作者Ustandup (你站起來)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩膀訓練的時間
時間Tue Nov 28 22:48:43 2017
如果課表以胸 背 腿 一個禮拜兩次循環 休息一天
那肩膀部分 會怎麻排呢!!?
通常我胸後面 接三頭 背後面接二頭
腿的部分就想專心練腿 因為練完都很疲累
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1F：推 Ethan45: 胸day 胸→肩→三頭 11/28 22:55
2F：推 Dancil: 前中三角跟胸 後三角上斜方跟背 11/28 22:56
3F：推 a101205307: 獨立一天專心練肩 11/28 23:05
獨立的話 有點尷尬 就沒休息日了
4F：推 a66070406: 我也有這個困擾 推拉腿好像沒辦法很認真的把肩膀獨立出 11/28 23:11
5F：→ a66070406: 來練 11/28 23:11
6F：推 Wei0927: 個人是腿完接肩膀 可先做完腿動作 在接肩動作 11/28 23:21
7F：推 shietsd: 我也是胸三頭肩膀中束，背二頭肩膀中束後束，腿+肩 11/28 23:22
8F：→ shietsd: 因為練胸背都很容易用到肩膀前束就沒特別練 11/28 23:23
9F：推 rocksayhi: 以前也是胸+肩,後來獨立出來練才真的有突破成長 11/28 23:43
尷尬的是 如果多排一天 就很難在大肌群部位 一個禮拜兩次循環
10F：推 guardian128: 最近把肩獨立拉一天出來練 11/28 23:47
11F：推 edge781014: 或許可以胸一天 肩一天 肩那天補一些胸的動作 11/29 00:05
這IDEA可以
12F：→ kobelakers: 樓上正確 11/29 01:02
13F：推 ernielwl: 先臥推再肩推，練完再去練其他動作 11/29 01:40
臥推 我通常史密斯分上中下(椅子角度 最後一個夾胸 然後就開始練三頭
所以不太可能臥推後+一個肩推
14F：推 ERIC0008: 臥推完接肩推超沒力的 11/29 09:04
15F：推 husefox: 胸練玩 隔天練肩也沒力 胸太酸 我是會 胸>背>肩>腿>背>胸 11/29 10:39
所以你的課表是一禮拜循環一次為主喽
16F：→ Rim725: 一天主練胸輔練肩，一天主練肩輔練胸啊 11/29 10:47
OK
17F：推 a2654133: 不是有研究顯示胸跟三頭不要一起練嗎？水肥哥的文章 11/29 12:23
這篇其實我沒注意到 ...有的話再跟我說第幾篇文章
18F：推 kobelakers: 樓上你握推不用三頭？ 11/29 12:45
19F：推 ernielwl: 回上面，所有推的動作都會用到很多三頭了，再多補幾下 11/29 13:32
20F：→ ernielwl: 效果不一定有比較好，不如找一天孤立出來紮實練 11/29 13:33
21F：推 hhhcccggg: 手（二頭、三頭、前臂、肩膀）腿、背、胸、腿 我是這樣 11/29 13:41
22F：→ hhhcccggg: 後面兩天休息 11/29 13:41
23F：推 andy01282003: 練腿完怎還有力練肩膀啊 我兩個單獨練都快屎掉了 11/29 14:20
感謝各位巨巨不吝賜回應
※ 編輯: Ustandup (163.14.36.184), 11/29/2017 14:49:26
24F：推 m2724669: 我雖然不是巨巨 但我一個禮拜練兩次胸的話是 一天專注在 11/29 16:10
25F：→ m2724669: 胸上 另一天則做1.2個下胸 然後練肩 11/29 16:11
26F：→ newcolor: 放胸或腿的那天 11/29 18:07
27F：推 Wall62: 有同樣疑問 肩不知道要排哪天 11/29 19:01
28F：推 rocksayhi: 一週一天胸一天肩,沒有強大的肩 胸又怎麼會成長呢 11/29 19:10
29F：推 ohsexygirl: 一天強胸弱肩 一天弱胸強肩 11/29 21:30
30F：推 azure27014: 為什麼你一定要用「週」來當一個週期 11/29 22:19
31F：→ azure27014: 假如你的循環含休息要10天才夠，那就用10天去跑 11/29 22:20
32F：→ azure27014: 不要被「週」、「一個禮拜」限制住你的計畫 11/29 22:20
33F：推 v0920516067: 胸背>腿>肩二三頭 11/29 22:27
34F：推 foooodyn: 我是胸腿背休胸，比較空的背跟第二天胸會練背 11/30 08:34
35F：推 p456801: 不要被週束縛 11/30 11:24