作者sghs53gh413 (水肥葛格)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 啞鈴側平舉練三角的姿勢
時間Fri May 19 19:51:26 2017
※ 引述《lelu (樂路)》之銘言：
: 想請問
: 用站姿啞鈴側平舉的動作鍛鍊三角肌中束時
: 各關節的角度、動作應該是怎樣的?
: 我是膝蓋微彎、身體微向前傾(15度)
: 準備時手肘微彎(15度)
三角肌中束說是中束
但看解剖圖就知道，其實中束比較靠後三角
所以做的時候要把肩膀稍微往前放一點或身體微前傾
手肘微彎則是為了避免三頭肌預先出力導致壓縮三角肌的拉伸範圍
所以肩頭稍微往前、手肘微彎
理論上會比下圖完全打直製造更大的活動範圍
http://i.imgur.com/JIAW8fq.jpg
我想不用我說你們也知道，動作範圍跟負重都是影響機械張力的重要因素
而機械張力又是肌肉成長的最重要關鍵
: 以讓手肘在上舉到頂時保持在身體前方比手腕高的位置
: 到頂端時手握啞鈴，小指比拇指高
: 就是有點手腕往內轉(或往下壓)的樣子
: 聽說這樣能避免前束介入，鍛鍊到更多中束
這個動作「理論上」確實可能增加更多三角肌中束的活動範圍(拉得再長一些)
但在科學上似乎沒有足夠證據可證明這樣做有任何顯著效益
相反地，「倒酒式肩平舉」長時間下來有很大機會造成肩關節夾擠
是一個惡名昭彰的動作！
: 因為這動作就是要加強中束，所以要避免太多前束介入
: 後束的話應該是不太會介入
: 但聽說中束這個動作很重角度
: 稍微不對就練到別的地方去了，或中束刺激不夠
: 有沒有什麼關鍵可以讓每一下動作更確實練到中束呢?
器材選擇上
Cable > 啞鈴
因為啞鈴在某一段範圍內對肩膀造成的負荷會變得非常低、甚至是沒有
Cable則因為器材設計不管在離心還是向心階段都會有很均等的負重
只是就像下面回文說的一樣，這器材很難搶，隨緣比較好
最後，做肩平舉時不要害怕「借力」
是的，就是不要害怕「甩」
如果稍微甩一下可以讓你做更重，就放膽給它甩下去
這是有科學根據支持的小撇步(僅針對肩平舉)
當然，我講得是「稍微」甩一下
不是要你變成甩壺鈴那樣全身抖動.......
不要等下在健身房起乩被貼到靠北健身來怪我......
講完了，應該沒啥要補充
在此僅祝各位
4444
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※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.20.179), 05/19/2017 19:53:25
※ 編輯: sghs53gh413 (114.42.20.179), 05/19/2017 19:53:52
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