最近還是決定花錢請個教練好好調整我的健身效率了orz 我請的教練是一個常常出國比賽健美的專業選手（除了幫人上課 就是在鍛煉與準備參加 比賽）、由於是租用朋友提供的空間自己購置簡單但足夠的器材的獨立工作室、沒有健身 房抽成的壓力 他目前是一小時一堂課收1200 我覺得還可以。 在還沒正式上課前跟他聊 聊 他說 他因為自己的訓練 事情還有手邊的學生不少 大部分睡覺時間也是 “凌晨2-3點” 但他實際經驗是睡滿7小時比較重要。 至於吃 什麼16小時斷食法 生酮飲食 低碳循環法 他都推在一旁 他只要求看inbody數據 然後算出你目前所需要的 蛋白質 碳水 脂肪各是幾克 總熱量需要多少 少量多餐 但水一定至少每天3000c.c 然後下載fat secret軟體 嚴格執行吃下去的東西 每天控制在這個範圍 然後再配合他安排的訓練課表與策略 在沒上課的期間照做。 然後他個人不建議做完重訓一小時多 又接著做有氧的訓練方式 他說這蠻容易造成肌肉 無法進入生長的階段的 盡量就重訓日與有氧日分開 減脂期一週做個一到兩堂 有氧還是效率快一些 （他認為16%以上的體脂率就一定要減脂 因為那時男性的雌激素也會升高不少 那時只當 增肌期的模式在訓練與吃 會效果不彰） 嗯。。。先嘗試三個月看看嘍 以上只是分享一下他的想法給大家參考 --

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