作者xietwtw (noah)
看板MuscleBeach
標題繼續增肌or開始減脂?
時間Sun May 7 19:17:56 2017
各位巨巨好
小弟弱弱之前69公斤 TDEE約2500多 每天吃3000大卡
目前增肌12週 從69~73公斤
因為工作的原因大概6週後就不能練 必須停2個月左右
請問各位建議剩下的6週應該繼續增還是可以開始減?
自己覺得各部位肌肉是有在似乎有些成長
但體脂好像也有上升不少..
http://imgur.com/2QPNRjI
http://imgur.com/fLid1wJ
http://imgur.com/0LROD6Q
目前狀況大概這樣
目前想法是再停練的那2個月盡量補足蛋白質讓肌肉不要流失得太多
然後2個月之後再重跑增肌減脂菜單
請問剩下的這6週該增肌好還是減脂好呢 QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.224.122
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1494155878.A.B53.html
1F：推 mailto48: 增肌，肉量不夠 05/07 19:19
2F：推 vivalavida07: 成為巨巨之前 不要說肥 >.0 05/07 19:20
了解QQ 只是看那油油肚子就好有罪惡感
3F：→ polyasia: 看照片 可以的話在家稍微練一下 應該不會差到哪裡 05/07 19:28
4F：推 Rafachu: 借問：新手兩個月體脂23%>19%，該繼續減脂到15%還是開始L 05/07 19:32
5F：→ Rafachu: Lean Bulk? 05/07 19:33
6F：推 jacky0: 增肌 05/07 19:48
7F：推 Gfunk: 新手期在體脂正常的情況下可以狂練狂吃增就對了 有很大的機 05/07 20:14
8F：→ Gfunk: 會可以增肌減脂 比認真減下來肉量也沒多少的情況cp值高多了 05/07 20:14
原來如此 所以目前還是建議增肌囉
10F：→ kirbytsai: 樣 目前72 但身材還是長得差不多.....跟你PO的照片看起 05/07 21:07
11F：→ kirbytsai: 來一樣 我覺得要減到你理想的體脂率應該要專心cutting 05/07 21:07
12F：→ kirbytsai: 跟做有氧吧 我這期間課表都還是健力課表 沒有特別換 只 05/07 21:07
13F：→ kirbytsai: 有飲食減少熱量而已 05/07 21:07
謝謝 你的分享~
14F：推 pttwonba: 身高？還有你的最終目標是什麼？ 05/07 22:31
身高178 變巨 體態變好
※ 編輯: xietwtw (219.85.224.122), 05/07/2017 23:11:59
15F：推 pttwonba: 那增肌吧，等到覺得自己很油再減脂（大概78公斤我猜） 05/08 00:19
16F：→ pttwonba: 建議量一下體脂，增肌到20%就減脂，15%就增肌，或是給 05/08 00:22
17F：→ pttwonba: 自己16週減脂然後16週增肌，不斷交替 05/08 00:22
18F：推 compaq624: 新手期減脂有點可惜，至少吃到tdee,一輩子就一次。 05/08 00:24
19F：推 Kuopower: Tdee 05/24 22:54