作者blackbeast (beast)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手重訓時間跟次數
時間Mon Mar 6 23:08:40 2017
小妹接觸重訓約三個月，身高160體重58，之前翻船大扭後將近一年沒運動，測inbody肌
肉量教練說不像有運動的人，雖然可能本來就不多。
最近開始練習深蹲跟硬舉
用史密思機器做深蹲，20公斤15rm一組, 30公斤10rm兩組腳就沒力了，這樣練大概才15分
鐘，想請問各位先進這樣的訓練時間跟次數是正常的嗎？
為什麼有些人都可以練上一小時呀～～
不知道問這個會不會很白痴T_T
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1F：→ laizin: 小妹...A___A 03/06 23:16
2F：→ s23569: 沒力就休息久一點或降重量 03/06 23:20
3F：推 baw88: 準備收信 03/06 23:20
4F：推 compaq624: 3個月了練腿只能15分鐘真的太短了，通常認真練一個部 03/06 23:21
5F：→ compaq624: 位也要40～50分，含組間休息。 03/06 23:21
6F：→ s23569: 耐力是需要練出來的 03/06 23:21
7F：推 love2010: 小妹 03/06 23:52
8F：推 mike40709: 您有新信件 03/07 00:08
9F：推 shaddock1996: 第一天很重要 做到力竭隔天痠痛 修復完再做 覺得 03/07 00:31
10F：→ shaddock1996: 自己真的更有力量了 03/07 00:31
11F：推 linjin2: 慢慢來啦 人生還有很多50年 03/07 00:42
12F：→ Fedorov: blackbeast是小妹? 03/07 02:26
13F：推 eq0eq: 大動作做完可以拆小部位練，你會發現還有很多肌肉是可以動 03/07 12:20
14F：→ eq0eq: 的 03/07 12:20
15F：→ notsmall: 多練幾個動作就能一小啦 03/07 14:35
16F：→ scats: 腿的動作不是只有深蹲跟硬舉啊... 03/07 18:56
17F：→ laizin: 腿的動作好像真的蠻少的,撇開單腳的話 03/07 22:31
18F：→ laizin: 外展內收我很少練 03/07 22:31
19F：推 winiel559: RM不是這個意思... 03/08 10:14