作者hally (hally)
看板MuscleBeach
標題[心得]斜方肌訓練心得分享
時間Wed Dec 5 21:40:35 2018
大家應該都很想有一塊很凸很腫得協方肌
因為協方大塊看起來就是打架很強很壯的樣子
館長的就超大
之前訓練協方都只有拿啞鈴或槓鈴作聳肩
很常練完隔天基本上都無感
最近訓練加入硬舉的半程動作
下放置膝蓋然後往上拉
往受就不是想說一般硬舉屁股往前頂
而是使用整塊菱形肌的力量讓肩膀往後縮
自從加入這個動作後
隔天基本上整塊斜方都是酸的
另外聳肩建議使用較輕得重量頂峰收縮個幾秒
可以試著空手將肩膀收縮到底的感覺去感受
隔天協方的感受度
你看的見
單純分享，也希望各位分享訓練協方的心得
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1F：→ aa24225085: 就箱上硬舉的意思，本就會吃到那，槓鈴划船有些人也是 12/05 21:45
2F：→ aa24225085: 亂划，划到背不酸，斜方酸...... 12/05 21:45
3F：→ sumton: 蛤 12/05 21:52
4F：→ simonfz: 所以我說大大的斜方照片呢？ 12/05 21:56
5F：推 carloscc: 農夫走路練斜方也有感，兼練握力、核心 12/05 21:56
6F：→ slowdownslow: 幫媽媽買菜斜方肌感受度也不錯 給您參考 12/05 21:59
7F：推 bjwv190: 寬握硬舉效果也不錯 12/05 23:56
8F：推 kairi: 斜方大塊看起來很壯很好看，但覺得打架很強就只是外行人的 12/06 00:12
9F：→ kairi: 幻想 12/06 00:13
10F：推 curtis7248: 所以通常健力選手們的斜方都非常發達啊 12/06 00:42
11F：→ curtis7248: 即使他們當中很多人從來不曾特別練過斜方 12/06 00:43
12F：→ skykenny611: 架上拉~背部肌群吃比較多 12/06 02:18
13F：推 nightcrow: 拼命不想練到斜方，每次我斜方酸都是代償 QQ 12/06 10:16
14F：推 love99miss99: 提肩胛肌覺得無奈 12/06 20:47
15F：推 Lingoqueen: 看不掉懂你的敘述 12/07 00:39
16F：推 loJ1206: 斜方練背代償的時候就練到了...根本不用練 12/07 01:33