作者smin7073 (老M)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 深蹲讨鞭~~~~~~
时间Tue Nov 14 01:27:05 2017
首先感谢各位前辈们的指教与观看
小弟健身约1年平常主要看馆长、姐夫的影片加上自拍来检视自己的动作
近3个月来有一位朋友加入一起练 影片中我们都是蹲70KG
我(体重约60KG)
https://youtu.be/cqdiubPddtw
不知穿举重鞋或训练鞋是否能蹲得更稳定
目前有点不确定自己是否哪里有问题
朋友(体重约75KG)
https://youtu.be/y6XTfCaTiBQ
我觉得核心不够稳定 一开始启动也怪怪的 姿势可能要好好调整
希望前辈们给予一些意见~~感恩感恩
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.163.107.245
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1510594028.A.20D.html
1F：→ rnrn945: 穿袜子满危险的 11/14 01:50
其实我是有一双硬底的ALL STAR 但鞋子太老台北又常下雨都会进水@@
下次另外带去蹲看看
2F：推 ka0927085443: 有点惨～_～ 11/14 01:52
愿闻其详 谢谢
3F：→ alger8962: 不知你是为什麽原因要站这麽开，还有你下蹲前吸气似乎 11/14 01:53
因为之前站比较总觉得吃到非常多股四头 膝盖压力也很大 站宽一点就觉得比较能吃到
臀大肌还有股二头
4F：→ alger8962: 是吸到胸腔而不是腹腔，另外有些太刻意弓背了，你朋友 11/14 01:53
其实我拍这影片是在馆长的2017深蹲之前@@ 下次会改进呼吸
弓背问题可能是我太想收紧肩夹@@
5F：→ alger8962: 的话，活动度太差，侧面拍看杠线就应该可以自己找问题 11/14 01:53
6F：推 yuechen: 感觉脊柱不够中立？ 11/14 02:00
7F：推 whitecolor78: 馆长最近影片都有讲到，上半身前倾，稳定性不够 11/14 02:33
8F：→ whitecolor78: 杠线往下後往前，你朋友则是左右(前後)乱歪 11/14 02:34
9F：→ whitecolor78: 你的背有点刻意凹，脊柱没中立 11/14 02:35
10F：推 issaquah: 你朋友蹲不够低，全身晃动不稳 11/14 02:53
11F：推 t0038500: 你朋友下杠太快也是问题之一 11/14 09:47
12F：推 CozyCloud: 你朋友腰不酸吗 11/14 09:48
很替他担心所以PO上来请教大家 因为我也很怕误人子弟害人受伤所以也只能多丢影片
给他 不知道要怎麽帮他@@
13F：→ Chan91143: 为什麽我觉得你是在用膝盖发力.. 11/14 10:02
14F：推 ihouse: 我看你好像是膝盖先发力出去.. 11/14 11:03
这点我一直有在想办法改进 目前有一直刻意告诉自己要先启动臀往後推
15F：→ Stephen13: 你朋友可以参考馆长影片 会摇晃跟轻微的早安 11/14 11:19
17F：推 backpackertw: 你的膝盖会往内旋(髌骨外翻)，该立刻停止矫正姿势了 11/14 12:02
18F：→ backpackertw: 更正：你朋友 11/14 12:02
其实我觉得也可能是他蹲太重 不够力又太想起来所以才会内旋 这点我也不时的在提醒他
19F：推 backpackertw: 你个人则先去学怎麽呼吸会更好 11/14 12:06
看了馆长最新的深蹲影片有省思了一下 下次改进
20F：推 C00L: 我觉得你还ok 去穿鞋 然後注意发力方式即可 至於你朋友…你 11/14 12:30
21F：→ C00L: 叫他去找教练吧 我讲白的 我怕你带会害他受伤 11/14 12:31
其实我也有想自己找个计次的教练 不然其实很多东西知易行难...
22F：推 backpackertw: 同意楼上，没办法光脚袜子觉得滑就该买鞋了 11/14 12:35
23F：→ smin7073: 感谢大家的指教 手机无法编辑 回家再回覆 谢谢 11/14 12:50
24F：推 paultina: 看完以上的评论我觉得我深蹲姿势应该会被炮到死 11/14 13:23
25F：推 backpackertw: 大包哥偶像别这样>_< 11/14 14:15
26F：推 rock0077: 我觉得没有什麽太大的问题，不至於要马上停止这麽严重。 11/14 14:39
27F：→ rock0077: 微调即可，重训界真的太多严以待人，宽以律己了。 11/14 14:39
28F：推 epiphone0226: 起杠应该是屁股用力往前。 11/14 18:59
29F：→ epiphone0226: 最後屁股没做完全 11/14 18:59
我有在朝这方面努力~~谢谢
30F：推 duvw: 健身界每个人都是复健科医师，科科 11/14 19:00
31F：→ duvw: 健身界每个人都是复健科医师，科科 11/14 19:00
32F：嘘 GankedByMom: 就不要滑倒^_^ 11/14 19:59
会注意的谢谢
33F：嘘 achi52314: 一堆键盘教练 11/14 21:24
大哥别生气
34F：推 cat86: 你朋友应该是呼吸问题,核心会晃 11/14 21:28
其时他菜单里面核心的部分很少 我则是自己练的时候都会练 会建议他再加强
非常感谢大家
※ 编辑: smin7073 (1.163.107.245), 11/15/2017 02:14:23
35F：→ paultina: 我只觉得你朋友背的张力没维持、胸椎没挺出来 11/15 10:32
36F：→ alger8962: 深蹲，很多问题都出在活动度不足，主要是踝跟髋关节， 11/15 15:31
37F：→ alger8962: 你们可以先测试看看自己活动度，另外看你戴护膝，深蹲 11/15 15:31
38F：→ alger8962: 膝盖不适不一定是站姿的问题而是重心导致 11/15 15:31
39F：推 LizardChang: 一起杠似乎就骨盆前倾了，刚刚大胖有提到 11/17 01:19