作者dylanoldman ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於中老年人肌力訓練
時間Mon Dec 4 19:37:13 2017
中老年人其實是更需要肌力與體能訓練的
你無法抵擋身體的老化與肌肉、骨質的流失(尤其停經後的女性)
所以透過肌力與體能訓練來增加肌肉量與骨密度
我有蠻多個55歲以上的學員,60歲以上有2個(其中一位還有裝3支心臟支架)
中老年人還要面臨關節退化、活動度變差的問題
所以在能力允許範圍內
我喜歡帶中老年人來做深蹲與硬舉這類需要較多活動度的動作
當然很多人無法馬上就做出這些動作,必須慢慢去矯正身體與引導動作控制
下面是我一位63歲的學員，第一次爬玉山差點被用扛的下山，
訓練二個月後，她順利的爬完玉山
這是她使用16KG壺鈴盪壺的影片(FB連結不喜勿入)
https://tinyurl.com/y7bmjxqz
老年人的健康問題就是家庭問題,如果他們的肌力好骨密好,跌倒也減會減少骨折風險
而中老年人的訓練也需著重在單邊與平衡與反應訓練
當然這是在他們有身體控制能力後
可能都是1~2個月甚至更久之後
下台一鞠躬 請幫我粉專按讚哦 感謝 XD
※ 引述《justhit666 (就打666)》之銘言：
: 這方面的討論好像有點少
: 因為光是把中老年人成功請去健身房就要謝天謝地了
: 最近我媽在健身房請了一個教練，不過那個教練上課都是一直上不同的機械式器材，感覺好像沒有固定的課表
: 他還跟我媽說，中老年人不用做太重，維持就好
: 請問關於中老年人的肌力與體能訓練這個觀念是真的嗎？
: 希望板上有人可以分享一下中老年人訓練的過程或成果之類的QQ
: 補充一下
: 我媽的訓練背景是0，以前沒有運動習慣，過著坐式生活
: 身體沒什麼病痛，就只是有點胖XD
: 我希望的目標是能讓她的肌力成長，而且體脂肪降低變健康點，還是其實我太奢求了囧
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