作者buried1989 (阿豪Bu)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身都全身性的做 效果會比較差嗎
時間Thu Nov 29 21:09:57 2018
之前看過YOUTUBE的影片是 全身性健身初期效果很好
後期好像比較不如 挑一天擇一訓練的成果
我現在是一週跑兩次健身房固定 有空會三次
其餘都在家裡用用啞鈴練接近全身的
只是感覺有時候如果今天去健身房練全身 容易力竭
隔天如果又再去(怕這周較沒空) 有時候痠痛感覺讓訓練內容不是很好
加上健身了一陣後 身材還是很差 特別疑問
目前全身性都是 啞鈴或槓鈴握推 二頭訓練 三頭 深蹲這些
啞鈴接近一周最少五天都有舉 可是手臂練不太起來
前臂也有針對性 但似乎完全沒成果
我現在這樣是不是 該找個網路上專業分享的課表來練比較會有成果呢?
https://i.imgur.com/dgT2A0I.jpg
練的很糟糕的狀況
另外想問我圈起來那塊 學名叫什麼呢 平常放鬆就不明顯
可是閉氣 縮小腹 同樣下面一點的雖然也很多脂肪 但大概有肌肉的形
而且戳也有一定硬度 但我圈的那塊 幾乎戳起來就是很軟
但也蠻凸出來的 連胸都練不明顯 那塊側面快跟胸差不多 感覺蠻怪的
另外如果要針對胸下 就圈起來的部分 哪種器材比較可以針對到呢
感謝
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1F：推 dakkk: 腹肌呀 11/29 21:36
2F：推 XDGC: 腹直肌 11/29 21:44
3F：→ XDGC: 肩推、前、側、後三角有練嗎？三項以外，輔助訓練也要跟上 11/29 21:45
4F：→ XDGC: 身材跟飲食關係比較大 11/29 21:46
5F：推 eddie2260: 我跟你反過來，我腹肌上半很凸，下半不知沉去哪 11/29 22:02
6F：→ loom0et0bust: 我自己全身練到後來因為強度整個上來，很容易就太 11/29 22:27
7F：→ loom0et0bust: 操，反而影響回復能力是一個點。尤其夏天一熱起來 11/29 22:27
8F：→ loom0et0bust: ，我去的那間健身房鐵皮屋西曬落地窗冷氣還出毛病 11/29 22:28
9F：→ loom0et0bust: ，我就真的撐不住…… 11/29 22:28
10F：噓 JAMES0128: 我沒有的東西 11/29 22:39
11F：噓 voohong: 這裡都健身肥宅，你還敢秀腹肌，欠噓膩 11/29 22:43
12F：推 isaacx: 就看你週練幾天啊 健身一陣子?是多久 肌肉本來就很難長 11/30 00:32
13F：推 jonaswang01: 二頭練不起來可以考慮用代償的方式進行超負荷 這是 11/30 10:39
14F：→ jonaswang01: 我自己覺得最用效率的訓練二頭方式 11/30 10:40
15F：推 sosocan: 不會吧 我覺得很有效率 11/30 18:54
16F：推 fgwilliam: 臥推 練背 都會用到手臂 然後又練手 都沒休息吧？ 12/01 08:23