作者Jiummay (Jim Lin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲扛槓位置很酸痛
時間Sun Feb 26 09:53:01 2017
如題
週五練完腿之後
菜單如下 每組8次 括號為重量
深蹲*3 (50,60,70)
硬舉*3 (40*2,45)
機器上推蹬*4 (120)
機器勾腿*2 (50)
保加利亞深蹲*2 (10)
其他動作 各*2 (10)
週六起床後發現扛槓的位置超級痠痛阿
深蹲的重量其實可以再往上加
但發現扛槓的位置太痛就沒加了
不知道是不是自己扛槓姿勢有問題
還是因為上半身太弱
之前從事的運度皆與腿有關 (三鐵項目)
導致上下半身強度差很多 (臥推才45)
要怎麼解決這個問題啊?
還是多扛幾次 身體習慣就沒事了?
補充: 175/68
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1F：推 ck1158: 我看不出來上下半身重量差很多啊@@ 02/26 09:57
機器腿推120很輕鬆 可以機器胸推55就極限了..
2F：推 KellyOubre: 抗槓地方痛很正常吧，誰不是痛過來的 02/26 09:59
3F：→ KellyOubre: 扛 02/26 09:59
4F：→ NCKUGoodMan: 扛錯地方或還不習慣？覺得前者機率大，因為我自己剛 02/26 10:02
5F：→ NCKUGoodMan: 開始蹲時，也是覺得很痛，修正後的現在2rm跟10rm扛槓 02/26 10:02
6F：→ NCKUGoodMan: 處都沒有太大感受(痛楚)，就是覺得2rm比較重而已。. 02/26 10:03
7F：→ NCKUGoodMan: 以上都是high bar. 02/26 10:03
改天拍個影片 請版上高手指教
8F：推 Gioucmt: 低槓手腕痛到爆 02/26 10:13
9F：推 jeff7553: 斜方不夠大吧，久就不會痛了 02/26 10:17
※ 編輯: Jiummay (124.168.112.35), 02/26/2017 10:23:30
10F：推 imsphzzz: 不要壓到頸椎就好啦 02/26 11:00
11F：推 red0301: 喬喬看位置？我斜方也很小但做60kg 5x5也不會痛耶 02/26 11:21
12F：→ afflect: 加護具呀，墊毛巾也可以 02/26 11:31
13F：→ afflect: 前提是位置沒有問題 02/26 11:31
14F：→ afflect: 超過80kg開始，我都會墊毛巾 02/26 11:32
15F：推 supopy: 墊毛巾吧當初也是會痛 我是擺低bar 02/26 12:02
16F：→ rex105: 如果位置正確那或許就是斜方肌耐受度還不夠而已 02/26 12:14
17F：推 chanel1259: 我現在蹲完都會扛1.5PR的重量站15秒讓身體習慣 02/26 12:26
18F：推 marker515: 正常來說久了習慣會改善，想成慢跑的概念大概意思 02/26 13:03
19F：推 carusochu: 姿勢對，槓鈴放的位置適當，慢慢會改善^^ 02/26 14:22
20F：→ carusochu: 身體自己會去適應 02/26 14:23
21F：推 epiphone0226: 會不會是聳肩 站起來的時候一方面用腿一方面用斜方 02/26 17:39
22F：→ epiphone0226: 。所以造成隔天斜方肌超酸。 02/26 17:39
23F：推 dmezspk: 找到舒適點後每天背大重量但別蹲讓斜方感受那個壓力 02/26 19:27
24F：→ szilch: 我是自備軟墊帶去用 02/27 21:44
25F：推 maktubdog: 剛開始會痛我都加軟墊，後來練久就不痛咧XD 02/28 23:23
26F：噓 mtg0921: 臥推跟深蹲一樣重才不正常吧 03/01 08:55