重訓進入第四個月 因為2月份完全沒練 只有去公園拉單槓二次 所以實際進健身房的時間目前 是滿三個月進入四個月 本月回到胡志明，希望本月可以保持練13休1的步調 目前臥推100kg 深蹲100kg 硬舉130kg。應該是進步不了了，已經沒有新手蜜月期了。 力量的成長是能接受的， 畢竟我吃水量大，自然可以載重更大，181cm 91kg 24%fat 40kg muscle 附圖會被噓到XX 但身材的成長 不管是體脂 肌肉量 體重 都是零變化 這幾個月來數字全部沒變 錯愕 失落 無助 而且沒圖了 ※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言： : 重訓二個月又五天 : 仍然在新手村練習著 : 二星期前深蹲只有60kg， : 這二星期努力找尋發力的姿勢和技巧 : 當然爬了好多文章和影片 : 有這麼多前輩的分享新手才能得以學習 : 才二個星期已經進步到深蹲100kg了 : 硬舉也從80kg進步到100kg了 : 臥推小小進步20kg到達80kg : 坐姿划船受限於器材 : 所以聽從巨巨的指示改成槓鈴划船了 : 槓鈴划船是另一個世界，實在不好施力 : 尤其是我有圓肩駝背的困擾 : 所以姿勢一直不準確，下背的壓力也大 : 這是個滿注重整體協調的動作 : 可能還要摸索幾星期才能找到發力的技巧 : 心得就是，任何動作寧輕勿假 : 組數做多一點，膨脹感很夠 : 大家總說組間休息要短 : 可能是我心肺差，試了但實在做不來 : 我寧可休息久一點，找自己的節奏 : 組間休息不夠力量很快就用盡。 : 所以當組間休息拉長後，因為力量的回復可以 : 讓我專注於肌肉用力的過程，越是專注越是能 : 保持訓練的品質。運動行程要長，要慢，感受 : 度會很棒。 : 有時甚至閉上眼睛，用心去感受肌肉的運動 : 把每個動作做確實。所以找人一起練其實也不 : 必了，除了幫忙補之外，找人練很容易分心 : 最大體悟還有運動傷害 : 肩和腰是最重要的，這二個關節受傷 : 大概什麼都不用玩了 : 而且甚至演變一輩子的慢性病 : 所以一定要施力正確，寧願輕也不要衝重量而 : 借力，借力都可能有加上一點甩，光是這一點 : 點甩就足夠受傷了，同時力量不足連關節都要 : 受傷，不可不謹慎面對。椎盤間的問題一定要 : 小心處理，護具載好戴滿。 : 有櫃台妹的加持一定會更有力量 : http://i.imgur.com/HCxqo2I.jpg : 祝大家健身愉快 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.91.37 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1488780434.A.BF7.html 不要鬧了，不過才體重一倍初而已 一堆神人都是1.5基本 只是身材完全沒變簡直練心酸的 ※ 編輯: cosmetics (116.118.91.37), 03/06/2017 14:17:47