作者red0301 (R)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲討鞭
時間Sat Nov 25 21:10:21 2017
各位巨巨、辣妹大家好：
很久沒錄自己深蹲的影片
今天剛好錄了一段65kg的訓練
想請教各位幫忙看看
是否有什麼需要改進的地方
https://youtu.be/Z0myph32Yw8
我自己看覺得：
1. 起來時槓的軌跡不穩定，會往前頓
可能要再控制核心穩定點？
2. 頸部莫名的很垂？
這樣可以嗎還是應該再抬頭ㄧ些？
敬請不吝指教
麻煩各位了，謝謝 :)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.77.219
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1511615424.A.6DE.html
1F：→ Chan91143: 完全用膝蓋發力 然後核心沒有出力 建議直接找人看11/25 21:17
2F：推 Eric0111: 感覺膝蓋有點內夾11/25 21:22
的確有一點，以後會更注意，謝謝
3F：推 ke265379ke: 頸部的話 只要確保壓力不在頸椎是壓在肩膀就沒關係 頭11/25 21:30
4F：→ ke265379ke: 向下核心可以比較繃緊11/25 21:30
是沒有壓在頸椎上
我總是在核心繃緊時頭就不自覺掉了
5F：→ uu217110: 背過前傾斜了一點，才會導致槓前傾，應該跟小腿角度相同11/25 21:47
好的，會再注意兩者角度的關係
6F：→ ka0927085443: 嗯11/25 21:48
7F：→ uu217110: 頭和背角度相同較好，手肘位置往後太多11/25 21:51
謝謝
手肘會再注意往下夾以engage闊背
8F：推 kee32: 結尾的時候hip hinge這麼往前突沒問題嗎？(其實我也不懂)11/25 22:24
9F：→ C00L: 除了脖子以外應該沒啥問題吧11/25 22:31
10F：推 orznge: 有完全是用膝蓋發力嗎？11/25 22:56
12F：→ orznge: 兩個月就出師了11/25 22:58
13F：推 cola0205: 頭部都是建議向前看下顎微微後收 因為這是最容易保持脊11/25 22:58
14F：→ cola0205: 柱中立的姿勢11/25 22:58
15F：推 orznge: 抱歉 數學不好 應該是 不到一年xd11/25 22:59
16F：推 cola0205: 上半身前傾通常會修正站姿或是放鬆髖屈肌群跟腿後11/25 23:03
17F：推 cola0205: 手肘擺放位置跟個人活動度有關 建議都是調整到可以讓你11/25 23:09
18F：→ cola0205: 握緊之後最好啟動背闊肌的姿勢 以利穩定上半身11/25 23:10
謝謝c大^^
19F：推 ck1158: 哈哈哈o大很酸XD11/25 23:27
20F：推 winiel559: 笑死XD11/25 23:33
21F：推 Chan91143: 如果覺得我說錯可以指教 其實不太懂這樣搜尋是什麼意義11/25 23:54
22F：→ Chan91143: 然後一年把動作調正確有很困難嗎 11/25 23:54
23F：推 X911098: 我臥推調了半年以上還在調 真的HEN難11/26 00:00
24F：→ whitecolor78: 避免不夠專業的人用肯定語氣給出誤導的答案?11/26 00:00
25F：→ Chan91143: Ok 如果是這樣的話我道歉 完全那邊是我用詞有誤 抱歉11/26 00:08
26F：→ Chan91143: 我不是專業人員QQ11/26 00:08
27F：推 kairi: 不是專業人員，說話還是保留幾分的好11/26 00:21
28F：→ Chan91143: 好 謝謝各位11/26 00:30
Peace~~~
29F：推 cola0205: 1f想說的應該是股四頭發力 因為膝蓋是關節 關節不會發力11/26 00:32
30F：→ cola0205: 蹲是全身性動作 不可能只有股四頭作動 所以沒有完全用11/26 00:34
31F：→ cola0205: 哪裡在蹲這種說法 在來沒看到正面站距也很難判斷是不是11/26 00:34
32F：→ cola0205: 股四頭發力的部分比較大 核心發力這種事常常有人在鞭11/26 00:36
33F：→ cola0205: 但核心是不是正確發力不只腹部呼吸 髖屈肌預先發力 背部11/26 00:37
34F：→ cola0205: 肌群繃緊穩定 這些都算是全身性動作的核心肌群11/26 00:38
35F：→ cola0205: 基本上除非看到他動作的時候在抖動 不然不近距離觀察是11/26 00:39
36F：→ cola0205: 不是一個人正確運用到核心肌群去做全身性動作的穩定11/26 00:40
37F：→ cola0205: 這部分是很難判斷的11/26 00:42
38F：推 commerce: 怎麼不練高腳杯深蹲？11/26 01:14
舉不動65kg的啞鈴...
39F：→ milker: 覺得可以改低背槓試試看 屁股再往後坐11/26 01:52
沒試過lowbar,下次試試^^
40F：→ tony22725385: 我家教練也是說眼睛向前看 手看活動度 能夾多緊就多11/26 01:56
41F：→ tony22725385: 緊11/26 01:56
謝謝
42F：推 v0920516067: 感覺兩段式，如果太重，降重。11/26 07:39
43F：推 arms6806: 看到深蹲先批髖鉸鏈就是專家11/26 08:54
44F：→ myth0422: 這年頭不是板上認證的專家都不能推文了呢 11/26 10:38
45F：推 orznge: 看到深蹲討鞭先推膝蓋出力再說11/26 10:56
46F：推 sisistar: 不是專家當然還是可以推，可是不是隨意亂鞭11/26 11:03
47F：推 forwhat90: 下肢ok，上半身挺一點讓槓鈴的重量落在腳掌正上方，然11/26 11:17
48F：→ forwhat90: 後應該要抬頭平視前方喔，維持脊柱的中立11/26 11:18
但我覺得抬頭縮下巴就好難繃緊核心啊啊啊
總是會忘記
49F：推 winiel559: 深蹲討鞭先說膝蓋出力，硬舉討鞭先說下背拉，選我正解11/26 12:06
50F：推 paultina: 這蹲我覺得可以，要求別人這麼高怎麼不先拍自己的來看11/26 12:1
沒關係，po影片上來本來就是要準備接受版友的指教呀^^
51F：推 babyface1977: 有沒有吸氣挺胸？11/26 13:50
我用橫隔膜吸氣的話都不會憋在胸腔耶
52F：推 t19960804: 其實蹲的感覺不錯了11/26 14:
謝謝～有什麼其他需要改的地方嗎？
53F：推 cola0205: 吸氣挺胸是錯的cue11/26 15:33
謝謝推文的各位
大家peace peace!
來自多方的意見也是好的，我會再研究調整適合自己的狀況
有其他需要改進的地方敬請不吝指教
謝謝 :)
※ 編輯: red0301 (27.242.131.214), 11/26/2017 15:46:04
54F：推 ihciam: 正妹加油~~跟很多人比你已經很棒了 ^^ 11/26 17:19
謝謝美姬正妹^^ 一起加油唷!
55F：推 sisistar: 用橫隔膜吸氣？！ 11/26 17:30
對呀現在終於能比較cue到橫隔的感覺...
56F：推 wesy: 只以這個影片角度來看的話，槓的路徑夠穩定了，不用要求的過 11/26 18:58
57F：→ wesy: 苛。如果不是活動度受限的話，建議再行程再深一些，如會因 11/26 18:58
58F：→ wesy: 此影響軌跡就把重量降輕些。頸部確實維持中立位會安全一些， 11/26 18:59
59F：→ wesy: 否則這個習慣未來可能導致駝背、上背部張力降低，進而影響你 11/26 18:59
60F：→ wesy: 的訓練成效與安全。 11/26 18:59
真的嗎? 因為我看網路上有些人用app畫槓鈴路線軌跡都好直
想說是不是應該再苛求點
活動度應該還可以，下次會再試著吃深一些
我的上背脊椎張力一直有些問題 (過直弧度不夠)
所以背的力量控制還在努力中>"<
謝謝指教~
61F：推 EvanYang: 覺得蠻穩的 11/26 19:42
謝謝EY大!
※ 編輯: red0301 (27.242.131.214), 11/26/2017 21:52:57
62F：→ paultina: 我真心覺得有些人是為批評而批評 11/26 22:47
63F：推 BradPittLung: 同意= =這個深蹲髖關節啟動這麼好...重心也穩 11/27 01:57
64F：→ BradPittLung: 說都是膝蓋真的太扯...看不懂愛批評的人真多 11/27 01:57
65F：推 bcool: 行 11/28 00:31
66F：推 kee32: hip hinge這麼突真的沒問題嗎？怎麼除了我和arms6806，都沒 12/02 19:52
67F：→ kee32: 人提？ 12/02 19:52