作者pip33i3 (天下第二人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何鍛鍊大腿內側肌力呢???
時間Mon Nov 19 18:27:25 2018
請教各位健身的大神們
小弟髕骨外翻
因為外側肌肉太緊繃
復健科醫生建議我多做些放鬆大腿外側的練習
同時也叫我多做些可以鍛鍊大腿內側的訓練
讓外側柔軟點 內側可以強壯點
最近會開始膝蓋中間夾緊橡皮擦撐個一分鐘
請問效果會好嗎???
另外如果買個類似彈力球夾在雙膝之間 每天練習夾緊個50-100次
也會有幫助嗎???
在此先感謝各位大神們~~
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1F：推 dakkk: 夾腿機 11/19 18:57
2F：推 yishiunzan: 夾枕頭半蹲 11/19 19:06
3F：推 flysky198408: 相撲硬舉！？ 11/19 19:07
4F：推 shietsd: 大腿內外伸展機或相撲硬舉練大腿內側 11/19 19:17
5F：→ wwwpietw: 相撲硬舉 11/19 19:21
6F：推 backpackertw: 髕骨外翻有可能是從臀肌就無力無法穩定，導致你的下 11/19 19:26
7F：→ backpackertw: 肢動作變形 11/19 19:26
8F：推 rocker70430: 鮑魚機 11/19 19:42
9F：→ pip33i3: 感謝大神的分享~~我也是有被告知臀肌無力 所以也有在練 11/19 19:51
10F：→ meeko0913: 我也是髕骨外翻，但後來發現屁股問題比腿大，供你參考 11/19 20:27
11F：推 XDGC: 有的健身房有夾腿的器材 11/19 21:28
12F：推 sotheresthat: 游蛙式 11/19 21:54
13F：推 qk8121718: 側蹲 11/19 22:35
14F：→ q125412: 相撲硬舉 11/19 23:44
15F：推 john0367889: 想詢問大神，髕骨外翻如果是我印象中的X型腿，因為 11/20 11:11
16F：→ john0367889: 臀中肌到髂徑束這一段不斷的被牽張而緊繃，確實需要 11/20 11:11
17F：→ john0367889: 處理及放鬆，但增加內收肌群的意義在哪裡呢？不是應 11/20 11:11
18F：→ john0367889: 該增加髖外展肌讓X型腿的症狀平衡回來嗎？ 11/20 11:12
19F：→ john0367889: 拜託大神回答了感謝 11/20 11:12
20F：推 wuwang806: 也是髕骨外翻，夾腿機或夾彈力球都可以增強內側肌肉， 11/20 11:17
21F：→ wuwang806: 目前也在努力中… 11/20 11:17
22F：→ wuwang806: 然後回答一下j大，要增加內側肌力醫師說是要「用物理 11/20 11:18
23F：→ wuwang806: 的力量把膝蓋拉回來」 11/20 11:18
24F：推 john0367889: w大你的外翻是指X型還是O型腿呢？ 11/20 11:24
25F：推 john0367889: 膝外翻也可能是踝關節的問題 11/20 11:26
26F：推 wuwang806: 我不知道是哪種腿耶！我自己腿很直，是練腿完右膝都會 11/20 11:51
27F：→ wuwang806: 不舒服去看醫生，照X光發現膝蓋歪掉了 11/20 11:51
28F：推 john0367889: 依照解剖列車，因為肌力不平衡導致疼痛時，該處理的 11/20 11:52
29F：→ john0367889: 反而不是被牽張的疼痛側，而是縮短的一側。當然還是 11/20 11:53
30F：→ john0367889: 要放鬆緊繃的牽張側 11/20 11:53
31F：→ john0367889: 希望專家大神幫我解惑了～ 11/20 11:53
32F：→ john0367889: 站著 腿不太可能歪 除非是天生髖關節角度小，應該吧 11/20 11:54
33F：→ john0367889: 我不是專家 11/20 11:54
34F：→ john0367889: 通常會表現在蹲的時候，膝關節才會解鎖，所以通常扁 11/20 11:56
35F：→ john0367889: 平足的人容易膝外翻 也就是內八，導致髕骨軌道跑掉 11/20 11:56
36F：→ john0367889: ，膝蓋就會痛了，應該吧，不對再打我臉吧 11/20 11:56
37F：→ john0367889: 還是想知道為什麼要練內收肌，想不到原因好痛苦阿 11/20 11:58
38F：推 cuiudshaos: 可以 不一定要到健身房 11/20 13:16
39F：→ cuiudshaos: 但如果穩定提升強度到健身房比較方便 11/20 13:17
40F：→ elakers: 這個之前很多人問過了 爬一下會找到 11/20 17:17