作者jeff5403 (jeff5403)
看板MuscleBeach
標題[閒聊]引體向上肌耐力和上手臂長度閒聊
時間Mon May 8 16:56:40 2017
最近我在做引體向上發現一個很有趣的現象
我在做引體向上的時候的肌耐力非常差，
第一組:10~12下
第二組:8~10下
第三組:6~9下
這樣應該都還算是正常，但是到了第四組開始，
大概只能突然做到四下左右，
我一直以為這樣算是正常，但是最近跟身邊的朋友練習，
發現身邊的人下數都不會衰弱的這麼快，
想問問各位巨巨有沒有碰到這種下數衰退的很快的問題，
練到現在也差不多一年多了，這個問題都沒有改善，
想說有沒有其他人有跟我一樣碰到這個問題，然後怎麼改善的呢?
先謝謝各位了!
再來跟各位討論一下手臂特別長的人，
小弟我身高173，臂展181，
我發現在做胸推，三角時重量會相較其他重量偏弱，
但硬舉似乎因為ROM比較短會相對其他重量更重一點。
不知道大家有沒有觀察到這個現象，還是根本就只是我肌肉分布不均XD
大家有針對手臂長度改變練法嗎?
像是做平三角時調整手臂彎曲角度等等。
謝謝~
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1F：推 F1ower: 有同樣問題 推 05/08 17:19
2F：推 s09930921: 引體向上我也第一組12再來就變6-8了 05/08 17:37
3F：推 km9620700: 羨慕手短 05/08 17:38
4F：推 akers: 引體向上衰弱很快+1 05/08 17:40
5F：推 dora5064: 我手短 引體向上前三組幾乎沒減少 但還是想要手正常長 05/08 17:47
6F：→ jeff5403: 會不會引體向上衰弱很快跟手長也有關係？ 05/08 18:05
7F：→ polyasia: 第一組12下 有無留力 自覺還能作幾下呢？ 05/08 18:18
我沒有留力唷，通常是做到覺得在做一下姿勢會跑掉就不做了。
8F：推 ke265379ke: 要先知道自己的極限次數啊 一般訓練不會超過極限次數 05/08 18:23
9F：→ ke265379ke: 的80%吧 05/08 18:23
極限組數其實就差不多12下左右了，我不太會留力耶
10F：推 t505172003: 有相同問題，第一組11下，第二組剩大概6、7下 05/08 19:36
11F：→ LaPAELLA: 看是否力盡跟組間長短阿 05/08 19:46
12F：→ LaPAELLA: 但你最大12 第三組還能9 組間應該蠻長的 05/08 19:46
我休息時間差不多有快一分鐘，大部分就是兩個人輪著做的時間嗎?
13F：推 WalderFrey: 劉備 05/08 20:01
14F：→ hotsauce1111: 組間休息時間沒說明，怎麼討論？ 05/08 20:52
15F：推 hally: 組間休息差最多的沒提...... 05/08 21:30
抱歉我沒有意識到這個很重要，因為我跟我朋友休息組間一樣的但是到第四組的耐力明顯有差，我的休息組間大約為一分鐘~2分鐘。
16F：推 yuechen: 你KD喔 長臂人 05/08 21:31
17F：→ IanEnoch: 蘭特 4ni? 05/08 23:08
18F：推 roy830101: 天啊 你身高跟臂展都跟我一樣欸XDD 05/09 00:32
哈哈哈你也有跟我一樣的困擾嗎，其實穿衣服看起來蠻像長臂猿的XD
※ 編輯: jeff5403 (220.136.212.93), 05/09/2017 00:48:15
19F：推 winiel559: 引體做到力竭掉得特別快 05/09 12:25
20F：推 hotsauce1111: 若組間休息1-2分鐘 我掉的次數大概跟你差不多 但休 05/09 17:57
21F：→ hotsauce1111: 息超過3分鍾我次數約可維持住 可做5-7組 05/09 17:57
22F：推 z36963zat: 哇 肌沙肚攬忒 05/10 11:52