作者pttwonba (壽司小天兵是從近百公斤.)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 真是搞不懂基代
時間Mon Jan 16 15:56:50 2017
吃不滿基代來製造熱量赤字
跟吃超過基代用運動來製造赤字
差別在運動才能讓身體了解「需要肌肉量來運作生活模式，那就燒脂肪吧」
不運動靠少吃
「肌肉燒起來比較燃，先燒肌肉吧」
個人的認知是這樣啦
我從85-70，一公斤肌肉都沒燒到，靠節食我想不可能有這成果
http://i.imgur.com/JWtdLj2.jpg
http://i.imgur.com/uWkCfyQ.jpg
再補幾張照片好了
95公斤（兩年前）
http://i.imgur.com/egdCs6Y.jpg
72公斤（兩年後）
http://i.imgur.com/63NjNXj.jpg
http://i.imgur.com/SXwLA0Q.jpg
http://i.imgur.com/y9mLNuv.jpg
※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言：
: 假設基代1800，吃1500，加日常活動負200
: 熱量赤字500
: 若基代1800，吃2000，日常活動加運動負700
: 熱量赤字一樣負500
: 身體會分得出來二種熱量赤字的不同嗎？
: 只要是熱量赤字，身體就是不夠用
: 資源要嘛從脂肪，要嘛從肌肉來補充
: 為何fitness 老是講得一副純瘦肌肉
: 然後世界末日一般的口吻
: 風險很大 一副人之將亡了
: 一堆人吃得像一頭豬一樣好幾年了
: 風險是很低逆？
: 幾週節食不得了了
: 把板友罵得半死
: 這令我想到宗教狂熱
: 莫非基代也是一種宗教？
: 身體沒有肌肉代表無法搏鬥與覓食
: 身體這麼笨？只會分解肌肉來用？
: 吃輕微不足基代真的很嚴重？
: (對減脂而言)
: 而且不過是暫時幾週
: fitness的版友會說
: 等你老了bla bla bla
: 等你復胖bla bla bla
: 等你回復飲食bla bla bla
: 你打算吃一輩子嗎bla bla bla
: 等你溜溜球 bla bla bla
: 回復飲食不代表大吃大喝好嗎
: 只要有熱量控制哪那麼容易爆肥？
: 一個飲食正常不過量
: 有適度運動的人
: 經歷短暫節食必然爆肥？
: 這啥理論我就不懂了
: 體重下降基代本來就會下降
: 如果脂肪少掉7kg 肌肉掉2kg
: 犧牲一點肌肉還是值得
: 莫非吃不到基代
: 瘦掉9kg全是肌肉，脂肪全部留住？
: 人體這麼精準?
: 麻煩各位前輩釋疑
: 感謝
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1F：推 poppyhunter: 蠻屌的01/16 16:11
2F：推 juor2: 太神了01/16 16:11
3F：推 hermes20372: 大哥身材照給小弟見見世面嘛～
01/16 16:16你好照片已補
4F：推 rjrjrj: 這也太屌01/16 16:40
5F：推 dakkk: 好強01/16 16:54
6F：推 Jared9527: 認同你的答案，也超佩服你的實作！01/16 16:55
7F：推 polyasia: 認同+101/16 16:57
※ 編輯: pttwonba (49.216.131.210), 01/16/2017 17:05:43
※ 編輯: pttwonba (49.216.131.210), 01/16/2017 17:06:39
8F：推 hermes20372: 謝謝分享～～～01/16 17:07
※ 編輯: pttwonba (49.216.131.210), 01/16/2017 17:08:01
9F：推 circlelee: 帥帥帥~01/16 17:14
10F：→ parkson1: 效果真好 fitness版最近有篇說自己運動量很高效果不明顯01/16 17:20
11F：→ parkson1: 人體差別真是有趣01/16 17:21
12F：推 JohnnyWalker: 健身真的是認真努力就會有回報的事 讚!01/16 17:21
13F：推 jrjokerr: 可以請教這段時間訓練及飲食詳細的方式嗎01/16 17:28
有空我會整理一下跟大家分享
14F：推 ckp4131025: fitness那篇我記得他是大量長跑，或許這是有氧和重量01/16 17:29
15F：推 color1116: 可以分享一下飲食與運動內容嗎？ 謝謝01/16 17:34
16F：推 qweertyui891: 猛01/16 17:35
17F：推 k23123: 如果沒記錯 應該是01頭像是相機的大大01/16 17:54
你好
18F：推 foxbite: 大推，一堆斷屎節屎的笑呵呵 01/16 18:05
我很愛吃，真的沒辦法搞什麼斷食法..
19F：推 compaq624: 樓上有些資料不要只看部分就酸，關鍵在蛋白質攝取量，01/16 18:17
20F：→ compaq624: 原po有健身蛋白值應該不會少吃，減肥多少會減肌，但增 01/16 18:17
21F：→ compaq624: 肌比減的還多，所以有沒掉肌的錯覺。 01/16 18:18
我每天至少吃體重兩倍以上的蛋白質，碳水化合物是低低高低低高，聚餐日不計算熱量但
是會自己先吃一半以上的蛋白質才出門
22F：推 steven211: 運動量很高也要看他都做啥 吃啥吧 還有吸收率體質差異01/16 20:20
23F：推 Allen1006: 大大太神啦 蠻屌的真的屌爆了！01/16 20:30
24F：推 C00L: 呃…您的背肌和手臂的比例似乎是不太尋常 不過您開心就好 01/16 22:03
我也覺得有點弱，或許是當天沒注意背只有注意手，也可能是上背的確練太少，我會加強
※ 編輯: pttwonba (49.216.131.210), 01/16/2017 22:08:26
※ 編輯: pttwonba (49.216.131.210), 01/16/2017 22:12:38
25F：推 compaq624: 有研究一樣減熱量減肥，攝取足夠蛋白值比較不容易掉肌 01/16 22:20
26F：→ compaq624: 肉何況原po還健身。 01/16 22:20
27F：推 compaq624: 我自己是快90減到75以下靠跑步後來發現約跑越花時間， 01/16 22:23
28F：→ compaq624: 開始重訓，這幾個月發現很多胰島素的研究很有趣而且有01/16 22:24
29F：→ compaq624: 說服力，目前人體實驗中。 01/16 22:24
30F：→ wiloveyou: 手臂很漂亮 01/17 07:24
那天練完手沖血才拍的啦
31F：推 dreamerokada: 想知道怎麼吃法 01/17 09:50
正在編輯中，會跟大家分享
32F：推 asd969594: 手粗真好QQ 01/17 11:23
充血在拍都可以粗啊
※ 編輯: pttwonba (115.82.0.126), 01/17/2017 12:19:56
33F：推 foxbite: 背的皮膚跟我一樣慘XD可是你猛多惹XDD 01/17 22:02
真的很慘一度考慮修圖
34F：推 AE2010: 大大借請問一下，如果肌肉量完全沒掉，那你訓練的重量也 01/18 01:23
35F：→ AE2010: 能跟減脂前舉一樣重嗎？ 01/18 01:23
力量持續成長沒有下滑
※ 編輯: pttwonba (1.160.206.44), 01/18/2017 03:46:36