作者ianliu777 (EN)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 大家都怎麼檢視背部肌肉
時間Sun Apr 30 01:18:09 2017
※《xietwtw (noah)》的觀察啦：
:
: 各位版友好
:
: 身體各個部位的肌肉
:
: 胸背肩手腿
:
: 都在前面 慢慢的看他們長出線條變大
:
: 除了提升自我成就感之外 也是讓訓練更有動力的一環
:
: 除了背部以外的肌肉都能照鏡子就好好的欣賞檢視
:
: 想請問各位是怎麼檢視欣賞自己的背部的呢
:
: 每次都背對鏡子然後頭在那邊轉來轉去的
:
: 也只能看到部分 除了叫別人拍照還有其他辦法嗎
:
其實透過別人的視角拍起來最準
可以請同事 朋友 家人 幫忙拍照紀錄
找個好位置 好燈光 好角度
應該不用一分鐘
自己透過鏡子檢視的時候 難免有些地方沒辦法細看
那如果真的邊緣到不行又想紀錄的話
像是定時自拍 或是可以用錄影的方式
在影片中擺姿勢定格幾秒
也可以看的出自己的姿勢會不會怪怪的
像我自己都是請別人幫忙拍
視角會比較好 也不用自己喬很久
但其實我覺得不用太常拍
因為發覺沒什麼進步的時候
會很沮喪的
心血來潮再拍就好了
不好意思在眾巨巨們面前獻醜一下
http://i.imgur.com/LQVsj62.jpg
http://i.imgur.com/pnQIs2u.jpg
http://i.imgur.com/Gf0Wlx3.jpg
簡單分享一下背部訓練
多關節-垂直拉 , 水平拉
垂直拉:引體向上 , 滑輪下拉
水平拉:坐姿划船
可以改變握法去操作
正握 反握 直握
寬握 窄握
基本上最好是都嘗試過
才知道哪個握法對自己背部的感受度較佳
單關節:pull over , 反向飛鳥(後三角)
如果健身房器材較多
還有一些角度不同的划船
高拉划船(正握 反握) high row
低拉划船low row
t-bar
等等
大概就從中任選4-6個動作去做訓練
一個動作3-5組吧不一定看狀況
一組可能6-12下吧也是看狀況
歡迎討論 謝謝
希望各位巨巨都能練出心目中理想的身材
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1F：推 chanel1259: 邊緣到不行… 04/30 01:22
2F：推 xoxo775885: 推用心分享 04/30 01:23
3F：推 q5h67z: 猛 04/30 01:44
4F：推 a89512ro: 猛背 04/30 02:53
5F：推 hermes20372: 好看～ 04/30 07:32
6F：推 creampie123: 強 04/30 07:43
7F：推 newfox: 真就是過分的謙卑 04/30 08:41
8F：推 soulallan: 美背，羨慕腰瘦 04/30 10:37
9F：推 xietwtw: 想練其他握法體驗不同感受度，但手腕有傷只能正握這樣有 04/30 11:10
10F：→ xietwtw: 解嗎QQ 04/30 11:10
11F：推 QmQlll: 猛.. 04/30 11:11
12F：推 snane: 手腕受傷，拉力帶拉力勾之類輔助一下 04/30 12:21
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14F：推 ely111108: 美背！ 04/30 12:48
15F：推 Turnelife: 不是每種握法都練是挑感受好的哦？ 04/30 12:50
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17F：推 compaq624: 這背真的很強 04/30 14:50
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19F：噓 simst: 沒朋友不行嗎 04/30 15:34
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22F：推 nat99up: 借問一下遇到瓶頸需要買拉力帶嗎 04/30 16:28
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