作者Ending1 (桃園不會累)
看板MuscleBeach
標題[討論] 倒立伏地挺身做不起來?
時間Thu Mar 9 17:16:12 2017
小弟靠牆倒立伏地挺身
可以ㄍㄧㄣ到頭頂碰到地面
可是一下都抬不起來
我現在是練習4組5下這樣
不知道是不是有更有效率的練法
還是就一直做這種訓練直到可以挺起全身為止?
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1F：推 cosmetics: 三角肌 三頭肌 03/09 17:18
2F：推 qweertyui891: 坐起來跟肩推有87%像 03/09 17:24
3F：推 jeffrey1143: 頭頂在墊子上練，慢慢減少墊子高度 03/09 17:25
4F：→ qweertyui891: 肩推可以自體重 我想倒立就沒有問題 03/09 17:28
5F：推 chanel1259: 五樓看你跌下來噗哧一聲 03/09 18:26
6F：→ sb8888: 你ㄍㄧㄣ到的我看頸部會受傷... 03/09 18:37
7F：推 aegisty: 正常人沒練過都做不起來吧？ 03/09 18:45
8F：推 firefoxriko: 有兩本書是在教你如何在家就學會倒立伏地挺身的。 03/09 18:45
9F：→ firefoxriko: 一本叫「囚徒健身」，一本叫「28天徒手體重訓練」 03/09 18:46
10F：→ firefoxriko: 上禮拜去誠品有看到。不過我不確定有沒有效，因為我 03/09 18:46
11F：→ firefoxriko: 看之前就做的起來…。理論上你只要練伏地挺身，練到 03/09 18:47
12F：→ firefoxriko: 一個程度，應該會比較容易。 03/09 18:47
13F：推 firefoxriko: 另外嚴格來說。也要看原po有沒有過胖的問題就是了。 03/09 18:52
14F：推 elvis30901: 伏地挺身跟倒立用的肌群不太一樣吧 03/09 18:52
15F：→ firefoxriko: 之前有人在說徒的壞處就是要先減脂，這個倒是沒錯啦 03/09 18:53
17F：→ firefoxriko: 有人說倒立跟伏地的肌群不太一樣，確實沒有錯. 03/09 18:54
18F：→ firefoxriko: 但這是傳統健身 所謂孤立的觀點下的思考方式。 03/09 18:55
19F：→ firefoxriko: 其實倒立跟伏地用的肌群不完全不一樣。 03/09 18:55
20F：→ firefoxriko: 雖然以孤立的觀點來看會覺得 伏地練胸，倒立練肩。 03/09 18:56
21F：→ firefoxriko: 但我上面的連結說明了，倒立也練胸，伏地也練肩。 03/09 18:56
22F：→ firefoxriko: 只是程度不同而已。倒立練肩，雖然比較直觀，好像伏 03/09 18:58
23F：→ firefoxriko: 地練肩非常沒效率，但實際上原po的倒立不是根本一下 03/09 18:58
24F：→ firefoxriko: 都做不起來嗎?所以雖然倒立直觀上主練肩，但原po比較 03/09 18:59
25F：→ firefoxriko: 難從倒立上拿到練肩的好處。 03/09 18:59
26F：→ firefoxriko: 再來就是，很直觀的。倒立跟伏地都用到三頭。 03/09 19:00
27F：→ firefoxriko: 再跟直觀的來想，有可能期待一下伏地挺身都做不出來 03/09 19:01
28F：→ firefoxriko: 的人完成1下倒立撐嗎? 03/09 19:01
29F：→ firefoxriko: 看來錯字漏字蠻多的，早知道就推一篇… 03/09 19:03
30F：推 firefoxriko: 以肩(三角肌來說)，伏地不是完全沒有三角，而是偏前 03/09 19:07
31F：→ firefoxriko: 三角，但也很難真的完全只練到前三角，所以你做伏地 03/09 19:07
32F：→ firefoxriko: 時對肩整體是有訓練的。同時手的寬度也會造成練的部 03/09 19:08
33F：→ firefoxriko: 位偏三角或是三頭。 03/09 19:09
34F：→ firefoxriko: 但不論是三角或三頭的加強，對倒立撐都是有用的。 03/09 19:09
35F：推 firefoxriko: 甚至伏地主打的胸，或是其他如核心，對倒立也是有用 03/09 19:11
36F：推 ladie4: 倒立伏地挺身要你肩膀夠有力 可以練肩推 03/09 19:31
37F：推 ronny1020: 借這篇請教，倒立腳上不去該怎麼練?頂多可以滿滿走上去 03/09 21:22
我一開始也是會怕 也是先用爬的 至少先習慣一下倒立的視角的感覺
後來發現訣竅是要想像"腳跟"先去碰觸牆壁 就比較不會怕了
然後腳跟碰到牆壁之後如果一開始往上蹬得太大力的話 會有個反作用力
這時手臂要稍微用力撐一下
不然會跌個狗吃屎(我跌了幾次)
總之 只要成功過一次後再多試幾次 就會跟喝水一樣簡單
38F：→ themost: 樓上應該是恐懼的問題 03/09 22:03
39F：推 AgentZero: 用助跑預備的姿勢凳上去 上不去通常是用錯軸心腳 03/09 23:38
40F：推 anerkodly: 想問一下身高太高倒立是不是也比較困難 190+那種的 03/09 23:52
41F：推 Yshen: 退階動作請服用 03/10 00:23
wow 非常感謝!
43F：推 SWQLovE: 手放在兩側腰 反手做伏地 先強化肩膀 03/10 01:16
※ 編輯: Ending1 (220.132.118.103), 03/10/2017 02:43:50
44F：推 linshang083: 對倒立有問題的人可以私訊我 03/10 12:08
45F：→ linshang083: 如果住臺中 中興附近 我可以免費教學 03/10 12:08