作者curtismaniac (CTSC)
看板MuscleBeach
標題[討論] 最佳訓練量vs最大訓練量 多動作vs少動作
時間Sat Apr 15 19:22:35 2017
直接進主題不廢話XD
小弟以前是max volume的信奉者
每天都花很多的時間在健身房訓練
把訓練量衝的很大
一個肌群大概是一週４０組左右甚至超過
現在比較科學化了XD
看過幾篇paper都說
一週單一肌群１５－２５組是overall最好的訓練組數
小弟近年也已經把訓練量控制在一週３０組以內了
但也實在是好奇
大家會怎麼做取捨？ 畢竟肌肥大的關鍵還是volume
像小弟雖然討厭待在健身房XD 但為了身材也會願意每週更多組的去創造最多的volume 但
似乎這樣會適得其反？
還有每次訓練動作的部份
小弟以前的概念是→ 動作越多樣化越好
所以小弟每次的訓練都會有４－５個動作 每個３組左右 兼顧水平垂直寬窄的推拉都會有
每個禮拜都會換動作 確保肌肉對動作不熟
但最近看了一個英文paper 那位教授也是德高望重
他的主張是 在一個週期內 每次訓練的東西盡可能的一樣 換週期之後動作再做大改一次
今天去練也特別觀察一位健美選手在練 他的動作也是很少 T bar划船 窄下拉 窄的機械
下拉 就大概這３，４個 但組數是５，６組這樣
是我以前的觀念錯了嗎？ 請各位指教～
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1F：推 sb8888: 我只知道我想要拚最大的話可能會要休息三天 = =04/15 20:19
2F：→ sb8888: 之前拚過 三天無力痠痛提不起勁 後來只敢70~80%04/15 20:20
3F：推 sb8888: 感覺在同一個周期內 因為徵招神經的問題 會做比較大量吧04/15 20:24
4F：→ sb8888: 應該是一個週期一個週期換比較好04/15 20:24
6F：→ jacko1: html 04/15 21:42
7F：→ jacko1: Michael Israetel?04/15 21:42
8F：→ curtismaniac: page not found 但應該是 我記得有看到你的文章有04/16 00:42
9F：→ curtismaniac: 提到04/16 00:42
10F：推 Marchqoo02: 請問一個週期是多久？一個月嗎還是？謝謝04/16 01:28
看你自己啊XD 我自己通常是５週到６週
11F：推 willie666666: 在magnitude of tension足夠的情況下累積的volume才04/16 03:40
12F：推 willie666666: 是有效且最佳化的！我的經驗是一次訓練做超過12組，04/16 03:40
13F：推 willie666666: magnitude of tension會下降不少！ 04/16 03:40
謝謝威力大！ 理解了，所以我後面為了volume多做的都是意義不大的volume哈哈 最好的
黃金期已經過了…
14F：推 majorleague1: 我個人是會傾向增加代謝壓力 畢竟十組對過去的練法04/16 04:56
15F：→ majorleague1: 來說可能只是剛有酸感 一組內我會先以80%rm做再接65 04/16 04:56
16F：→ majorleague1: -70%到力竭 小重量就盡量力竭吧 反正沒幾組04/16 04:56
理解～
17F：推 majorleague1: 不然就是pre exhaust 搭配15+rm到力竭做個三組再進04/16 04:59
18F：→ majorleague1: 工作組04/16 05:00
所以這樣你pre exhaust的組不算在工作組內！？ 那前面先８０%再65%的有算進去？
※ 編輯: curtismaniac (27.246.35.112), 04/16/2017 09:31:23