作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
標題[問題] 豎脊肌鍛鍊
時間Wed Mar 15 11:18:38 2017
我的左側腰方肌還是會時常感到不適, 久坐容易酸
做相撲硬舉時沒啥影響,
但是做RDL就會比較容易酸 (已經有特意鍛鍊核心 臀 股二頭等肌群)
想請鄉親建議有沒有更適合用來強化豎脊肌群的鍛鍊方式?
PS.我胸椎活動度比較差感覺也有影響, 目前有努力在調整.
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1F：推 kixer2005: 山羊 健身房幾乎都會有一台 03/15 11:25
這是指羅馬椅嗎? 可我覺得這個也很容易吃下背
2F：推 bryan21xxx: GHD 輕重量Jefferson Curl 03/15 11:42
3F：推 fm18562: 箱下硬舉 03/15 12:23
箱上硬舉不是說會練到比較多上背的部分嗎?
※ 編輯: watwmark (114.42.134.157), 03/15/2017 12:37:46
4F：→ NCKUGoodMan: 傻眼 人家都說箱下 在那箱上 03/15 12:38
箱下硬舉我不確定我活動度夠不夠, 我現在因為活動度問題沒有在做傳統硬舉
只以項撲為主, 所以才在想另行鍛鍊豎脊肌群
※ 編輯: watwmark (114.42.134.157), 03/15/2017 12:41:51
5F：推 andrewyu77: 久坐容易痠有時也跟肌肉緊繃有關，試試放鬆伸展周圍 03/15 13:20
7F：推 a1121210: 多熱敷改善酸痛症狀 03/15 14:41
8F：推 cosmetics: 我認為是腰大肌，我的症狀跟你一樣 03/15 16:09
9F：→ soulyo: 看一下左右髖的穩定度有沒有差異喔～ 03/15 16:40
10F：→ soulyo: 像我右髖比較不穩，重量一大就會用右腰方代償 03/15 16:40
與其說髖不穩,我的問題是骨盆有些傾斜,
之前去看物治,他就簡單幫我喬了一下,我站立 深蹲的穩定平衡感就變好許多,
所以我一直有在持續鍛鍊骨盆周邊肌群避免他一直歪或者前傾.
同時我左腿內收肌有點問題,不過這可能得尋求醫療幫助了,
可能無法單靠靠訓練或是物治可以處理的.
11F：推 newstyle: 練山羊超酸的，如果再抱個槓片很有感 03/15 19:42
※ 編輯: watwmark (114.42.134.157), 03/15/2017 19:59:39
話說我標題的問題主要是希望可以強化一下力量拉,
想說加強一下豎脊肌群可以讓深蹲 硬舉能更進步一些.
※ 編輯: watwmark (114.42.134.157), 03/15/2017 20:02:25
12F：推 love99miss99: 覺得是某些地方失能造成不穩定產生緊繃，越練可能只 03/15 20:43
13F：→ love99miss99: 是越緊......... 03/15 20:43
14F：推 WalderFrey: 頂尖運動員都在練的核心基礎運動 03/15 20:57
其實基礎的核心訓練和瑜珈我一直有在持續做,我不是每次進健身房就是要上重量訓練
15F：→ soulyo: 那就推薦槓鈴早安和上面講的ghd 03/15 21:00
16F：推 luboj: 單邊農夫走路(? 03/15 21:35
17F：推 kixer2005: 沒想到什麼動作能夠不吃下背只吃束脊 有這種動作嗎? 03/15 21:50
如果是徒手運練的話算有吧,例如超人式 對向超人式這類的
操作正確的話下背不會有太多壓力,不過要上羅馬椅或RDL這類強度更高的訓練話
就還是對下背多少有影響惹. 只是說做久了強度又不太夠,
如果說要增加強度就是得增加時間做更久,覺得那又太花時間了
畢竟上健身房成本最高的不是月費,而是時間阿 orz
※ 編輯: watwmark (114.42.134.157), 03/16/2017 05:12:56