作者peterchou (屁特臭)
看板MuscleBeach
標題[問題] 531訓練的一些問題
時間Sun Dec 9 12:35:28 2018
看到板上有個關於531訓練 deload的問題
剛好自己531有些問題想問一下版友
最近剛跑完第一個月的循環 覺得還不錯
至於跑531的訓練量很低好像是很正常的事
加上531沒有規定在主訓練項目要訓練啥
所以我個人會在主項目後做FSL(First Set Last)
之後就跑類似健美訓練的課表
比方說胸日
暖身後做
65% x 5
75% x 5
85% x 5+
(主項目結束）
FSL(First Set Last)
臥推第一組重量
(65% x 5) x 4組
啞鈴上胸臥推
4組每組8下
cable夾胸
4組每組12下
cable 三頭
4組每組15下
練完大概一個小時左右
那請問一下deload 那週主項目重量下降
那後面那些訓練照跑嗎？還是說重量也要有所調整？
麻煩各位大肌肌，蜜桃臀了～
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世界上有兩種東西是努力不來的，一種是血緣，另外一種是愛情。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.3.150
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1F：推 manson666: 531怎麼感覺跟瘋牛很像啊？ 12/09 12:38
2F：推 louiswu: 我5/3/1 deload是會跳過FSL且輔助項目也會減重 12/09 12:42
跳過FSL就真的感覺沒啥練到ＸＤ
3F：推 curtis7248: 531是每週波動週期 瘋牛是每週加重的線性 12/09 12:42
4F：→ curtis7248: 其實完全不一樣 12/09 12:42
5F：→ louiswu: 輔助項目減重，但是會加強控制離心收縮 12/09 12:42
了解 感謝
※ 編輯: peterchou (111.83.3.150), 12/09/2018 13:45:03
6F：推 manson666: 原來是這樣，多謝c大說明 12/09 16:53
7F：→ a931386: 看你要組數減半(重量不減) 12/09 18:16
8F：→ a931386: 還是組數照長(但重量減半) 12/09 18:17
9F：→ a931386: 記得別操大重量燒神經，8~20下這樣就好 12/09 18:18
10F：推 louiswu: deload週重點不是你有沒有練到，是要舒緩神經刺激 12/09 18:27