒睡 12/21 13:45
39F：推 bettybuy: 我運動後都伸展15分鐘，回到家10點，做完家事滑一下手機 12/21 14:39
40F：→ bettybuy: ，約莫11：50上床看書看15分鐘絕不用手機，10分鐘入睡到 12/21 14:39
收到，我下次嘗試，非常感謝你的建議。
41F：→ bettybuy: 天亮給你參考。 12/21 14:39
42F：推 GimO: 太晚運動 12/21 14:53
43F：推 thomas0918: 晚上重訓完睡眠品質都不好正常 12/21 14:54
44F：推 hahaha1338: 我也是運動完睡不太好，所以最近都點精油燈幫助睡眠 12/21 17:21
※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:30:03
※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:31:45
※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:32:27
※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:34:36
※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:35:05
※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:36:01
※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:37:07
※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:38:52
※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:39:18
45F：推 aggressorX: 尻真的有用 我也是尻完秒睡XDD 12/21 17:39
你是說認真的嗎？會更累吧？
※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:40:42
※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:41:19
※ 編輯: q24983416 (39.8.45.36), 12/21/2018 17:42:00
46F：→ tim9527: 我都用滾筒放鬆 超好睡 12/21 17:43
47F：→ bettybuy: 噢對，我睡覺時也會放舒眠音樂，更好睡 12/21 19:57
48F：推 chnecklace: 不尻睡不著 12/21 20:02
49F：推 thatsauce: 會，運動完會亢奮 12/21 21:59
50F：→ thatsauce: 剛開始健身時，肌肉常常會有奇怪的感覺（不是酸痛）， 12/21 22:00
51F：→ thatsauce: 不太好睡 12/21 22:00
52F：推 boublestar: 健身完真的會睡不著==但明明很累 12/21 22:55
53F：推 ro123eo: 原本晚上練也會 後來改成早上練就很好睡早上WG也比較沒人 12/22 00:01