作者smin7073 (老M)
看板MuscleBeach
標題[討論] 深蹲討鞭~~~~~~
時間Tue Nov 14 01:27:05 2017
首先感謝各位前輩們的指教與觀看
小弟健身約1年平常主要看館長、姐夫的影片加上自拍來檢視自己的動作
近3個月來有一位朋友加入一起練 影片中我們都是蹲70KG
我(體重約60KG)
https://youtu.be/cqdiubPddtw
不知穿舉重鞋或訓練鞋是否能蹲得更穩定
目前有點不確定自己是否哪裡有問題
朋友(體重約75KG)
https://youtu.be/y6XTfCaTiBQ
我覺得核心不夠穩定 一開始啟動也怪怪的 姿勢可能要好好調整
希望前輩們給予一些意見~~感恩感恩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.107.245
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1510594028.A.20D.html
1F：→ rnrn945: 穿襪子滿危險的 11/14 01:50
其實我是有一雙硬底的ALL STAR 但鞋子太老台北又常下雨都會進水@@
下次另外帶去蹲看看
2F：推 ka0927085443: 有點慘～_～ 11/14 01:52
願聞其詳 謝謝
3F：→ alger8962: 不知你是為什麼原因要站這麼開，還有你下蹲前吸氣似乎 11/14 01:53
因為之前站比較總覺得吃到非常多股四頭 膝蓋壓力也很大 站寬一點就覺得比較能吃到
臀大肌還有股二頭
4F：→ alger8962: 是吸到胸腔而不是腹腔，另外有些太刻意弓背了，你朋友 11/14 01:53
其實我拍這影片是在館長的2017深蹲之前@@ 下次會改進呼吸
弓背問題可能是我太想收緊肩夾@@
5F：→ alger8962: 的話，活動度太差，側面拍看槓線就應該可以自己找問題 11/14 01:53
6F：推 yuechen: 感覺脊柱不夠中立？ 11/14 02:00
7F：推 whitecolor78: 館長最近影片都有講到，上半身前傾，穩定性不夠 11/14 02:33
8F：→ whitecolor78: 槓線往下後往前，你朋友則是左右(前後)亂歪 11/14 02:34
9F：→ whitecolor78: 你的背有點刻意凹，脊柱沒中立 11/14 02:35
10F：推 issaquah: 你朋友蹲不夠低，全身晃動不穩 11/14 02:53
11F：推 t0038500: 你朋友下槓太快也是問題之一 11/14 09:47
12F：推 CozyCloud: 你朋友腰不酸嗎 11/14 09:48
很替他擔心所以PO上來請教大家 因為我也很怕誤人子弟害人受傷所以也只能多丟影片
給他 不知道要怎麼幫他@@
13F：→ Chan91143: 為什麼我覺得你是在用膝蓋發力.. 11/14 10:02
14F：推 ihouse: 我看你好像是膝蓋先發力出去.. 11/14 11:03
這點我一直有在想辦法改進 目前有一直刻意告訴自己要先啟動臀往後推
15F：→ Stephen13: 你朋友可以參考館長影片 會搖晃跟輕微的早安 11/14 11:19
17F：推 backpackertw: 你的膝蓋會往內旋(髕骨外翻)，該立刻停止矯正姿勢了 11/14 12:02
18F：→ backpackertw: 更正：你朋友 11/14 12:02
其實我覺得也可能是他蹲太重 不夠力又太想起來所以才會內旋 這點我也不時的在提醒他
19F：推 backpackertw: 你個人則先去學怎麼呼吸會更好 11/14 12:06
看了館長最新的深蹲影片有省思了一下 下次改進
20F：推 C00L: 我覺得你還ok 去穿鞋 然後注意發力方式即可 至於你朋友…你 11/14 12:30
21F：→ C00L: 叫他去找教練吧 我講白的 我怕你帶會害他受傷 11/14 12:31
其實我也有想自己找個計次的教練 不然其實很多東西知易行難...
22F：推 backpackertw: 同意樓上，沒辦法光腳襪子覺得滑就該買鞋了 11/14 12:35
23F：→ smin7073: 感謝大家的指教 手機無法編輯 回家再回覆 謝謝 11/14 12:50
24F：推 paultina: 看完以上的評論我覺得我深蹲姿勢應該會被砲到死 11/14 13:23
25F：推 backpackertw: 大包哥偶像別這樣>_< 11/14 14:15
26F：推 rock0077: 我覺得沒有什麼太大的問題，不至於要馬上停止這麼嚴重。 11/14 14:39
27F：→ rock0077: 微調即可，重訓界真的太多嚴以待人，寬以律己了。 11/14 14:39
28F：推 epiphone0226: 起槓應該是屁股用力往前。 11/14 18:59
29F：→ epiphone0226: 最後屁股沒做完全 11/14 18:59
我有在朝這方面努力~~謝謝
30F：推 duvw: 健身界每個人都是復健科醫師，科科 11/14 19:00
31F：→ duvw: 健身界每個人都是復健科醫師，科科 11/14 19:00
32F：噓 GankedByMom: 就不要滑倒^_^ 11/14 19:59
會注意的謝謝
33F：噓 achi52314: 一堆鍵盤教練 11/14 21:24
大哥別生氣
34F：推 cat86: 你朋友應該是呼吸問題,核心會晃 11/14 21:28
其時他菜單裡面核心的部分很少 我則是自己練的時候都會練 會建議他再加強
非常感謝大家
※ 編輯: smin7073 (1.163.107.245), 11/15/2017 02:14:23
35F：→ paultina: 我只覺得你朋友背的張力沒維持、胸椎沒挺出來 11/15 10:32
36F：→ alger8962: 深蹲，很多問題都出在活動度不足，主要是踝跟髖關節， 11/15 15:31
37F：→ alger8962: 你們可以先測試看看自己活動度，另外看你戴護膝，深蹲 11/15 15:31
38F：→ alger8962: 膝蓋不適不一定是站姿的問題而是重心導致 11/15 15:31
39F：推 LizardChang: 一起槓似乎就骨盆前傾了，剛剛大胖有提到 11/17 01:19