作者b09613 (一杯就是底部)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練後的高GI飲食請益
時間Mon Feb 27 19:06:31 2017
小弟我之前有讀到
『 訓練後的 non-insuline translocation of glut4
可以使身體不需要胰島素就能讓葡萄糖進入肌肉細胞
以及肌肉的insulin sensitivity升高，且脂肪的insuline sensitivity不變
所以適合補充高GI的碳水。』
1.請問板上大大關於這個機制有沒有什麼需要注意的地方呢?
2.我目前打算使用葡萄糖做為訓練後的高GI碳水，
每小時補充58g碳水左右持續4小時共232g的碳水，
請問這種做法有無不妥之處?
3.若補充高GI碳水，會造成胰島素上升，是不是代表脂肪不能跟高GI碳水一起吃?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.63.93
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1F：推 jacko1: 很有趣，只是好奇，你幫肌肉補這麼多肝醣為啥?看起來大? 02/27 19:13
※ 編輯: b09613 (118.150.63.93), 02/27/2017 19:15:16
2F：→ b09613: 最近開始有在分減脂跟增肌期，這是我第一個增肌期 02/27 19:16
3F：→ jacko1: 增肌很棒，但我不了解 1) 定時補充碳水? 2) 壓低胰島素? 02/27 19:41
4F：推 sb8888: 這個我也很想知道 02/27 19:46
5F：→ b09613: 概念上是訓練後補充高GI，至於為什麼每個小時補充則是 02/27 19:57
6F：→ b09613: 參考威力大的 增肌和高恢復的關鍵：胰島素 這篇 02/27 19:57
7F：→ b09613: 威力大是以他89kg 練後每小時補充89g 碳水 02/27 19:58
8F：→ jacko1: 因為...威力大要提升胰島素? 你的新發現，也許沒這麼有趣? 02/27 20:03
9F：→ b09613: 不是什麼新發現，只是爬文腦袋很混亂想釐清觀念而已 02/27 20:13
10F：推 jacko1: 我沒有很喜歡最佳化post-workout這部分，所以我用傳統方法 02/27 20:22
11F：→ jacko1: 每兩隔小時進餐，將一整天的胰島素、胺基酸濃度拉高 02/27 20:24
12F：→ jacko1: 高低GI值，只是消化速度不同，你每隔兩小時進食，GI值沒差 02/27 20:24
14F：→ musclebear: 好專業！我只知道吃。練。睡。 02/27 20:37
15F：推 odinhung: 如果你有吃乳清蛋白，那不見得要補高GI的碳水化合物， 02/27 22:33
16F：→ odinhung: 乳清蛋白刺激胰島素的能力不輸高 GI碳水。而且 吃白米 02/27 22:33
17F：→ odinhung: 飯應該就夠了吧，喝糖水真的不容易.. 02/27 22:33
18F：→ b09613: 有再喝乳清，然後其實糖水還滿好喝而且挺方便的... 02/27 23:07
19F：推 abcqwe: 為什麼不補充珍珠奶茶 02/27 23:20
20F：→ wiloveyou: GLUT4是insulin-regulated不是嗎？ 02/28 08:11
21F：→ wiloveyou: Insulin resistance 提高表示要更多的胰島素才能把醣透 02/28 08:12
22F：→ wiloveyou: 過蛋白通道送進去 02/28 08:12
23F：推 compaq624: 因為葡萄糖對比一般蔗糖果糖不容易變成脂肪。 02/28 08:12
24F：→ wiloveyou: 要不要把你讀到的paper拿出來分享看看 02/28 08:13
25F：→ wiloveyou: 覺得好像整個怪怪的 02/28 08:13
26F：→ wiloveyou: 一般來說整體insulin resistance 減低是短期及長期的運 02/28 08:16
27F：→ wiloveyou: 動反應及適應 02/28 08:16
28F：→ wiloveyou: 特定組織的胰島素阻抗提升還真是第一次看到 02/28 08:16
29F：推 jack01020102: 建議你google carb back loading 02/28 10:38
30F：推 minlanno: 訓練後補充高GI是否能用喝一瓶優酪乳代替? 02/28 11:14
31F：推 louwohaha: Musclebear 是熊大嗎XD 吃練睡 02/28 15:04
32F：→ b09613: 回wiloveyou,#1N79aIMb 內有論文篇名，但是我載不下來 02/28 15:08
33F：→ wiloveyou: 看到你找的文章標題是生酮飲食我就左轉出去了 02/28 17:58
34F：推 WINTER16: 若真的要用葡萄糖，真的建議練後那段在用..，至於練後 02/28 18:43
35F：→ WINTER16: 幾小時，其實還有很多種碳水可以用..而非葡萄糖 02/28 18:43