作者Fedorov ( )
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手拉單槓疑問
時間Wed Mar 8 21:39:38 2017
這些單字的中文都不難啊... 為什麼...
算了 不問那麼多了
以下是該回文中把英文置換成中文的內容，方便讓大家閱讀
※ 引述《bobbyx (百戰天龍 )》之銘言：
建議你PO個影片上來 鍵盤教練才知道你的問題在哪
通常新手在學習
引體向上最容易犯的錯誤
就是在還沒有能力或是力量去穩定
肩胛的時候就急著想上去
一個完整的
引體向上是由肩胛啟動
當你
掛在槓上自然放鬆的時候 肩胛是
上升且上旋
負責的肌肉主要是
上斜方肌跟
提肩胛肌
啟動
肩胛時
下沉且後縮 這時候你的肩帶才會在穩定的位置
主要是
菱形肌與中低斜方
當
肩胛就定位以後 肩帶處在一個穩定的位置 這時後才啟動你的
闊背
所以當你沒有力量將
肩胛到穩定位置 也許你還是可以靠
二頭跟
闊背的力量硬幹
但
上斜方肌跟
提肩胛肌在整個過程就會一直處於收縮狀態
這兩條肌肉都
附著到你的頭頸 過度緊繃就會造成你的症狀甚至是張力性頭痛
但更要小心的是你的肩關節在不穩定狀況下
外展是否會造成傷害
確認的方法就是你有沒有辦法先做出穩定的
肩胛上引上拉動作
https://www.youtube.com/watch?v=CG5B_aXsucY
更精確控制的人可以在
懸掛時時做出
肩胛上升與下沉
前突與後縮的動作
我的經驗是當你可以穩穩的做出10~20個
肩胛上引上拉再來練
引體向上吧
control the scapula，then dominate the pull up！
如果不是以上問題的話 就當我又發一篇廢文.....
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1F：推 ck1158: 健身常用到的專有名詞就那些 接觸之後 八成的文章影片都 03/08 21:45
2F：→ ck1158: 看得很輕鬆 多學幾個詞就當成是一個工具有什麼不好 03/08 21:46
3F：推 icez: 推大大，總算沒有直接 end 03/08 22:00
4F：推 kairi: 給你個推 03/08 22:01
5F：推 pear1120: 幫推 03/08 23:23
6F：推 kfclikeshit: 個人覺得明明可以打中文卻硬要中英夾雜真的很假掰 03/08 23:59
7F：推 XXPLUS: 佛心濟世 03/09 00:00
8F：推 kairi: 推肯德雞喜歡打(手槍)大大 03/09 00:05
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10F：推 chockwang: 推翻譯大師 03/09 00:36
11F：推 pttwonba: 連打字都要中英文夾雜，實在很假 03/09 00:51
12F：推 luckymore: 推，其實就是不愛中英混用..... 03/09 01:16
13F：推 kim2266: 感謝大大熱心翻譯 03/09 04:54
14F：推 Playorange: 還特地改回來了 好用心... 學學英文也沒什麼0.0 03/09 08:09
15F：推 henry5405: 推一下 至少全英文或全中文比較不會影響閱讀 03/09 08:43
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17F：推 afflect: 好唷 03/09 12:22
18F：推 s09930921: 全英全中比中英夾雜好多了 03/09 14:01
19F：推 soraka: 其實蠻好奇會抱怨中英夾雜的人都作啥工作... 像我從念大學 03/09 14:39
20F：→ soraka: 開始就遇到蠻多中英夾雜的狀況 其實都蠻合理的啊 03/09 14:39
21F：推 XXPLUS: 講話就算了，嘴巴唸出來不用什麼成本，但是打字要刻意切 03/09 14:51
22F：→ XXPLUS: 換英文輸入，然後鍵盤也沒少敲幾下，說不定打一個單詞比 03/09 14:51
23F：→ XXPLUS: 直接注音輸入還要多敲好幾下咧 03/09 14:51
24F：推 rockfu: 推肯德基像屎大大 03/09 17:01
25F：推 aster741: 推 03/11 19:34
26F：推 acherley: 這樣我就懂了 03/11 20:59