作者offcola (一星鍵盤治療師)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 呼吸問題
時間Tue May 9 15:28:31 2017
※ 引述《X911098 (新竹黃秋生94窩)》之銘言：
: 想請教一下
: 1.各位在重訓以外時 是怎樣維持腹式呼吸?
: 我自己是盡量讓肚子放鬆
: 吸氣時自然會讓核心鼓起
: 只是這樣肚子好像很大一顆
: 不知道這樣是否正常?
正常的全呼吸不只是重訓時
平常的呼吸就該保持這樣 只是深度差異
正常呼吸下肚子不應該會很大一顆
可能你的背側或是兩側呼吸不足
: 2.當我坐著呼吸時
: 吸氣的深度很容易變得短淺(相較站著)
: 不過依然可以感受到核心的收縮
: 但是當我想試著增加呼吸的深度
: 卻又容易覺得頭暈
: 不知道是我哪邊有問題或是呼吸方式有錯?
吸氣深度變淺主要來自於吐氣深度不足
會覺得頭暈可能性很多
但取決於你的呼吸模式而定
坐著反而覺得比站著困難可能原因有二
1. 呼吸模式有問題
2.坐姿下徵召核心的能力較差
: 3.偶爾呼吸時
: 肚子會不自覺得縮在一起(站或坐)
: 然後就覺得呼吸不順
: 不知道會是哪邊有問題?
: 是說這幾天發現腹直肌張力有點高
: 放鬆過程意外的緊繃
很有可能
配合上面的敘述這個機率不低
很多人在訓練呼吸時看到的動作出於腹直肌
而不是真的腹部核心
需要重新針對呼吸模式進行訓練
我推薦使用嬰兒趴姿呼吸
在吐氣時對腹部進行離心收縮
大概是這樣
: 希望這是我呼吸有時不順的主兇 QQ
: 以上還請各位鍵盤給點意見 TKS
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1F：推 hermes20372: \ 可樂大 /\ 可樂大 /\ 可樂大 / 05/09 15:40
2F：推 SupCat: 我一直懷疑 交換氣體是用肺 為什麼平常也要腹式呼吸 05/09 15:43
3F：→ X911098: 感謝可樂大! 等不及要給你治療診斷了XD 05/09 15:44
4F：→ SupCat: 訓練中為了保持張力我懂 可是平常為什麼也要 那肺幹嘛用的 05/09 15:44
所有的肌肉平常都需要維持一定程度張力
正確的呼吸是核心維持張力的結果
5F：→ polyasia: 樓上 人類都用肺呼吸啊 05/09 15:50
6F：推 FlynnZhang: 推～ 05/09 15:57
7F：→ Playorange: 不管用什麼呼吸法 你還是用肺在呼吸啊= = 05/09 16:00
8F：推 ken812025: 腹式呼吸不代表用腹部呼吸啦XDDD 05/09 16:01
9F：推 deagleray: 原來腹式呼吸不用肺啊XD 05/09 16:05
10F：推 p78533578: 都是用肺在呼吸。是肺部膨脹起來胸腔脹大的空間該怎麼 05/09 16:08
11F：→ p78533578: 完成。正常是要橫膈膜下降，但現在有些人都不會動 05/09 16:10
12F：推 ck1158: 笑了 05/09 16:47
13F：推 SupCat: 我也知道是用肺阿 但是為什麼要讓腹腔鼓起取代胸腔 05/09 16:49
14F：→ SupCat: 肺在胸腔 讓空氣充滿胸腔不是比較自然嗎 05/09 16:49
空氣自然會充滿胸腔喔
如果教腹式呼吸沒有教胸腔動作肯定是錯誤的
沒有用腹腔取代胸腔這回事喔
所以我不喜歡講腹式呼吸
1.容易誤導
2.解釋呼吸模式不夠正確
15F：推 p78533578: 腹腔鼓起是因為橫膈膜往下移造成的。這才是自然的 05/09 16:56
16F：→ polyasia: 肺部不會自己動 要靠正負壓 那你就可以用橫隔膜來產生 05/09 17:14
17F：→ polyasia: 也可以用胸腔擴張產生正負壓 05/09 17:18
18F：推 jacko0107: 推 05/09 17:22
19F：推 nightwing: 腹式呼吸 核心肌群之中的橫膈膜動作才會大 05/09 17:46
20F：推 elakers: 推可樂 05/09 17:48
21F：推 newnewmilk: 專業 感謝 05/09 20:12
22F：推 red0301: \可樂大/ 05/09 21:05
※ 編輯: offcola (220.134.109.28), 05/09/2017 21:35:11
23F：推 d840111: 推 05/09 22:12
24F：推 Nikezoomair: 推．可．樂．大 05/09 23:54
25F：推 CGZB: 胸腔往上移動橫隔膜不動也可以吸氣，腹式呼吸是不要讓胸向上 05/10 13:33
26F：推 nightwing: 胸腔往上移動 胸、鎖骨部位容易出問題 05/10 16:17
27F：推 kuroda: 可樂大必須推! 05/10 17:42