作者toogodla (癢癢又臭臭der 太神啦!!)
看板MuscleBeach
標題[問題] 握推訓練組數
時間Wed Feb 15 10:31:21 2017
各位巨巨好
前幾天看到水肥哥最新上傳的影片
https://goo.gl/uJiqSm
裡面提到一般人一周的握推組數20~22組就是身體最大的恢復量，超過的話身體來不及恢復
後面又提到說普通人一周最多練三次，假如一周課表我排練胸兩天
等於說一次大概就是練個10組左右差不多，這樣我頂多做兩個動作各五組就沒了
感覺身體都還沒有熱開，這不是有點少嗎???
如果一次訓練只做一般啞鈴握推/incline chest各五組，感覺訓練量不夠
還是說她指的20~22組是一次練的內容，我可以總共做到20~22組
不知道對於這個影片內容各位巨巨的解讀為何?
是我理解的
1.只能總共做20~22組訓練
2.每一次訓練可以做到20~22組
3.一個訓練動作算一組(內容次數另外計，至少做到5組左右) 總共可以做20~22個動作
可以幫我解惑一下嗎? 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.166.130
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1487125884.A.E04.html
1F：推 dada90120: 熱身組不算啊..可以盡情熱開 02/15 10:38
2F：推 p23j8a4b9z: 10組還沒熱開那你是在練什麼 如果是指臥推一次10組很 02/15 10:38
3F：→ p23j8a4b9z: 夠了巴 02/15 10:38
所以J大的意思是比較接近1囉? 我的意思是通常我們練胸除了練一般的握推外
還會想練上胸，甚至是去做滑輪，夾胸等等動作。
這樣一次訓練如果各五組就已經15組了
照影片建議的訓練量說法，等於一個禮拜頂多練一次胸就差不多訓練組數到頂了
是否有必要一個禮拜練到兩次胸，我是這個意思。
當然如果只純做握推10組絕對是非常足夠的訓練量。
※ 編輯: toogodla (223.140.166.130), 02/15/2017 10:46:45
4F：→ brockqq: 7個動作拆成兩天 一個動作個三組 差不多他建議的量 02/15 10:56
5F：→ brockqq: 看起來意思有點像是這樣@@~~~~ 02/15 10:57
6F：推 linjin2: 天天早晚練然後加起來22組 02/15 11:17
7F：→ Playorange: 你覺得不夠就多練幾組啊 一個禮拜三十組才爽也ok 每個 02/15 11:31
8F：→ Playorange: 人身體不一樣 02/15 11:31
9F：推 curtismaniac: 我當時趕時間是快轉看完的 可能有誤請指正 我也是認 02/15 11:33
10F：→ curtismaniac: 為他指的是一個禮拜的訓練量要控制在２２組以內跟 02/15 11:33
11F：→ curtismaniac: 原po一樣 只是我覺得這種東西還是看個人比較重要 02/15 11:33
12F：→ curtismaniac: ２２組對我一週兩練來說感覺有點少 一次只練１０ 02/15 11:33
13F：→ curtismaniac: 組 有點搔不到癢處(我一次5個動作 3組=15 是我覺得 02/15 11:33
14F：→ curtismaniac: 最剛好最舒服的組數) 但我記得威力版主之前的影片也 02/15 11:34
15F：→ curtismaniac: 有講到 一般人最甜蜜的訓練組數通常落在讓你還沒覺 02/15 11:34
16F：→ curtismaniac: 得練夠就結束的組數 所以我認為20-22這個數字是可信 02/15 11:34
17F：→ curtismaniac: 的 02/15 11:34
18F：推 winiel559: 做重一點 80%五組五下差不多了 02/15 11:39
19F：→ winiel559: 然後輕重量的輔助動作收尾 02/15 11:39
20F：推 chu630: 一次胸就練五動作各五組 直接爆表w 還一個禮拜兩次 02/15 11:45
21F：→ andrew794562: 會不會是意思要我們做重一點，組數次數少一點，因 02/15 11:57
22F：→ andrew794562: 為裡面有說胸肌大小跟重量很有關係? 02/15 11:57
23F：→ Playorange: 對啦 我覺得重量做夠跟本不用太多組 02/15 12:04
24F：推 AIWUYA: 有疑問+1 02/15 12:05
25F：推 dakkk: 組數太多的人就是重量不夠 02/15 12:19
26F：推 akers: 上斜5平胸5雙槓4兩角度cable飛鳥3+3，就把一週的組數用完了 02/15 12:21
27F：→ acegikmp: 一個禮拜胸9組我就累了 重量夠才是根本 02/15 12:25
28F：推 tyhsbeach: 慢慢看，他有提到重量要夠一組6到10下左右就好。 02/15 12:28
29F：推 aqua1013: 就說是參考值有什麼好執著 02/15 12:36
30F：→ Error7: 之前看健身房練得不錯的，也都大概一次二十組 02/15 12:41
31F：推 onlygr: 熱身不算，正式組十組很夠了吧，70~80%1rm 做十組沒熱開？ 02/15 12:53
32F：→ zxcv91039: 這種練法還要過幾年成果來打臉傳統練法 大家才會接受 02/15 12:58
33F：推 kixer2005: 我還是比較信任力竭法 一周兩輪多次力竭比較有安全感 02/15 13:03
34F：推 jim31837: 這個影片是偏力量取向吧 健美搞不好一天就20組了 02/15 13:08
35F：推 lolhaha: 請問身體其他部分也是大概這個組數嗎，之前看文章好像有 02/15 13:09
36F：→ lolhaha: 說腿的組數可以多一些 02/15 13:09
37F：推 jim31837: 腿要看單關節還是多關節 硬舉+深蹲通常不會到22組 02/15 13:14
38F：推 johnny1229: 那飛鳥也算在組數內嗎？ 02/15 14:07
39F：推 O0OO: 一次只練十組一周兩次 這在國外滿流行的 02/15 14:16
40F：→ O0OO: 但每一組都要挑戰力竭的極限 02/15 14:17
41F：推 O0OO: 如果十組只是熱身那重量肯定不夠 02/15 14:19
42F：推 jackhan: 扣掉熱身 我胸大概八組 最重365磅 累得要死 02/15 15:12
43F：推 jim31837: 沒必要力竭 但整體強度要夠 02/15 15:15
44F：推 mktg: 上斜4平板4飛鳥3，一個禮拜兩次差不多啊，強度夠才是重點 02/15 15:32
46F：推 wulingtony: 胸一週練2次 不超過25組 02/15 16:28
47F：→ wulingtony: 正式組10組認真做真的就夠累了… 02/15 16:29
48F：推 ccufcc: 重量太輕吧？ 02/15 18:19
49F：→ ccufcc: 你一組重量怎麼計算的 02/15 18:19
50F：推 yafx4200p: 我都一組10下 做到某組只能8下就停了 02/15 21:35
51F：→ badgreen: 強度不夠 02/16 10:33
52F：推 antu1019: 你自己試看看，他的重點是怕來不及恢復 02/16 19:13
53F：推 Henkevin: 讚 12/04 02:31