作者irving0224 (missfang)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身 增肌 增強運動表現
時間Wed May 10 13:59:15 2017
各位健身版的巨巨好，先附上兩次inbody數據
http://i.imgur.com/9UyI2Uz.jpg
http://i.imgur.com/mxW6j3b.jpg
第一次量是4月10號
第二次量是5月3號
從開始上健身房剛好2個月
體脂率13.4 -> 13.1 (8.7kg -> 8.5kg)
骨骼肌重 31.6kg -> 31.7kg
一週平均5-6次
主要是
周ㄧ 腿 核心
周二 胸 三頭
週三 背 二頭 後三角 斜方
週四 系籃折返跑 打全場
週五 胸 三頭
週日 背 二頭 後三角 斜方
每次結束後都會喝一匙on乳清。
飲食方面大概是
早餐水煮蛋3顆+豆漿
午晚餐大概都是三寶、雞腿、雞排便當在輪
不喝手搖杯但會喝便當店的飲料、炸的也會吃
目前是學生、飲食大概比較沒辦法挑
每次訓練都12rm 做4組 ，總共做5-6項動作
三項1RM的成績從剛開始練到現在是
臥推 30》》55
深蹲 90》》100
硬舉目前還不太會
想請問板上各位巨巨，我的蛋白質補充基本上都會攝取到自身體重2倍以上，但體重沒有增加反而下降，腿的肌肉量也明顯下降，是正常的嗎？
還有這樣的幅度是可以接受的嗎？
如果可以可否給小弟一點建議及方向
小弟想要增肌和增強運動表現啊！！
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1F：→ dakkk: 數據太接近 會有誤差啦 05/10 14:00
2F：推 LizardChang: 誤差+1，不以年算，至少也等你的動作8rm進步了10公 05/10 14:17
3F：→ LizardChang: 斤以上再去量 05/10 14:17
4F：推 abcd810112: 時間有點短r 等滿半年之後就會發現有差了 05/10 14:17
5F：→ jermino: 才不到一個月而已 05/10 14:37
6F：推 sc95512: 深蹲剛練就90...太神啦 05/10 15:41
7F：→ lelu: 這是體脂率13% 骨骼肌率接近50%的意思嗎? 05/10 15:52
8F：推 deagleray: 65公斤剛練就蹲90 真的太神了 05/10 16:58
9F：推 a30607212053: 推認真 翹課去健身 05/10 17:14
10F：噓 BOV5566: 直接複製別人的文章 現在大學生水準有夠低 05/10 17:27
11F：→ BOV5566: 翹課去健身祝你期末被當光 19歲應該是大一吧 05/10 17:28
12F：推 kerycheng: 樓上.... 05/10 17:43
13F：→ sailinbo: 我身高體重跟你差不多 我是覺得你吃不夠 05/11 01:08
14F：推 Chan91143: 直接說吃不夠 你這樣運動量要增肌要2500以上 05/11 07:31
15F：→ aa1122212: 深蹲一開始練就90............神QQ 05/11 20:17