作者youplease (())
看板MuscleBeach
標題[問題] 有關基代跟TDEE
時間Sat Mar 25 21:28:18 2017
如題,最近開始認真減脂 三餐開始往高蛋白質少油少糖邁進
基代大約是1750 TDEE我抓兩千
早餐:燕麥片25g+牛奶半杯馬克杯 兩顆蛋 一顆蘋果
午餐:花椰菜一顆 雞胸肉150g 半碗飯 燙青菜 番茄蛋花湯
晚餐:基本上跟午餐一樣 有時候會多吃一顆蛋
點心:芭樂 小番茄 香蕉 黑咖啡
重訓時間大概是 胸背腿 休 胸背腿 休休 這樣
體重73KG 想說這樣抓蛋白質有一百了吧
目前只吃了四天 這樣吃還滿飽的其實 餓不到
但感覺熱量沒有超過我的基代? 是不是我算錯了??
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1F：推 lesfu: 你是不是誤會了TDEE的意思？ 03/25 21:32
2F：→ lesfu: 你的三餐看起來也太少了吧...... 03/25 21:32
3F：推 Meloes: 你吃得很少 大概一千卡而已吧 03/25 21:42
4F：推 OstevenO: 蛋白質也大概80上下而已吧 減脂期我蛋白質是吃到體重2.2 03/25 21:51
5F：→ OstevenO: x 03/25 21:52
6F：推 a88013993: 是一千大卡 03/25 22:03
7F：推 blaire0325: google到的蛋白質 雞胸肉300g+三顆蛋 = 27x3+7x3=102 03/25 22:07
8F：→ blaire0325: 牛奶應該也有一點 所以這樣算100應該OK吧? 03/25 22:08
9F：→ blaire0325: 有大大可以示範一下他上面的熱量怎麼估嗎? 03/25 22:08
10F：推 curtismaniac: 你應該誤會TDEE了 然後你這是仙女餐嗎？ 蛋白質以你 03/25 22:14
11F：→ curtismaniac: 的體重７３ １００g怎麼算都不夠 03/25 22:14
12F：→ Westwind525: 高蛋白.... 03/25 22:19
13F：→ youplease: ! 看來真的是熱量不夠了 感謝樓上各位大大 這樣我還 03/25 22:21
14F：→ youplease: 不如正常吃再補充蛋白質來的好QQ 03/25 22:21
15F：推 jeff7553: 蛋白質吃太少可以靠乳清拉上來 03/25 22:49
16F：推 dabbyding: 這..吃得比我還少很多（女生） 03/25 23:07
17F：推 pttwonba: 幫你算好了 03/26 00:10
23F：→ pttwonba: 目標那個我沒改，你可以忽視 03/26 00:11
24F：→ fuemapd55865: 求樓上大大的APP 03/26 00:15
25F：推 pttwonba: MyFitnessPal 03/26 00:17
26F：→ youplease: 感謝PT大大!!!!! 03/26 17:02