作者curtismaniac (CTSC)
看板MuscleBeach
標題[討論] 減脂期跟重訓期切換課表？
時間Sat Mar 18 23:28:22 2017
看完前一篇jack大的文章 再反思到我的近況
小弟的近況是在減脂 177/98/23% 超級肥宅除了減脂好像也別無選擇惹QQ
但小弟之前幾乎沒認真減脂過
最長一次的減脂期大概兩個禮拜吧哈哈哈哈 都因為覺得肌肉量沒在上升而且吃的很乾淨
感覺很無聊也很沒動力
這次是很肯定而且必須下定決心的要減脂了！ (有工作邀約)
剛剛看完前面大大的文章 提到輕重量高組數高次數短組間跟比較大眾化的練法 最終的決
定關鍵好像還是在volume
又想到小弟平常的訓練也是傳統5-10rep這區間的次數佔大多訓練 似乎紅肌(肌耐力)這塊
也是可以去針對的鍛鍊來發展的肌肉？
而短休息時間 看似對燃燒脂肪也會有所不錯的效果(類似hiit這類的概念)
小弟整合了一下想法 想出：
如果小弟在volume不變的情況下做訓練，但重量減輕，做大約15-22左右的次數，組數加
多，休息時間放更短(比如說30秒) 是否會對減脂更有效率呢？
另外想請教： 如果做單手的胸推或背這樣，右手做完換左手，那左手在操作的時候，右
邊算在組間休息了嗎？？
(以前不care組間根本不在意XD)
當然這只是我的想法，提出來希望能得到大家給我指教或見解，如果很荒謬也請小力鞭XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.233.199
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1F：→ NCKUGoodMan: 這位大哥你不是要拚免嗎？怎麼會往反向走 03/18 23:41
有增很多…脂肪了啊XD 其實是找到理由去蹲１２天就好了 而且６，７月有很不錯的工作
需要我的體態很棒 所以就必須來減了
2F：推 kirbytsai: 177 98體脂只有23%好屌03/18 23:50
肥 肚子都掉下來啦
3F：→ jaannddyy: 其實跟增肌一樣,還是要多自己測試03/18 23:52
我知道自己測試會最準 但還是想要各位前輩幫我看看我有沒有犯什麼邏輯上的錯誤？？
因為這是我突然pop up的概念哈哈 不知道有沒有什麼缺漏
※ 編輯: curtismaniac (39.8.233.199), 03/18/2017 23:58:41
4F：推 OnePiece5443: 肥宅力量～03/19 00:00
fatman power
5F：推 pttwonba: 還好我大概知道177/98/23%是怎麼回事，我不會被騙的，03/19 00:33
真心不騙XD
6F：推 juor2: 好強喔03/19 01:47
好強喔
7F：推 jacko1: 我喜歡這個課表，實行不困難，對減脂、保留肌肉有幫助03/19 05:50
8F：→ jacko1: 也可避免因為熱量赤字，力量下降，而感到沮喪03/19 05:51
9F：推 jacko1: 訓練可朝向 肌肉充血、肌肉感受度、動作紮實度 發展03/19 05:54
謝謝～ 我會開始嘗試這樣做！
10F：→ jacko1: 破重量PB，或是挑戰新的訓練(好比，Clean, Jerk)可以避免03/19 05:56
PB的全寫是？
11F：→ jacko1: 缺點是，你看起來很大隻，然後會拿很小隻的啞鈴 XD03/19 05:56
哈哈哈哈這倒無所謂齁 我很不要臉的
12F：→ jacko1: 在算熱量赤字時，務必忽略重量訓練消耗的卡路里(300大卡) 03/19 05:58
理解～
13F：→ polyasia: 98/23% 真的很巨03/19 08:52
巨胖
14F：→ plus203ft: 175/94/21%…是同伴03/19 08:59
一起加油！！！ 我希望２個月內至少能線條更明顯 希望體脂至少掉到20%↓吧哈哈哈
※ 編輯: curtismaniac (27.242.166.89), 03/19/2017 09:26:16
15F：推 jacko1: Personal best = personal record03/19 09:57
哈哈理解 我都講PR 一下子沒轉過來哈哈
※ 編輯: curtismaniac (27.242.166.89), 03/19/2017 09:58:40
16F：推 FaNtocini: 172/92/22% 是同伴+1 03/19 11:17
加油～
※ 編輯: curtismaniac (39.12.7.205), 03/19/2017 13:54:40
17F：推 garry505: 路過185/110/22 肚子還是超大呀... 03/19 14:50
18F：→ akers: 幫你算了一下安全減脂（保留肌肉）到15%大約11週 03/21 17:17
19F：→ curtismaniac: 你是指威力大的那個算法嗎哈哈哈 我自己是吃到瘋狂 03/22 14:15
20F：→ curtismaniac: 減脂而已哈哈 這樣已經要每天22xx大卡了 03/22 14:15