作者j9131993 (Jerry)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我現在該增肌還是減脂
時間Mon May 29 10:18:29 2017
我最一開始
身高174 體重62 體脂20多%
開始接觸健身後
體重一直維持62 體脂12%
但覺得肌肉一直沒什麼增長
於是開始刻意多吃
現在體重68 體脂18%
大家都說我變壯很多 外表差異很大
如果我想追求線條明顯精壯的身材
現在應該開始要減脂了嗎
還是繼續增重？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.10.215
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※ 編輯: j9131993 (1.171.10.215), 05/29/2017 10:19:38
1F：推 dakkk: 線條當然要減脂 覺得夠大隻就可以減了 05/29 10:24
2F：推 senils: 問一下，62的12％是7.44，68的18％是12.24兩者差4.8 05/29 10:32
3F：→ senils: 可以說他增加的6kg有4.8是脂肪，1.2是其餘嗎？ 05/29 10:32
4F：→ j9131993: 我也有這個疑問 感覺我都是增加到脂肪 但看體態反而我 05/29 10:41
5F：→ j9131993: 的肌肉線條更明顯了 05/29 10:41
6F：推 chocoball: 體脂都是騙人的 瘦的人先練大隻 才有感健身 05/29 11:10
7F：→ hermes20372: 原來是樓上講的這樣 我長姿勢了☺ 05/29 11:18
8F：推 gao0524: 數字不一定準 參考就好 05/29 11:18
9F：推 billykid: 一堆人以為自己增肌，但是其實是在增肥 05/29 11:20
10F：推 pipes: 重點不在數值，而是你喜歡現在的體態嗎？喜歡就維持甚至增 05/29 11:36
11F：→ pipes: 加熱量，覺得肥了就減脂吧 05/29 11:36
12F：→ dakkk: 做好的分辨是看不看的到腹肌 05/29 11:38
13F：推 OnePiece5443: 腹肌..... 05/29 12:07
14F：推 pttwonba: 上圖看看 05/29 12:46
16F：→ j9131993: 上圖 腰間肉是我的罩門 體脂12還是有 05/29 13:27
17F：推 Dragic: 減 05/29 13:58
18F：推 kgblbarbar: 看起來不像12%欸 05/29 14:46
19F：推 howardgj94: 一定有長肌肉，但這體脂不太像12 05/29 14:47
20F：→ j9131993: 不是12呀 是18% 05/29 14:47
21F：→ j9131993: 我意思是我最瘦的時候還有腰間肉 這張是剛剛照的 18% 05/29 14:48
22F：→ howardgj94: 我猜原po練了半年以上了？其實時間還偏短，繼續重就對 05/29 14:48
23F：→ howardgj94: 了 05/29 14:48
24F：推 pttwonba: 你跟我身高體重一樣耶，可是我為何沒有腹肌....（不知道 05/29 15:55
27F：推 bboycookie: 樓上15ㄅ 05/29 17:15
28F：推 dakkk: 都在練手臂吧^^ 05/29 17:33
30F：→ pttwonba: 所以我胸應該加強一點嗎？ 05/29 17:43
31F：推 dakkk: 胸也不錯呀 看起來核心比較缺 蹲舉不知練的如何 05/29 17:45
32F：→ dakkk: 蹲跟舉 05/29 17:45
33F：推 pttwonba: 因為一直在減脂（98-68）所以力量沒什麼大進步 目前是 05/29 17:50
34F：推 compaq624: 胸跟手臂線條超明顯。 05/29 17:50
35F：→ pttwonba: 推80蹲95硬舉120，腹肌一直相信（不用練夠瘦就有）可是 05/29 17:50
36F：→ pttwonba: 就是這麼慘......我拿出每個月量的inbooy都會被質疑 05/29 17:51
37F：→ pttwonba: 補一張30個月前開始減肥的 05/29 17:52
38F：推 dakkk: 腰跟下腹沒什麼肉 感覺純粹是沒練出來的關係 05/29 17:52
40F：→ pttwonba: 所以腹肌不練其實出不來嗎？ 05/29 17:53
41F：→ dakkk: 不過你的推數字上真的比蹲跟舉強很多 05/29 17:54
42F：→ dakkk: 每個人體質不一樣吧 ha 05/29 17:54
43F：推 pttwonba: 很慘，現在的風氣是「沒腹肌不成巨」好猶豫要不要改變 05/29 18:00
44F：→ pttwonba: 初衷練腹肌 05/29 18:00
45F：推 dakkk: 看你吧 你現在手胸已經練很好了 05/29 18:04
46F：推 howardgj94: 什麼時候沒腹肌不成巨了030 05/29 19:02
47F：推 howardgj94: 體態不錯，跟我問題蠻像。我自己是覺得是內臟脂肪太高 05/29 19:06
48F：→ howardgj94: 造成，肚子就是比較大，體脂降下來也一樣，我感覺是要 05/29 19:06
49F：→ howardgj94: 從改變一直以來的飲食習慣下手 05/29 19:06
50F：→ j9131993: 可能是天生腹肌形狀比較平坦？ 05/29 20:32
51F：推 majorleague1: 腹肌 從來就不是體脂低就會有的 這樣講的人通常都沒 05/29 21:09
52F：→ majorleague1: 有腹肌啦(別拿練健力當藉口) 05/29 21:09
53F：→ majorleague1: 哪一個練健美的不用練腹肌就會出現? 哪一個練健美的 05/29 21:10
54F：→ majorleague1: 可以不練捲腹? 05/29 21:10
55F：→ majorleague1: 某些網紅說腹肌不重要我不評論 但說不用練就會有 這 05/29 21:11
56F：→ majorleague1: 就是講幹話...所以他 沒什麼腹肌 05/29 21:12
57F：推 majorleague1: 體脂低可是大肚子除了內臟脂肪外 主要是腹橫肌的支 05/29 21:15
58F：→ majorleague1: 撐不夠 05/29 21:16
59F：→ warmanherry: 借問一下樓上巨巨腹肌用哪台器材練效果較好？ 05/29 21:18
60F：推 winiel559: 我有練腹肌，不過是當深蹲硬舉的輔助訓練來做 05/29 22:25
61F：→ winiel559: 感覺核心常常撐不住 05/29 22:25
62F：推 pttwonba: 所以有沒腹肌但是練的很不錯的巨巨可以當典範嗎？ 05/29 22:52
63F：→ j9131993: 請問什麼動作能練到腹橫肌呢？ 05/30 00:40
64F：推 Marchqoo02: 版上前幾篇有腹肌的影片，a一下 05/30 01:33
65F：→ Marchqoo02: pttwonba那張肉照是你健身前嗎？？帥一百倍 05/30 01:34
66F：推 pttwonba: 是，30個月前的98公斤照片 05/30 01:39
67F：推 QoiiwWe: 30個月瘦30公斤嗎(98-68) 頗神 05/30 09:53
68F：推 Marchqoo02: pttwonba整個變身誒…健身是最棒的整形無誤 05/30 15:06
69F：→ DrTech: 多吃，問題是你多吃吃了什麼，量多少，才是改變線條的重點 06/03 14:11
70F：→ DrTech: 我覺得不需要減脂肪，完全沒必要，控制吃高蛋白的食品就好 06/03 14:15