作者stu88299 (月巴)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲與關節活動度
時間Sat Mar 11 00:42:09 2017
大家好
從小就屬於不能蹲下的族群,一蹲下就會往後倒,不然就要墊著腳尖蹲(家裡半數都這樣)
後來開始學著踩著槓片墊高的方式 深蹲也練了一年多了(有試過穿舉重鞋但還是蹲不下去
)
最近覺得自己好像有點屁股眨眼的問題,也有爬過水肥哥的文
但是分辨不太出來自己是屬於有害還是無害的屁股眨眼
於是想說先著手從改善自己的關節活動度開始,但是做下面這個動作的時候
http://imgur.com/uqqzywZ
忽然發現左右腳長得好像不太對稱,左腳往前壓的時候可以很順利地讓膝蓋對齊腳尖方向
但是右腳的膝蓋會整個往內偏,請室友跟自己拍了下面兩張圖,分別是左腳跟右腳
http://imgur.com/RNZb0tD
http://imgur.com/t7eYcUy
但這是我很自然蹲下的狀態
如果要刻意讓右腳的膝蓋往腳尖方向,反而會使得足弓外翻
http://imgur.com/OK3bDfx
再來是附上昨天深蹲的影片
https://youtu.be/4RAH73mO77M
昨天才發現,如果從側邊看,在蹲的時候,為了讓兩邊膝蓋的方向一樣,右腳的腳尖會更往外
現在想請問各位巨巨的是
這種樣子是天生的嗎?還是也是關節活動度不好或者是平常生活習慣造成的?
如果蹲下的時候膝蓋跟腳尖無法對齊,是需要改善的嗎?(爬文找不到相關的問題QQ)
順便討鞭個深蹲QQ
先謝謝各位了
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1F：推 Hemer: 我右腳也這樣QQ03/11 00:49
2F：推 elakers: 無發對齊腳尖或許連大腿骨都有內轉，不見得只在腳踝03/11 00:53
3F：→ elakers: 如果踝關的問題短時間無法解決就先改練Lunge會比較安全一03/11 00:54
4F：推 dakkk: 很怪 但不覺得是天生的03/11 00:57
踝關節的部分有持續在努力中..只是膝蓋的這個問題不知道出在哪QQ
※ 編輯: stu88299 (1.169.202.95), 03/11/2017 01:09:50
5F：推 jeff5403: 推03/11 01:09
6F：推 dakkk: 腿內側或臗一邊會覺得比較緊嗎03/11 01:12
都不會欸 昨天才發現這個問題 只是的確右邊膝蓋有時候會覺得怪怪的
也不到痛但就感覺怪怪的
※ 編輯: stu88299 (1.169.202.95), 03/11/2017 01:17:30
7F：推 stevensgame: 雖然沒這麼嚴重 但好像也有類似的症狀 QQ03/11 01:17
8F：→ soulyo: 足弓或臀中?你單腳站立右腳有沒有比較不穩?03/11 01:32
好像右腳會比較不穩欸....
※ 編輯: stu88299 (1.169.202.95), 03/11/2017 01:38:20
※ 編輯: stu88299 (223.140.255.29), 03/11/2017 01:51:41
9F：→ soulyo: 我看你右腳已經處在有點髖內旋，所以加強臀中03/11 02:09
10F：→ soulyo: 或建立足弓“可能”都可以幫助你03/11 02:09
好的 我會再試試看
11F：推 bryan21xxx: 膝蓋跟腳尖走不同方向一定要改善03/11 07:06
QQ 如果自然蹲下就這樣該怎麼辦 刻意的話足弓就會外翻根本沒辦法蹲下
12F：→ p78533578: 來個從正面拍攝的徒手蹲影片吧03/11 08:28
※ 編輯: stu88299 (223.137.163.94), 03/11/2017 08:56:42
13F：推 Hemer: 伸展右腿內收肌會有一點幫助 03/11 10:13
14F：推 juor2: 感覺好壯的樣子 03/11 10:37