作者buried1989 (阿豪Bu)
看板MuscleBeach
標題[問題] 除了自己煮的飲食控制 選擇的外食 熱量
時間Thu Dec 13 16:42:39 2018
想問一下，有在健身身材體格又不錯的人，真的幾乎都是三餐自己料理嗎
練我可以每天花點時間動一下，一周上個兩三次健身房OK
但真的較沒辦法三餐做的很控制，尤其還精算到碳水、蛋白質等
畢竟想增肌減脂又要大量攝取蛋白質，以我要輪班情況是有點難做到
現在有幾個問題
1.如果每日肉類的蛋白質無法清楚計算，我能否晚餐後
一次泡70~100克的乳清喝掉，額外增加今天較不足的，這樣是否有同樣成效?
還是身體機制沒辦法一次吸收這麼多，會完全浪費掉呢?
2.由於喝乳清喝多那種口味還是不太喜歡，所以現在大多每天喝一袋二吉軒的半糖豆漿
然後再大概兩湯匙的乳清，問一下這樣一袋豆漿大概700~900cc吧
看過一些豆漿熱量的新聞，說有加了糖大概就200大卡，再加上豆漿本身300~500
一包豆漿真是這麼誇張的熱量嗎..
3.另外想問，除了自己煮的料理外來控制飲食，有哪些外食
大概可以準確的知道份量的熱量嗎
像如果固定早餐都吃漢堡有蛋+豆漿/奶茶
那麼這個漢堡大概會幾卡，加了蛋有多少蛋白質
奶茶應該熱量較多吧，換成豆漿
這餐吃起來算攝取多少呢
然後中午正常吃便當有肉有菜吃點米飯
最後晚餐外食就吃一點米飯 不要肉甚至少量 其餘全菜來飽足一點
還有就是.. 平常一些便當店，有用大骨熬製的各種湯免費裝
是否這種湯也少喝呢? 精華都沉澱在裡面，喝多是不是熱量爆炸
還是其實還好呢
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1F：推 nightcrow: 準確知道分量大概就超商吧，可是東西又很難吃 兩難 12/13 16:48
2F：→ braintu: 大概可以準確的知道 所以你是要大概還準確 12/13 16:49
3F：推 lio293123: 統一黃金豆給你參考 12/13 16:58
5F：推 doorsky: 全家有的標示其實也很可疑 12/13 17:05
6F：推 barkingdog: 二吉軒好喝但最近一次買口感變稀 12/13 17:23
7F：推 loveisth520: 你如果不是要參加比賽的真的沒必要算那麼精確 12/13 17:31
8F：推 starfish1986: 最近用my fitnesspal app覺得計算飲食還算好用耶 12/13 17:34
10F：→ jkchangmac: 同樣是外食族 12/13 17:40
11F：推 Leftree: 如果沒有特別控制體脂肪 營養吃好吃滿就對了 12/13 17:49
12F：推 eulb03: 菇狗你會找到很多資訊 12/13 18:01
13F：推 qwsa2921: 我是飲料湯都避免 液體只喝水和乳清無糖豆漿無糖茶 12/13 18:23
14F：推 Saviz: j大那餐看起來好貴 12/13 18:36
15F：推 raygun1996: 我也外食族 可是是內臟脂肪很高 體脂反爾還好 12/13 18:37
16F：推 ji394vul3nn: 全家有一個鍋蛋白質49克 脂肪才10幾 蠻扯的 12/13 18:49
17F：推 heavenbeyond: 叔叔一週大約五天自煮二天外食，真的有差。另位吐 12/13 18:50
18F：→ heavenbeyond: 嘈一下，一週練2～3天而已，不像是對身材要求很高 12/13 18:51
19F：→ heavenbeyond: 的人，所以何必對飲食精算？ 12/13 18:51
20F：推 azure27014: 全家、7-11一堆東西根本亂標 12/13 18:51
21F：推 aaabbbcccd: 建議你用黑魔法，這些就都不用考慮了 12/13 18:55
22F：推 char0830: 我是每天煮隔天便當，大概花半小時給你參考 12/13 18:58
23F：推 wade71124: 食材拆開計算，再去找類似的食品有營養標示當作參考， 12/13 19:17
24F：→ wade71124: 不要吃加工物，實驗一陣子，這樣還做不到沒人幫的了你 12/13 19:17
25F：推 jack91315: 先提高訓練次數比較實在吧 12/13 19:21
26F：→ eulb03: 可能就是運動時間不足只好在飲食上更用心啊 12/13 19:24
27F：→ acegikmp: 隨便吃就很大了 12/13 19:35
28F：推 catcat0327: 傳統豆漿有時候稀有時候濃，所以都喝超商多，很好算。 12/13 19:40
29F：→ catcat0327: 漢堡為了方便計算，麥當勞會比較方便，不加醬就好 12/13 19:41
30F：推 taken11: 液體只喝白開水、氣泡水、無糖豆漿，很多外食估狗都找得 12/13 19:56
31F：→ taken11: 到熱量，或者下載app。真的有心的話外食盡量選擇看得出 12/13 19:57
32F：→ taken11: 食物原型的、避免加工食品。 12/13 19:57
33F：推 fucoid: 摩斯麥當勞頂呱呱都有熱量 7-11全家也有啊 其他就真的分開 12/13 20:28
34F：→ fucoid: 算不然就google 選個中間值 12/13 20:28
35F：→ fucoid: Subway也有熱量 而且我覺得如果不走低碳飲食其實還不錯 12/13 20:29
36F：→ fucoid: 加糖豆漿熱量本來就蠻高的了都要泡甜的乳清了幹嘛不套無糖 12/13 20:30
37F：→ fucoid: 豆漿..不然就自己煎牛排吧～蒸地瓜放冰箱 然後冷凍蔬菜只 12/13 20:31
38F：→ fucoid: 要水煮 12/13 20:31
39F：→ KY1998: 去全聯買罐頭，鯖魚罐頭一個好像40g，口味你能接受的話 12/14 08:14
40F：推 cindycincia: 學習一次準備六個便當吧@@ 12/14 08:40
41F：推 demi80615: 選擇一個你可以執行一輩子的飲食方法，我是覺得我沒辦 12/14 14:33
42F：→ demi80615: 法算一輩子吃的熱量並記錄下來，所以大概就好了，體態 12/14 14:34
43F：→ demi80615: 有進步，開心就好了，如果你只是為了體態反而讓自己不 12/14 14:34
44F：→ demi80615: 開心，這樣是不是本末倒置了？ 12/14 14:34
45F：推 GimO: 不要吃任何零食 速食店不要吃薯條 不要喝含糖飲料 偶爾喝也 12/16 12:12
46F：→ GimO: 要避開珍奶這種核彈級垃圾食物 其他外食其實問題都還好 多喝 12/16 12:12
47F：→ GimO: 水 12/16 12:12
48F：→ GimO: 重點是要能長久的生活模式 12/16 12:13
49F：推 momoforever: 蠻多健身便當可預定定餐 不用屈就便利尚店 12/18 05:00