作者ka0927085443 (沛綱)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 沒重訓的人，速度快得起來嗎？
時間Sat Mar 4 22:38:13 2017
身體功能主要有力量，速度，耐力區分
用揮拳來作示範
力量＝徵招很多肌肉來揮拳
為了徵招很多肌群，揮拳前會先”蓄力“來提高身體張力
力量越大造成扭力也越大，所以要有穩固身體抗拒扭力
http://imgur.com/23d3Qxq
速度＝瞬間徵招肌肉來揮拳
為了提高速度，身體不會產生過多的張力
因為速度需要肌肉彈性，張力過高肌肉會阻礙速度產生
http://imgur.com/ngy886P
耐力＝肌肉維持長時間張力
耐力型肌肉主要是紅肌做驅動，這跟心肺功能有關
維持紅肌驅動的燃料就是氧，所以心肺功能好的人才能維持長時間的運動
http://imgur.com/EuHNwpw
專項課表設計上，除了上列三個元素為主軸，還會加入不同元素的設計
力量
↙ ↘
速力量 力耐力
↗ ↖
速度 →速耐力← 耐力
這是德國週期的概念，三週週期我會按比例分配
第一週 耐力＋速度
（70%)(30％）
課表內容：專項間歇有氧，心肺功能訓練
第二週 速度＋力量
(70%)(30%)
課表內容：爆發力訓練，負重爆發力動作，
第三週 力量＋耐力
（70%)(30%)
課表內容：肌力訓練(重訓動作與專項雷同)
不同運動內容所需要的課表需求也不同，必須要符合運動員本身運動的需求
課表內容僅憑映像打出，若想了解詳細內容可收尋德國訓練學
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1F：推 elvis30901: 德國訓練學 對不起我問一下 德國除了足球什麼運動很 03/04 23:07
2F：→ elvis30901: 屌 03/04 23:07
3F：推 done1011: 網球、高爾夫、籃球、格鬥技 03/04 23:08
4F：→ done1011: Google就有資料... 03/04 23:09
5F：→ done1011: 而且又不是一定要很屌才能發展體育... 03/04 23:09
6F：→ Spartan117: 一週為一個週期太短了 除非是經過相當程度訓練的 03/04 23:25
7F：→ Spartan117: 運動員在兩個時間距離很近的比賽中才可能這樣做 03/04 23:26
8F：→ Spartan117: 重訓動作與專項動作雷同這種觀念也不對 03/04 23:29
9F：→ Spartan117: 有無負重會使用的動作模式及策略不會相同 03/04 23:32
10F：→ Spartan117: 負重進行專項動作或與專項動作雷同的訓練很可能使得 03/04 23:32
11F：→ Spartan117: 原本的技術動作模式破壞 03/04 23:32
12F：推 js0071724: 圖文並茂 03/05 00:02
13F：推 jay991122: 讚讚讚 03/05 00:11
14F：推 elvis30901: 其他我是不清楚啦 網球很屌是吊在哪裡 03/05 00:38
15F：→ mbdd: 喬科圍棋前教練是德國人 金童貝克 03/05 00:41
16F：→ mbdd: 喬科維奇 03/05 00:41
17F：推 ccl007: 足球這運動很吃基礎運動人口 再者世界上最夯的運動就足球 03/05 00:53
18F：→ linjin2: 對抗性就需要肌肉了 03/05 00:56
19F：→ kabadada: 葛拉芙是德國人...... 03/05 01:02
20F：推 ccl007: 網球喔 如果厲害的定義是要比年收入的話 2016年運動員收入 03/05 01:02
21F：推 ccl007: 前十名有兩個是網球 德國在網球教練這塊還不錯 盧彥勳請的 03/05 01:05
22F：→ ccl007: 就有德國籍教練 霍多夫 03/05 01:06
23F：→ ccl007: 有次看黃阿文影片 他最討厭人家問他 你練這個會不會賺錢? 03/05 01:07
24F：→ ccl007: 如果健美巨巨要在意屌不屌的話 那健美不適合你 03/05 01:08
25F：推 eqc: 有個七屆世界冠軍是德國人啊 03/05 01:13
26F：推 MASOMASO: 收入是個很模糊的概念 五月天和MP也是超級有錢的拳擊手 03/05 23:52
27F：→ MASOMASO: 但實際上其他的拳王 不熱門的也是窮得苦哈哈 這種我覺得 03/05 23:52
28F：→ MASOMASO: 只有少數比例要靠有名才有錢的我覺得不能認定是一個運 03/05 23:53
29F：→ MASOMASO: 動的功勞 比較像個人功勞 像你說其他拳王或選手沒有技術 03/05 23:54
30F：→ MASOMASO: 嗎? 也不可能啊 若轉換職業成工程師 只要有技術 就一定 03/05 23:54
31F：→ MASOMASO: 不會窮 反觀選手還要去拉贊助 就算技術有了還是沒錢 03/05 23:55