作者wellwilling (海)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 西藏（高海拔地區旅遊）停止重訓？
時間Tue Mar 28 21:40:29 2017
※ 引述《virgoo (游阿卡)》之銘言：
: 四月中會去西藏旅遊
: 對於原本有在健身的人
: 發現有兩種說法。如果要避免高山症
: 1.一個月前要停止重訓跟有氧
: 2.不用改變
: 不曉得有沒有人有相關經驗可以提供？
: 謝謝
: 之前旅遊門診詢問醫生沒有很明確的答案
: 本身一週3-4次重訓。每次1.5小時
: 沒有做有氧
: *醫生有說紅景天吃心安的。有拿丹木斯了
個人參加旅行團去西藏經驗:
(1)因為你有先去林芝適應幾天, 高山症機率低很多.
我們導遊有說,他帶過的團裡,只要有先去林芝的,頂多團員會覺得喘或頭暈.我們
這團差不多一半團員在少數幾個海拔破4000的地方會出現喘或頭暈症狀,但都是可
慢慢緩解的.不會到完全受不了甚至要住院的狀況
如果沒去林芝,直接到拉薩的,機率就高很多,而且會出現嚴重高山症要住院的.他曾
帶過一團,1/4團員到了拉薩的晚上就直接去拉薩住院.
(2)紅景天真的沒用, 丹木斯有用. 去之前就要開始吃丹木斯了
(3)海拔3000左右的地方,待差不多兩天就會適應了,不用擔心全程都要吃丹木斯. 人的
適應能力還是很強的
(4)有些地方海拔超過4000,甚至5000,請務必非常緩慢的走.因為含氧量大概只有平地的
50%-65% (跟台灣的高山不一樣,西藏的樹林植被覆蓋率不像台灣那麼高,而且水氣少,
含氧量比台灣高山低很多)
(5)我們團裡的經驗是:有健身的人真的比較喘.我們團裡,最喘的就是有練健身的我和
另一個巨巨團員. 最不喘的是沒在運動挺著啤酒肚的我爸和幾個老年大叔 (笑)
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1F：推 navybluer: 為什麼有健身的人會比較喘？ 03/28 22:10
2F：推 youGG: 肌肉多，耗氧量大 03/28 22:25
3F：推 virgoo: 超級感謝你的回覆。我們團友有兩位有在重訓習慣。希望平安 03/28 23:28
4F：推 majorleague1: 一定要做有氧 重訓對心肺能力影響很大 03/29 03:09
5F：→ majorleague1: 我一個月沒做有氧 跑十分鐘就喘的要死 03/29 03:10
6F：推 majorleague1: 過多自由基也是心血管硬化的導因 03/29 03:12
7F：推 imperza: 要學會慢慢吸氣 慢慢吐氣 03/30 09:58
8F：推 sa4567892000: 吃小半顆威爾剛比較快緩解 04/05 16:37