作者nbnk (貝)
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標題[News]骨科醫生：「有電梯絕不用樓梯」，因為跑
時間Sat May 27 22:32:58 2017
骨科醫生：「有電梯絕不用樓梯」，因為傷膝蓋、損軟骨，難以挽回！
【新唐人2017年05月10日訊】台灣骨科名醫、台大醫院前骨科部主任韓毅雄曾形容，爬樓
梯或爬山是「最笨的運動」。
台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優
點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。
一、上下樓梯，磨損關節
從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86%
的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。
有一個數據：走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步則是
5倍。
上山時膝關節負重等於自身體重，而下山時除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這
樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。
爬樓梯時，腰部以下的關節都要承受運動者自身的體重，其中以膝蓋受力最多，為平時的
4倍左右。
二、爬樓增加軟骨負擔
軟骨受損，幾乎無再生能力。
雖然痛在關節，病根卻出在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質，它不僅強壯，而且比骨
頭有彈性。
正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的「潤滑劑」，如果沒有它的保
護，走路時就會骨頭磨骨頭，由於骨膜上的神經和血管豐富，因而會感到非常痛。
而關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關節液提供養分。
而且，正常情況下，軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化，30歲後，關節軟骨的延伸能力、恢
復原狀的能力開始減弱；
再加上關節液減少，關節軟骨變得乾燥，因此人到了一定年齡，關節軟骨就容易發生損傷
、磨損，引發退行性關節炎。
在我們爬山、爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力增加，每上一級樓梯膝關節軟骨面將承受
超過體重4倍的壓力，跑步時就更大了。
另外，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的
髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
也難怪，骨科醫生會說「有電梯絕不用樓梯」的話了。
如果能夠適當鍛煉對身體是有好處的，在做爬山運動時，要注意以下事項：
1、看體重：體重會增加膝關節負擔，所以很多膝關節有問題，同時體重偏重的人，醫生
肯定會建議他減肥。
2、要熱身：爬山前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止受
傷。
3、學姿勢：爬山時，上山重心前移，下山重心向後並稍降低。
同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。前腳站好後才把重心移過去，而不是重
心放在前腳上往下砸。
分享出去讓更多人知道吧。
（編輯：張信燕/責任編輯：李明心
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※ 編輯: nbnk (111.252.165.141), 05/27/2017 22:34:37
1F：推 yuechen: 做重訓的目的 強化肌肉減輕關節負擔？ 05/27 22:42
2F：推 i18: 所以 深蹲呢? 05/27 22:42
3F：推 SupCat: 不運動才是最最最危險的 05/27 22:48
4F：推 odinhung: 從來不運動的才會這樣說... 05/27 22:49
5F：推 backpackertw: 這樣說是沒錯啦，但很多活動本來就是無法避免或人們 05/27 22:52
6F：→ backpackertw: 想追求的 05/27 22:52
7F：噓 hermes20372: 認同請分享 05/27 22:55
8F：噓 bearmajik: 不就讓那些不運動的人更覺得當沙發馬鈴薯最好 科科 05/27 22:56
9F：噓 l3cm: 這個不是賣維骨力爭議很大的那一個? 05/27 22:57
10F：推 a1121210: 用進廢退 不用只會更慘 05/27 22:57
11F：→ l3cm: 為了打自己的名聲 什麼話都可以胡扯了 05/27 22:59
12F：→ jeff0811: 深蹲不就更慘 05/27 22:59
13F：推 a1121210: 但是 我也是「有電梯絕不用樓梯」 05/27 22:59
14F：→ l3cm: 應該找起碼幾千件的案例來證明吧 要有臨床組和對照組阿 05/27 23:01
15F：→ l3cm: 應該有跑步跑到膝蓋壞掉的案例 和跑到80.90歲都沒事的案例 05/27 23:02
16F：→ l3cm: 什麼證據都沒講 就說我覺得....這要怎麼說服人? 05/27 23:03
17F：推 kuangit29: 小學推廣走樓梯從沒照做過 05/27 23:04
18F：推 chocoball: 沒辦法啊 如果人類骨頭設計就是用到50歲 之後當然很慘 05/27 23:06
19F：→ chocoball: 活到70 80就算 但要活到更多還能走路就只能靠少走保養 05/27 23:06
20F：推 soulallan: 我深蹲但我不走樓梯也不喜歡走路 05/27 23:10
21F：→ seedk869: ?? 之前不是才有報導說跑步不會傷害而是強化膝蓋 05/27 23:17
22F：推 NSACSS: 以復健科醫師身分不同意XD 05/27 23:17
23F：推 Addytookx: 韓教授年紀很大了 他那個年代幾乎沒有什麼訓練的概念 05/27 23:24
24F：→ Addytookx: 連復健的知識都很薄弱 他無法體會人體可以怎麼訓練合理 05/27 23:25
25F：→ Addytookx: 很多器官在當時壞了就是壞了 所以盡力保養是當時最好 05/27 23:26
26F：→ Addytookx: 的選擇 但是以現在的眼光來看就過時了 05/27 23:26
27F：→ Addytookx: 教授的認知當然未必完全正確 但那也是時代的關係 05/27 23:27
28F：→ Addytookx: 也不用扯到什麼打自己的名聲吧 他可是資深教授耶！ 05/27 23:28
29F：噓 johnny1229: 我姥姥就是相信這種觀念能不動就不動然後現在70歲連 05/27 23:28
30F：→ johnny1229: 走都不能走 05/27 23:28
31F：推 WADE0616: 哪個骨科醫師？？？？？？名字？？？ 05/27 23:29
32F：→ WADE0616: 哦 往上拉看到了 韓XX... 05/27 23:30
33F：推 qweertyui891: 柯文哲表示: 05/27 23:37
34F：推 hitsukix: 所以應該長年躺床 05/27 23:47
35F：推 orznge: 不認同請分享 05/27 23:47
36F：→ fujisawa: 決定改騎Segway去跑步了 05/27 23:52
37F：推 kmte019: 還有滑雪呢 爬山算什麼 05/27 23:55
38F：噓 Trippinglove: .......................... 05/28 00:05
39F：噓 examcia: 運動科學要結合太多東西，不是單一研究就能下定論的，有 05/28 00:18
40F：→ examcia: 時我在想經驗法則也有他的道理，有時科學研究想顛覆經驗 05/28 00:18
41F：→ examcia: 法則但過沒多久又被推翻，因爲研究的不夠全面，經驗法則 05/28 00:18
42F：→ examcia: 則是結果論套在大多數人的身上 05/28 00:18
43F：噓 paulsama: 看完實在…以偏概全，知識也太粗淺 05/28 00:31
44F：推 elvis30901: 有動才不會退化 講的好像年輕不動的老年都比較能走能 05/28 00:33
45F：→ elvis30901: 跑一樣 05/28 00:33
46F：推 yeahwazzup: 因噎廢食噢北七啊 05/28 00:34
47F：→ searoar: 有樓梯絕不用電梯 05/28 00:34
48F：推 nightwing: 這樣說的話 台北101國際登高大賽 應該要停辦了啊 05/28 00:34
49F：推 yeahwazzup: 話說這種文發在肌肉沙灘是......？ 05/28 00:38
50F：噓 kairi: 該退休了 05/28 00:39
51F：推 WMX: 肌肉不夠力、用力不當才會傷到關節 05/28 00:40
52F：推 shadeel: 同志領養小孩 小孩會被我們歧視 有87%像 05/28 00:44
53F：噓 gavin870812: 骨科，人體只有骨頭那麼簡單就好了 05/28 00:47
54F：推 haoguy: 求翻案 05/28 00:57
56F：→ ASHDAC: Joint Loading in Runners Does Not Initiate Knee Osteoa 05/28 01:39
57F：→ ASHDAC: rthritis 05/28 01:40
58F：→ minoru04: 現在看過不良於行的老人沒幾個是常運動的 都是不運動的 05/28 01:51
59F：→ minoru04: 常運動的很少聽過老了啥傷到不能走的 05/28 01:52
60F：噓 radha: 趕快退休，不要害懶人找藉口 05/28 02:32
61F：噓 mglt1412: 新唐人說真的不是什麼公信力強的媒體 05/28 07:18
62F：噓 jessica35354: 有樓梯絕不用電梯 用進廢退 05/28 07:52
63F：噓 wiloveyou: 科科 一言堂 05/28 08:11
64F：推 gigisteve: 軟骨不能強化，強化是膝蓋附近的肌肉，只要姿勢或受力 05/28 09:40
65F：→ gigisteve: 不對，對膝蓋都會有影響。 05/28 09:40
66F：→ bernachom: 因噎廢食 05/28 10:30
67F：→ ksfable: 老醫師帶頭作亂XZZZ 05/28 10:39
68F：→ kkyo1134: 骨科當然不只骨頭，肌肉骨骼包括神經都是其範疇，只是他 05/28 11:06
69F：→ kkyo1134: 這篇單純以骨頭討論 05/28 11:06
70F：推 KobeNi: 我都上樓走樓梯，下樓搭電梯 05/28 12:25
71F：噓 xiaoyao: 拼湊的文章也在誤導 05/28 12:31
72F：→ xiaoyao: 分享出去讓更多人知道吧。 ？？ 05/28 12:35
73F：→ xiaoyao: 還以為是Line 長輩謠言呢 05/28 12:36
74F：→ WMX: 下樓也是可以練的，只是不要只用關節去承受衝擊，嘗試輕輕著 05/28 12:42
75F：→ WMX: 地、腳碰地不出聲，反而可以練肌肉控制力，也是訓練。 05/28 12:42
76F：→ WMX: 很多大眾講的所謂會傷膝蓋傷腳踝的運動，都是因為想要靠關節 05/28 12:42
77F：→ WMX: 在承受衝擊，沒靠肌肉保護 05/28 12:42
78F：噓 yayaorz: 原來是代言葡萄糖胺的醫生啊 05/28 12:52
79F：推 watwmark: 我有在深蹲 但也是有電梯決不用樓梯阿 XDDDD 05/28 15:45
80F：噓 kixer2005: 講得好像最好都不要動好像就能保值，笑死 05/28 22:46
81F：→ bisconect: 連上樓梯都不行的話我看也沒多少運動能做了吧 05/29 04:49
82F：→ bisconect: 不太相信 05/29 04:49
83F：推 permanence: 那還能作什麼運動.......乾脆坐輪椅 走路給膝蓋負擔 05/29 18:15
84F：→ themost: 當然是走平路去看骨科醫師當運動囉 05/29 20:44
85F：推 SupCat: 建議孩童發育完後強制綁在床上用推的一輩子 保證不磨損身 06/01 08:49
86F：→ SupCat: 上任何關節 一定健健康康活到130歲 06/01 08:49
87F：→ DrTech: 任何不談"量"的運動說法，都是錯誤引導 06/03 14:00