作者aszx05123 (小小豬)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴握推 收肩胛骨的技巧
時間Sun Mar 19 22:09:58 2017
各位三項破千磅巨巨晚安
我今年改成在家訓練
目前的空間只能使用啞鈴
做啞鈴握推的時候不能像槓鈴一樣
先把準備姿勢做好，再上槓
而是將啞鈴推起來後
才把肩胛骨收起來
此時我都會用脖子把身體稍微頂起來
才能把肩胛收好，但感覺很容易受傷
還是是我收肩胛的力道不夠
請問各位巨巨是怎麼收的?
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1F：推 robin2503: 想知道+1 03/19 22:15
2F：推 Hemer: 就收好再躺下去囉 03/19 22:18
3F：推 bigwesttt: 想像跟超人一樣撕開衣服的動作 03/19 22:21
4F：推 wulingtony: Set up準備躺下前挺胸 收肩胛(下壓) 我記得之前有看過 03/19 22:25
5F：→ wulingtony: 某影片示範 但現在找不到 03/19 22:25
6F：→ ck1158: 下去再收好啊 怎麼會受傷 03/19 22:34
7F：推 cystal: 躺下去很難收 跟在床上模擬是兩回事 03/19 22:35
8F：→ cystal: 要夾的時候剛好椅背幫你撐開 等於你上背一定要起來才有辦 03/19 22:36
9F：→ cystal: 法夾緊 但是啞鈴的重量讓你沒有辦法做仰臥起坐的前半段 03/19 22:36
10F：→ cystal: 所以就起不來 只好一邊一邊來 但是很難 因為很重 03/19 22:38
11F：推 t81511270: 各位大大 我收肩胛骨做的時候 感覺 肩膀受到壓力更大 03/19 22:38
12F：→ t81511270: 是正常 還是 姿勢有錯誤 03/19 22:38
13F：→ kixer2005: 把肩膀的壓力轉一些到闊背 03/19 22:41
14F：推 cystal: 通常是姿勢有誤 除非重量超過你的極限 03/19 22:41
16F：→ ck1158: 8:40 重量很重的時候下去可能會鬆開 所以再調整一下 03/19 22:51
17F：推 ck1158: 怎麼會講到床上模擬啊不懂 以為別人都沒做過啞鈴臥推?? 03/19 22:53
18F：推 kixer2005: 感謝CK大 03/19 22:55
19F：→ LaPAELLA: 肩膀往後往下 再躺下去 蠻簡單的 之前有個黑人影片有教 03/20 10:22
20F：→ LaPAELLA: 哈 就是ck的鏈結 03/20 10:24
21F：推 wulingtony: 推ck 就是那個影片! 03/20 11:11
22F：推 man30cm: 順便請教CK肩膀往後再往下，與硬舉準備動作是一樣的嗎？ 03/20 12:00
23F：推 ck1158: 不完全一樣 臥推內收要再多一點 硬舉下壓穩定比較重要 03/20 14:26
24F：推 Wall62: 推CK大的影片 03/20 23:40
25F：推 Mysex: 謝謝ck 05/22 12:28