作者simon0707 (友達)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練背日半夜睡到一半背都會痠緊到不行
時間Tue May 9 09:18:58 2017
近2個月
只要周期輪到練背日
睡眠狀況都很悲慘
有時半夜都會痠緊到
必須醒來伸展！
目前週期按照
胸、背、硬舉、肩、手、深蹲
平時練完都會滾網球+伸展
有大大跟我有一樣的狀況嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.133.67
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1494292740.A.C94.html
1F：推 vecan: 是下背嗎？
不是下背，肩甲骨下斜方與胸相對的位置
05/09 09:25
2F：→ hermes20372: 練很久了嗎? 應該不會這樣才對05/09 09:27
練1年半囉～
※ 編輯: simon0707 (111.83.133.67), 05/09/2017 09:36:50
3F：→ kickdog: 沒遇過這狀況，是我的背操不夠？05/09 09:46
4F：推 peterkuok: 也有可能是枕頭和床的問吧05/09 09:51
這可能性很高
5F：推 kixer2005: 背受傷吧 去看醫生
05/09 10:01
感覺不太像，受傷伸展會非常痛！
6F：推 pingjack: +1每天背都酸到不要不要05/09 10:03
7F：推 kerycheng: 有時候是床的問題，之前睡木板只墊一層棉被睡覺超不舒05/09 10:18
8F：→ kerycheng: 服，後來多墊一層床墊才比較舒服，睡醒也比較不會累05/09 10:18
目前也是睡木板+床墊，今天睡床看看
9F：→ polyasia: 我之前也會 是比闊背更深的位置05/09 10:20
10F：→ polyasia: 後來發現再多作了轉體的動作時 會更不舒服05/09 10:22
11F：→ polyasia: 現在在作拉的動作時 都盡量小心不要用轉身體代償05/09 10:24
之前練啞鈴單手划船（dumbbell one arm row)為了拉高一點，稍微轉一點下背就痠到一
個不行，反而背沒感受度！目前直上直下，拉起時打開胸椎收肩甲，不用很重，感受度超
棒
※ 編輯: simon0707 (111.83.133.67), 05/09/2017 10:31:07
※ 編輯: simon0707 (111.83.133.67), 05/09/2017 10:45:26
12F：推 setom: 我之前也會 被痠醒那種 試試練完多拉筋吧 看會不會改善05/09 11:14
13F：推 FlynnZhang: 我只有練三角會被痠醒 背還真的沒遇過 05/09 11:30
14F：推 a1121210: 我也會但是是起床之後，然後就去看物理治療了05/09 11:46
15F：推 a1121210: 肌耐力不足肌肉僵硬痠軟，熱敷一下會好很多05/09 11:48
找個時間去看看好了！
※ 編輯: simon0707 (111.83.133.65), 05/09/2017 11:52:22
16F：推 a1121210: 中背的豎脊肌群與下斜方交接處，肩胛骨下面一點點05/09 11:51
17F：→ acegikmp: 胸椎過度緊繃？ 去看物治吧05/09 13:05
18F：推 Rafachu: 木板+薄床墊+1，同樣狀況輕微05/09 14:31
19F：推 z36963zat: 膏肓穴那附近很容易卡一堆即將筋結05/09 14:45
20F：→ z36963zat: 建議手往後背 再用網球滾 05/09 14:45
大大的意思是手在後方滾網球嗎？
※ 編輯: simon0707 (111.83.133.65), 05/09/2017 16:19:34
21F：推 u571530: 我也是那位子超酸，用瑜珈柱開胸滾背會很舒服 05/11 17:56